Vegyen fel lenmagot az étrendbe, hogy egészséges maradjon, és leütje ezeket a plusz kilókat

A világ nem hagyhatja abba ezt a magot. Különösen Indiában a hűvös időben a lenmag középpontjában áll.

Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
2019. december 27. 9:10:44

Úgy tűnik, hogy a világ nem hagyhatja abba ezt a magot. (Forrás: Pixabay)

Tudjuk jól, hogy az egészséges táplálkozás, amely gyümölcsökből és zöldségekből, valamint diófélékből és magvakból áll, hasznos lehet az ideális testsúly megőrzésében azáltal, hogy jóllakottságot vált ki és csökkenti a kísértést a nehéz, zsíros étel felé. Nem csak ez, sok dió és mag segít a vércukorszint szabályozásában, és sok egyéb mellett segíti az emésztést és a szív egészségét. És az egyik ilyen rendkívül hasznos mag a lenmag.

Egy kanadai tanulmány felfedte, hogy napi 30 gramm lenmag fogyasztása hat hónapig 7 mmHg-rel, illetve 10 Hgmm-rel csökkentette a diasztolés és a szisztolés vérnyomást. Egy másik nagyszabású tanulmány, amely 11 vizsgálat adatait vette fel, megállapította, hogy a lenmag napi hat hónapig tartó fogyasztása 2 Hgmm-rel csökkentette a vérnyomást.

Úgy tűnik, hogy a világ nem hagyhatja abba ezt a magot. Különösen Indiában a lenmag a háztartás kezdetével sok háztartásban kapja a középpontot. Könnyű felvenni a magokat az étrendbe - felveheti sült ételekbe, zabpehelybe, gabonafélékbe, turmixokba vagy joghurtba. Még a lenmagport is hozzáadhatja a tésztához rotis és pooris készítéséhez. A lenmag és a ghí laddoos fogyasztása, közismertebb nevén alsi ladoo, egy téli csemege, amelyről úgy gondolják, hogy segít megőrizni a test melegét. Fehérje, rost és egészséges omega-3 zsírsavak csomagolva, ha szuperélelmiszert keres a fogyókúrás étrendjében, akkor fontolóra veheti.

Ezért tanácsos lenmagot fogyasztani:

* Élelmi rost - A lenmagokban található oldható rost gélszerű anyagot termel, amely lelassítja az élelmiszer felszívódását az emésztési folyamat során. Ez egész nap teltebbnek érzi magát. Az oldhatatlan rost segít elősegíteni a jó bélbaktériumokat, amelyek elősegítik az emésztés egészségét és növelik az anyagcserét.

* Zsírsavak - az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, ami súlygyarapodáshoz vezet, mivel növelheti az oxidatív stresszt.

* Alacsony szénhidráttartalom - A lenmagokban kevés a keményítő és a cukor, ezért nem tartalmaznak magas kalóriatartalmat. A rendszeres étkezés jót tesz az egészségének és segít a fogyásban.

* Antioxidánsok - A lenmagokban bőségesen vannak antioxidánsok, amelyeket lignánoknak is neveznek. Segítenek a testben lévő szabad gyökök visszaszorításában és lassítják az öregedést. A bennük található lignánok segítenek a magas ösztrogénszint elleni küzdelemben. Ez segít a kiegyensúlyozott hormonális szint fenntartásában is.

Méregtelenítő italként is fogyaszthatja, ha egy teáskanál őrölt lenmagot éjszakán át áztat. Reggel elsőként fogyaszthatja el az anyagcseréjét aznap.

Fuller hosszabb ideig

Hozzávalók:

20g - Zab
35g - görög joghurt
28g - SoulFuelTM vajkrém
20ml - Víz
3g - mandula
3g - dió
2g - Fekete mazsola
2g - Napraforgómag
2g - Tökmag
2g - áfonya
2g - ábra
2g - Dátumok
1g - Chia mag
1g - Lenmag

Módszer:

* Keverje össze a zabot, a SoulFuel-t, a görög joghurtot és a vizet. Keverjük addig, amíg homogén keverék nem lesz.

* Töltse fel az összes dió, száraz gyümölcs és mag keverékével.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel