Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Felkészülés egy különleges eseményre vagy nyaralásra izgalmas lehet, amíg rájön, hogy előbb van néhány fontja. Ha kevés az idő, akkor kísértésbe eshet, hogy olyan méregtelenítő étrend vagy diétás gyógyszerek felé forduljon, amelyek egészségesek lehetnek és csak ideiglenes eredményeket hozhatnak. A fogyáshoz több kalória szükséges, mint amennyit naponta fogyasztanak. A napi szokások egészséges módosításával 12 nap alatt fogyhat.

lehet

Csökkentse a napi kalóriabevitelt. Írjon le mindent, amit elfogyaszt egy élelmiszer-napló segítségével, vagy használjon olyan online nyomkövető eszközt, mint a LIVESTRONG MyPlate-je. Három napig figyelje a kalóriabevitelt, hogy meghatározza az átlagos napi fogyasztás számát. Az átlagból vonjon le 500–750 értéket a napi egy-két font leadásához szükséges kalória számának kiszámításához.

  • Felkészülés egy különleges eseményre vagy nyaralásra izgalmas lehet, amíg rájön, hogy előbb le kell veszítenie néhány fontot.
  • A napi szokások egészséges módosításával 12 nap alatt fogyhat.

Hogyan lehet lefogyni, miután abbahagyom a Celexa szedését

Fogyasszon egészséges étrendet a fogyás ösztönzésére. Fogyasszon olyan ételeket, mint sovány hús, tenger gyümölcsei, tojás, hal, baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermék, teljes kiőrlésű tészta és kenyér, zabpehely, barna rizs, gyümölcs, zöldség és egészséges zsír, például lazac, lenmagolaj, dió, mag és olívaolaj. Kerülje a nátriummal, zsírral és finomított cukrokkal töltött feldolgozott ételeket, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Az ételek természetes formájában történő fogyasztása segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek anélkül, hogy hozzáadná a felesleges kalóriákat.

Igyon sok vizet, hogy elősegítse a méreganyagok kiürülését a testből, és minimalizálja a vízvisszatartás okozta súlygyarapodást. Célozzon legalább nyolc csésze vizet inni naponta. Igyon több vizet, ha aktív vagy nedves éghajlaton él, hogy megakadályozza a kiszáradást. Ízesítse a vizet friss gyümölcsökkel és gyógynövényekkel, például mészékkel és mentával, vagy friss citrommal és zsályával, ha a sima vizet túl íztelennek találja.

  • Fogyasszon egészséges étrendet a fogyás ösztönzésére.
  • Kerülje a feldolgozott ételeket, amelyek nátriummal, zsírral és finomított cukrokkal vannak ellátva, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Hogyan lehet 10 kilót leadni három nap alatt

Hajtson végre heti három napon körkörös edzéseket az izomépítés és az anyagcsere fokozása érdekében. Végezzen egy súlyozott gyakorlatot izomcsoportonként, mint például a mellkasprés, a tricepsz fejprés, a hajlás, a guggolás és a bicepsz göndörítése egy 15 ismétléssorozaton. Minden gyakorlat után végezzen 30 másodperces kardiovaszkuláris tevékenységet, például kocogjon a futópadon. Forgassa át az áramkört 30 percig.

Heti négy-öt napon keresztül végezzen 30 perc aerob edzést a zsírégetés és a felesleges víztömeg leadása érdekében. Járjon álló kerékpárral, sétáljon a futópadon, kocogjon a szabadban. Válasszon egy aerobik vagy boksz órát a változatosság növelése érdekében.

  • Hajtson végre heti három napon körkörös edzéseket az izomépítés és az anyagcsere fokozása érdekében.
  • Végezzen egy súlyozott gyakorlatot izomcsoportonként, mint például a mellkasprés, a tricepsz fejprés, a hajlás, a guggolás és a bicepsz göndörítése 15 ismétlésnél.

Naponta mérlegelje magát az eredmények nyomon követése érdekében. Lépjen a skálára, amikor emelkedik, de miután a fürdőszobát használja, hogy meghatározza a valódi súlyát. Ne ijedjen meg, ha a súlya nap mint nap ingadozik, mert ez normális, különösen, ha izmokat épít.