A lépcsőzés mászásának 10 előnye - hátrányos helyzetű a fitnesz világában

A lépcsőmászás előnyei

előnye

Orvosilag felülvizsgálta Ashwathy V. Pillai, posztgraduális diploma a dietetikában és az alkalmazott táplálkozásban

Reggelit gyors reggelivel és az edzésbeosztás kihagyásával készítik?

Ha igen, jó híreket kaptunk. Míg az egészséges reggeli inkább az étrendtől függ, a lépcsőmászásnak vannak olyan előnyei, amelyek tökéletes módja lehet a napi gyakorlatoknak.

Meglepődne, ha azt látná, hogy a liftek árkolása és a lépcsőmászás hogyan segíthet a fitneszben és a fogyásban. Szóval harcolj a démonnal és mássz fel a lépcsőn!

Tudja, hogy mennyi kg-t kell elveszítenie, a BMI-t, a BMR-t stb. Ellenőrizze a BMI-t

A lépcsõmászás gondoskodhat a testi és a mentális egészségrõl is. A kardió segítésétől az ízületi fájdalmak enyhítéséig számtalan egészségügyi előnye van a lépcsőzésnek.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

Tudják, hogyan Egészséges eszel

Valaha rájött az ok, amiért a lépcsőn lefelé mászni sokkal könnyebb, mint felmászni?

Ez azért van, mert amikor lemászol a lépcsőn, a gravitációs erővel dolgozol, míg amikor felmászol a lépcsőn, azon dolgozol.

Összehasonlító tanulmány a lépcsőzés és a gyaloglás között

A gyaloglás és a lépcsőmászás a gyakorlatok két leggyakoribb formája, amelyek mindegyike saját előnyökkel jár az egészség és a fogyás szempontjából. Míg a gyaloglás saját előnyökkel jár, a lépcsőmászás előnyt nyújt számára.

Az indonéziai Run társadalomban megjelent tudományos cikk szerint a lépcsőmászáshoz a gravitáció ellen kell dolgozni, ez több energia felhasználására és így több kalória elégetésére vezet. .

A gyakorlat jellegére való tekintettel kétszer-háromszor több energiát éget el, mint a gyors séta. [5]

Az eddigi egyik legnagyobb tudományos tanulmány, a Harvard Alumni Study kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak a halálozási aránya, akik naponta átlagosan nyolc vagy több lépcsőt jártak fel, 33% -kal alacsonyabbak, mint ülő társaiknál. [6]

Ellenőrizte az immunitás szintjét?

A McMaster Egyetem kutatói azt javasolják, hogy 31 ülő, de egészséges embert toborozzanak, és két külön lépcsőmászási protokollt töltsenek ki:

Az első három, 20 másodperces hegymászást jelentett, a második protokoll szerint a résztvevők 60 másodpercig másztak fel és le egy lépcsőn. Mindkét protokoll tíz percet vett igénybe, beleértve a bemelegítési, lehűlési és helyreállítási periódusokat.

A résztvevőket arra késztették, hogy ezt a két edzésprotokollt hetente háromszor ismételjék meg. Végül kiderült, hogy a gyakorlat a résztvevők szív-légzőszervi állapotának javulásához vezetett, ami azt jelenti, hogy keringési, légzési és izomrendszered képes elegendő oxigént ellátni a testeddel edzés közben.

Érdekel a fogyás azáltal, hogy könnyen követhető indiai étrendet követ? Kezdje azzal, hogy INGYENES egészségügyi konzultációt tart otthonában.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha egyszerre két lépcsőt veszünk fel, akkor több fogyást lehet elérni.

Ez nem igaz! Ez csak hosszabbá teszi a lépéseket és anélkül, hogy elveszítené a felesleges kalóriák elégetését, mint akkor, ha egyszerre csak egy lépcsőn járna.

Az egyetlen jó dolog, ha egyszerre két lépcsőn jársz, az az, hogy gyorsabban éred el a célt!

Kinek kell kerülnie a lépcsőn való felmászást, mint a testmozgást?

Habár a lépcsőzés másféle előnyöket kínál, amint azt a cikkben már említettük, ez alkalmatlannak bizonyulhat akut szívbetegségben szenvedőknek, valamint térd-, boka- vagy csípőproblémákban szenvedőknek.

Még a remegő végtagokkal is kerülni kell a lépcsőzést, mivel mindig fennáll az esés veszélye. Bárki közületek, akinek ilyen problémái és tünetei vannak, és fontolóra veszi a lépcsőn való feljutást, ennek megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

Tehát árassza el a lifteket, és menjen le a lépcsőn - következetes erőfeszítésekkel nagyszerű eredmények születnek, és a lépcsőzéssel történő fogyás az egyik ilyen törekvés.

Kezdetben úgy érezné, hogy a lélegzete teljesen kontrollálhatatlan, de idővel elsajátítja az energiáknak a lépcsőmászás irányába történő átirányításának művészetét, a légzési mintája jobb sportot fog kezdeni, megkönnyítve ezzel a tevékenységet.

Van még mit mondania a lépcsőzés más előnyeiről? Küldje el nekünk alábbi észrevételeit, hogy olvasónk a lehető legtöbbet hozza ki bejegyzéseinkből. A kérdéseit akár a megjegyzés rovatban is közzéteheti.

Szeretne többet megtudni a fogyásról, beszéljen ma Truweight Nutritionistunkkal. Az első konzultáció rólunk szól! Kattintson ide a használatához.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!