Mit kell enni a tökéletes bőrért

Küzdelem a finom vonalakkal és a ragyogás helyreállítása

"A ráncok akkor fordulnak elő, ha szabad gyököket túlterhelnek" - mondja Hema Sundaram, Washington DC-beli dermatológus és kozmetikai sebész. A szabad gyököket, lényegében instabil molekulákat, amelyek károsítják a szervezet egészséges sejtjeit, a nap, a stressz, a dohányzás és még a koffeinfelesleg is okozza. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek megakadályozzák és helyrehozzák a szabad gyökök által okozott károkat, amelyek öregítik a bőrt a kollagén és az elasztin megtámadásával. Ráadásul, ha a testének nincs megfelelő táplálkozása, kiszáradt, homályos bőrt eredményez. De vannak jó hírek: "Elképesztő, milyen gyorsan reagál a bőr az egészséges táplálkozásra" - jegyzi meg Sundaram.

Kontroll koffein. "Naponta legfeljebb két csésze vagy doboz koffeintartalmú italt javasolok; utána váltson koffeinmentesre" - tanácsolja Sundaram a dehidratáló folyadékokat. A ráncok kevésbé nyilvánvalóak a duzzadt, hidratált bőrön; gondolj egy szőlőre egy mazsolára. Ha koffeinre van szüksége, a Sundaram azt javasolja, hogy igyon zöld teát, mert az polifenolokat tartalmaz, amelyek segítenek elpusztítani a szabad gyököket.

Fogyasszon antioxidánsokat. A test szabad gyökök elleni védekezésének növelésére a legjobb módszer az étrend magas antioxidáns erőművekben, mint spenót, brokkoli, paprika, svájci mángold, szeder, áfonya, szőlő és eper.

Keresse meg a likopint. Ez az öregedésgátló tápanyag ismert módon eltávolítja a szabad gyököket, és megtalálható a paradicsomban.

Fokozza az esszenciális zsírsavakat. "Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az esszenciális zsírsavak javíthatják a bőrt" - mondja Downie a nedvességzáró zsírokról. Próbálja ki a lazacot, a diót vagy a lenmagolajat a kövérebb bőr elősegítéséhez.

Élvezze a joghurtot. "A joghurt nagyon hasznos lehet a bőr számára" - mondja Sundaram. A benne található baktériumok szabályozzák a bőr pH-egyensúlyát, elősegítve a ragyogást.

Kerülje az alkoholt. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a folyadékfogyasztás nemcsak kiszárítja a bőrt, hanem szabad gyököket is termel.

Vágja vissza a vörös húst. "Szabad gyököket generálhat" - magyarázza Sundaram. Hozzáteszi: "Ha mérsékli a bevitelt, a bőre nagyobb fényű lesz." Javasolja a csirke vagy a hal helyettesítését, amelyek mindegyike tápláló esszenciális zsírsavat tartalmaz.

Kitörések kitiltása

"A pattanásos emberek körülbelül 90 százalékát nem érinti az, amit esznek" - mondja Downie. De nagyon fontos annak a 10 százaléknak, aki figyelemmel kíséri, mit fogyaszt.

Legyen óvatos a tejtermékekkel szemben. "Néhány ember számára a tejtermékek súlyosbíthatják a pattanásokat" - mondja Downie. Gondolhatja, hogy organikus tej fogyasztásával elkerüli a hormonokat, de a tejtermelés hatására a tehenek felesleges hormonokat bocsátanak ki, függetlenül attól, hogy hormonpótlókat kapnak-e. "Érzékeny lehet bármelyik típusú hormonra" - mondja.

Figyelje a cukor bevitelét. "Bizonyos tanulmányok azt mutatják, hogy a cukrok súlyosbíthatják a pattanásokat okozó baktériumokat" - jegyzi meg Downie. "Ha naponta kétszer jár a Dunkin 'Donuts-ba, akkor tudja, mit kell tennie, de sokunk számára ez az italválasztás." Azt javasolja, hogy kerülje a szódát és a cukros gyümölcsleveket, és cserélje le őket vízzel, hogy elősegítse a méreganyagok kiürítését a rendszerből.

Fogadjon a béta-karotinra. Az A-vitamin ezen formája, amely segíthet a pattanások leküzdésében, a narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben a legmagasabb, mint az őszibarack és a sárgarépa, valamint a sötét levelű zöldek, mint a kelkáposzta.