Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

egészségesen

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A hatvan nap elegendő időt ad arra, hogy észrevehető súlycsökkenést tapasztalhasson szélsőséges nélkülözés nélkül. 1 font elvesztése 3500 kalória elégetését igényli, mint amennyit elfogyaszt. Attól függően, hogy mennyit kell lefogynia, és mennyire drasztikusan alakítja át étrendjét és aktivitási szintjét, ésszerűen számíthat arra, hogy 8 és 15 font között fog fogyni. két hónap alatt.

Csökkentse a napi kalóriabevitelt. 500 kalóriás csökkentés segíthet heti 1 font fogyásban. Először próbálja csökkenteni a diszkrecionális kalóriákat - összpontosítva a szóda, az alkohol és az olyan édességekre, mint a cukorka és a sütik. Győződjön meg arról, hogy az adagok mérete összhangban van az olyan források táplálkozási ajánlásaival, mint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma; például korlátozza a szemeket egy fél csésze adagra, a fehérjét pedig 3 és 4 oz közé. minden étkezéskor.

Mi a legegyszerűbb módja a hízásnak és még mindig van egy hat csomag?

Törekedjen kiegyensúlyozott makrotápanyag-arányra, hogy stabil maradjon a vérszintje és csökkenjen a vágy. Kövesse az USDA és a Harvard Közegészségügyi Iskola ajánlásait, hogy minden étkezéshez 50-60% szénhidrátot, 15-20% fehérjét és 20-25% zsírt fogyasszon. Táplálkozási szempontból okos döntéseket hozni; válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, mint a zabpehely és a quinoa a finomított szemek helyett. Válasszon sovány fehérjét, például bőr nélküli baromfit és halat a portai steak és a borda fölött. Használjon egyszeresen telítetlen zsírokat, mint a repce vagy az olívaolaj a telített változatokhoz, mint a vaj.

Növelje aktivitási szintjét. Tartsa be az Amerikai Sportorvosi Főiskola útmutatásait, amely hetente öt napon 60-90 perc mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgást javasol. Vegyen be egy teljes test erőnléti edzésprogramot, legalább heti két napon, hogy megőrizze a sovány izomtömeget a zsírvesztés során. Törekedjen arra, hogy a hivatalos testmozgás mellett a nap folyamán egyéb tevékenységeket is bevonjon - takarítsa meg saját házát, járja be az irodáját vagy sétáljon, és ne nézzen este tévét.

Hogyan lehet fogyni 20 kilót 10 nap alatt

Kerülje az étkezések kihagyását és az éhezést. Ne engedjen a kísértésnek, hogy lemaradjon a reggeliről vagy az ebédről, annak érdekében, hogy a nap későbbi részében kalóriát spóroljon. Három-négy óránként egyél, hogy fenntartsa az energiát és megakadályozza a rendkívüli éhséget.

Az Országos Egészségügyi Intézet megjegyzi, hogy nem szabad napi 1200 kalóriánál kevesebbet enni, ha nő vagy 1500, ha férfi. Ha az ilyen kalóriaszint alá süllyedés az egyetlen módja az 500 kalória csökkentésének, fontolja meg, hogy a nap folyamán több kalóriaégetést hozzon létre, vagy lemondjon arról, hogy kevesebb mint heti 1 fontot fogyjon. A fokozatos fogyás a leghatékonyabb, mert nagyobb valószínűséggel tartható fenn.

Figyelmeztetések

Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené a testmozgást.