Hogyan lehet fogyni az egészséges táplálkozás révén

Megtanulják, hogyan lehet fogyni egy megfelelő táplálkozási program segítségével.

Ebben a cikkben:

Ditch Fad Diets
Egyél megfelelő tápanyagokat
Mérje meg ételeit
Kerülje a gyorsétteremeket
Gyakorold az étkezés készítését
Vegyél probiotikumokat
Növelje a fehérjebevitelt
Gyakorold a szénhidrát kerékpározást
Vegye a multivitaminokat

Hogyan lehet fogyni fogyókúrával | Ami igazán működik

1. Árok-divatos diéták

Nagy eséllyel már kipróbáltál legalább egy divatos diétát a fogyás során. Ha valóban el akarja érni fitneszcélját, el kell köteleznie magát egy egészséges, fenntartható, kiegyensúlyozott étrend mellett, amely hosszú távon előnyöket nyújt.

A divatos/népszerű diéták csak instabil, gyors eredményeket kínálnak. A legtöbb fitnesz kedvelő, aki ezeket kipróbálja, a gyors fogyás lehetőségeit keresi.

De akkor már tudhatja, hogy a karcsú, feszes testalkat eléréséhez nincs parancsikon.

A fogyókúra a fogyókúra révén a legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozási terv betartása, amely megfelel a saját igényeinek. Kövesse az étrend programját, amelyre hosszú távon kötelezheti el magát.

Például, bár az időszakos böjt segíthet leadni néhány fontot, néhány hónapnál tovább nem igazán kötelezheti el magát, ugye?

2. Egyél megfelelő tápanyagokat

A fogyókúra fogyókúrával való megfelelő módja a megfelelő tápanyagok fogyasztása.

Miközben csökkenti a kalóriákat, próbálja növelni az elfogyasztott tápanyagok és ásványi anyagok számát. Tegye meg a házi feladatát, hogy a szervezetének milyen tápanyagokra van szüksége a működéséhez.

Hasonlóképpen olvassa el, mennyi gramm ilyen tápanyagra van szüksége a testének.

A trükk az, hogy különféle ételcsoportokat építsen be táplálkozási tervébe. Valójában az egyik ok, amiért a divatos étrend nem működik, kizár bizonyos létfontosságú tápanyagokat.

Csökkenteni szeretné az elfogyasztott szénhidrátok és kalóriák számát, de nem szabad veszélyeztetnie a vitaminbevitelt.

3. Mérje meg az étkezését

Az egyik hiba, amelyet sok tornaterem látogató követ el, az, hogy nem tudja ellenőrizni az adagjait. Van egy oka annak, hogy a táplálkozási címkék pontosan megfogalmazzák, hogy mennyi étel jó az egyének fogyasztására.

Ha otthon étkezik, próbáljon meg egy kis tányért használni, hogy az elméd sokkal kevesebbet fogyasszon, mint általában. Emellett fokozatosan csökkentse a bevitt étel mennyiségét a nap során.

Ha úgy dönt, hogy kint étkezik, kerülje a nagy adagokat kínáló éttermeket. Az étkezők és éttermek többségének túlméretes részei vannak.

4. Kerülje a gyorsétteremeket

A fogyás egyik gyors módja az, hogy elkerüljük a kalóriatartalmú ételeket a gyorséttermek ízületeiből. Ezek szinte semmilyen tápértéket nem kínálnak, és csak centiméterrel egészítik ki a derékvonaladat.

Korlátozza a gyorséttermek fogyasztását havonta csak néhányszor. De ne felejtsen el kitűzni egy napot, ahol megengedi magának, hogy gyorsételeket fogyasszon, például gyorséttermi kiszedést.

Valójában a csalónapok még a fogyásban is segíthetnek. Ha nincs kijelölt csalási napod, akkor a tested hamarosan alkalmazkodni fog az étrendhez. Ez hosszú távon megnehezíti a fogyást.

5. Gyakorold az étkezés készítését

Ahelyett, hogy zsíros ételeket fogyasztana, inkább főzzen saját ételt. Készítsen néhány adagot idő előtt, tárolja hűtőszekrényben, majd melegítse fel, amikor eljön az étkezés ideje.

Amikor gyakorolja az ételkészítést, kiküszöböli a kísértéseket, hogy engedjen a zsíros ócska ételeknek. Hacsak nem áll jól az étkezés pazarlásával, szó szerint nincs más választása, mint megenni a táskájába csomagolt egészséges ételeket.

Emellett nem kell aggódni, ha nem ismeri a konyhában való útját.

Több száz finom, könnyen követhető, egészséges recept található az interneten. Válasszon egyet, amelyik tetszik, és kezdje el főzni.

6. Szedjen probiotikumokat

Ne korlátozódjon a fogyás hagyományos módszereire. Például megpróbálhatja a probiotikumok bekerülését a táplálkozási tervébe.

Mik azok a probiotikumok?

A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek elsősorban egyensúlyba hozzák a szervezetben lévő jó és rossz baktériumokat. A bélben tartózkodnak, és segítik az emésztőrendszer megfelelő működését.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy rengeteg probiotikum valóban segít a fogyásban. Ezek egy része a Lactobacillus gasseri, fermentum és rhamnosus.

Nem feltétlenül kell probiotikus kiegészítőket szednie. Valójában ezek többségét megtalálhatja olyan közönséges ételekben, mint a joghurt, kimchi, kefir, miso és savanyúság.

Tipp: Mielőtt növelné a probiotikumok fogyasztását, konzultáljon orvosával. Ezek savképző ételek, amelyek esetleg nem értenek egyet veled, ha savas reflux vagy gyomor-bélrendszeri problémák szenvednek.

7. Növelje a fehérjebevitelt

Ha olyan vagy, mint a fitnesz kedvelői, akkor nem egyszerűen az érdekli, hogyan lehet fogyni; meg akarja tartani a sovány izomtömeget is. A sovány izmok formálják a testet.

Ha zsírját sovány izomra cseréli, akkor a bugyikarok, a petyhüdt combok és a duci szerelemfogantyúk mind eltűnnek.

A fehérjebevitel növelésével elősegítheti az izomszövetek fenntartását és javítását. Próbáljon meg egy gramm fehérjét elérni testtömegének kilogrammonként.

Ez segít az izomszövetek gyorsabb helyreállításában, így másnap keményebben és erősebben dolgozhat, mint valaha.

8. Gyakorold a szénhidrát kerékpározást

Nem számít, milyen bosszantó kiegészítő infomercerek mondanak, nem kell kivágnia a szénhidrátot az étrendből. Ezek nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyekből a tested energiát nyer.

Ha teljesen kivágja őket, előfordulhat, hogy a szervezetben nincs elegendő üzemanyag a megfelelő működéshez.

Amit meg kell tennie, hogy váltogassa a magas és alacsony szénhidráttartalmú napokat. Ez egy módja annak, hogy csökkentse a test százalékát anélkül, hogy veszélyeztetné az energiaszintjét.

Ráadásul az alacsony szénhidráttartalmú étrend folytatása negatívan befolyásolhatja az anyagcserét.

Eközben a szénhidrát-kerékpározás még fokozhatja az anyagcserét, ami még gyorsabb zsírégetést jelent.

9. Vegyen Multivitamint

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, nehezebbé válik a megfelelő tápanyagok beszerzése.

Ennek eredményeként feláldozza az energiaszintjét, a sovány izomtömegét, sőt az egészségét is a fogyás kísérlete során. Ezért kell kiegészítenie multivitaminokkal.

A megfelelő tápanyagok bevitele nemcsak a fogyásban segít, hanem az egészséges immunrendszert is támogatja. Ne feledje: nem gyakorolhat, ha teste állandóan gyenge és beteg.

Nézze meg ezt a videót az ehowhealth fogyáshoz elfogyasztandó ételekről:

Ezekre kell emlékezni, ha fogyókúrával akar fogyni.

Összességében a legjobb, ha távol marad az árnyékos kiegészítőktől, az összeomlási étrend-tervektől és a felpörgetett edzésfelszereléstől. Készítsen kiegyensúlyozott étrend-programot, amely megfelel az Ön igényeinek, és tartsa be magát.

A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás egészséges egyensúlya pontosan az, amire szüksége van a karcsú, feszes testalkat kialakításához.

Mi a néhány tipp a fogyáshoz? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben!