5 apró változás, amelyek segítenek a fogyásban, miközben otthon vagy

Ha apró dolgokat keres, amelyek segítenek megőrizni egészségét otthon maradása és a társadalmi távolságtartás mellett, íme néhány tudomány által támogatott ötlet.

fogyni

Először is. Teljesen rendben van, ha most nem aggódik a fogyás miatt. Sokunk számára nagyobb prioritások vannak, mint ha a nyári időszámításra szeretnénk érezni magunkat (megtudhatja, miért rendben van, ha most nem kell aggódnia a fogyás miatt).

De most, hogy a legtöbben egy ideje otthon vagyunk, új rutinokba kezdünk - és ezek nem mindig a legegészségesebbek. Az otthon töltött több idő kevesebb aktív időt és több nassolást jelenthet, mint általában. Ha kezdi úgy érezni, hogy visszaesésben van, néhány egyszerű, tudomány által alátámasztott tippünk van segítségünkre. Ezek a súlycsökkentő javaslatok mind apró változtatások, amelyek segítenek visszatérni a helyes pályára.

1. Mozogj

Valószínűleg nem meglepő, hogy a mozgás az egészséges életmód döntő része. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek bizonyítottan segítenek a fogyásban, amelyek meglepetést okozhatnak. Egyszerű dolgok, amelyeket otthon megtehet, például a séta és a jóga. Még olyan tevékenységek is, mint a kertészkedés vagy a takarítás, megnövelhetik a napi kalóriaégést, és idővel elősegíthetik a fogyást. A súlycsökkenés mellett a testmozgás számos előnnyel jár a test és az elme számára. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy csak napi tíz perc képes megakadályozni a krónikus betegségeket, például a demenciát.

Számos módja van a rendszeres mozgás biztonságos és szabad mozgásának. Próbáljon meg legalább naponta egyszer járni - a hét folyamán akár egy kör is megtörténhet az udvarán vagy az értekezletek között. Számos szervezet kínál olyan testedzést, amelyet saját otthonában is streamelhet, ezért jelentkezzen be kedvenc helyi stúdióival és oktatóival a közösségi médiában és a YouTube-on.

2. Maradjon hidratált

Fotó: Getty Images/Kentaroo Tryman

Az amerikaiak többsége nem fogyaszt elegendő vizet, különösen sima vizet naponta. Annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, szuper egyszerű módja annak, hogy elindítsa az egészséges táplálkozási szokásokat. A kiszáradás túlevéshez és alacsony energiafogyasztáshoz vezethet, ezért nem veszi ki a fejét fogyás vagy egészségügyi célok mellett. Lehet, hogy kevesebb vizet iszik, mint általában, ha a rutin megváltozott az otthonmaradáshoz képest. Tartson magával vizes palackot, hogy könnyedén hozzáférhessen (és emlékeztessen), amikor inni kell. (Vannak olyan vizes palackok is, amelyek kigyulladnak, hogy emlékezzenek egy ital elfogyasztására.) Ha vizet vagy seltzer-t fogyasztanak egy fröccsödött lével, vagy gyümölcsökkel vagy zöldségekkel elöntve, ez is szórakoztatóbbá teheti.

3. Egyél több rostot

Anélkül, hogy bármi mást változtatna az étrendjén, bizonyítottan több rostot fogyaszt a fogyásban. A rendszerességen túl a rostok hosszabb ideig is jóllaknak. A rostnak számos más egészségügyi előnye is van, az alacsonyabb krónikus betegség kockázatától és a bél egészségi állapotának javulásáig. A legegyszerűbb módszer a rostbevitel növelésére? Adjon még több gyümölcsöt és zöldséget a napjához, beleértve a bőröket is. A bab, a lencse és a hüvelyesek szeretetének elsajátítása segít abban, hogy több rostot vegyen be étrendjébe. Ha teheti, válassza a teljes kiőrlésű gabonákat, például a zabot, a teljes kiőrlésű tésztát és a quinoát. Rostban magasabbak, mint finomított társaik.

4. Álljon fel

A napokban mindannyian túl sokat ülünk. A hátproblémáktól a mentális egészségügyi kihívásokig az egész napos ülés számos negatív hatással lehet egészségünkre. Csábító lehet órákon át parkolni a kanapén vagy egy íróasztalnál, főleg most, sok ok nélkül felkelni és valahova menni. A több állva tartás egészséges lendületet adhat mindennapi tevékenységeinek. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi hat órát állnak, évente akár öt fontot is fogyhatnak, az álló kalória megnövekedett kalóriájának köszönhetően. Próbáljon felállni, és óránként végezzen néhány könnyű nyújtást. Állítson be időzítőt vagy emlékeztetőt, ha szükséges. Ha talál helyet, próbáljon meg állni, miközben a számítógépen vagy telefonál.

5. Aludj egy kicsit

Számunkra szerencsés, sok minden, ami segít a jobb alvásban, a fogyásban is segíthet. A hidratált táplálkozás, az elegendő rostfogyasztás és a mozgás mind segít pihentető éjszakákban, és elősegíti a fogyást. Ezenkívül próbáljon meg nem stresszelni és korlátozni a koffeint a nap végén, és kerülje az alkoholt túl közel a lefekvéshez. Azon kívül, amit a testébe tesz, az alvási orvosok azt ajánlják, hogy tartsák be a rendszeres alvási és ébrenléti ütemtervet, amely fenntartható az életmódjuk szempontjából, döntő fontosságú az egészséges alvásmintázat szempontjából. További információért nézze meg ezt a kilenc ételt, hogy segítsen aludni.