Hogyan lehet fogyni a lábadban: A foltcsökkentő mítosz megsemmisítése Mindenkinek van egy gyenge pontja

hogyan

A lábfogyás módjairól

Bár minden ember különbözik, az egyetlen dolog, ami összeköt bennünket, az a tény, hogy mindannyiunknak bizonytalanságokkal kell megküzdenünk. Van, aki túl nagynak vagy túl laposnak találja az orrát, van, aki úgy gondolja, hogy meg kell szabadulnia minden testszőrétől, és van, aki kissé öntudatos a hasi zsírban. Az internet minden olyan tippet és trükköt tartalmaz, amelyek segítenek elérni a sima bőr elérését vagy a túlsúly csökkentését. De mi van akkor, ha valaki duzzadt és duci lábakkal küzd? Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet fogyni a lábában, és hogy egyáltalán lehetséges-e zsírégetést tenni a test egy adott részében.

Lehetséges foltcsökkentés?

Először meg kell értened, hogy bizonyos emberek miért hiszik el, hogy egy adott helyen fogyhatnak. Mint ismeretes, vannak különböző testtípusok, amelyeket bizonyos jellemzők jellemeznek, például széles vállak vagy kissé teltebb testrész, stb. A testtípusát meghatározó egyik fő tényező a genetika, amely sajnos nem tudsz változtatni. Sok más szempontból is kiemelkedő szerepet játszik.

Az egyik ilyen szempont az, hogy egyesek azt tapasztalhatják, hogy testük egy része gyorsabban vékonyodik, amikor megpróbálnak leadni pár fontot (6). Ez azonban nem jelenti azt, hogy ez azért történik, mert olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek erre a helyre fókuszálnak, és nem bizonyítja, hogy ez az egyetlen hely a testben, ahol zsírvesztést végez.

Shutterstock

A szakértők véleménye

Szakértők szerint lehetetlen lefogyni egy adott helyen, mivel ez a folyamat nem így működik (1). Amikor teste fizikai tevékenységet végez, amelyhez további energia szükséges, trigliceridek formájában lebontja a zsírt. A szabad zsírsavak és a glicerin, amelyek akkor fordulnak elő, miután a szervezet lebontotta a triglicerideket, bejutnak a véráramba. A fizikai aktivitás során a tested felhasználja az egész test részecskéit, ahelyett, hogy csak azokat a sejteket használná, amelyek jelenleg részt vesznek abban a tevékenységben.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testgyakorlatokra összpontosítva helyi gyakorlatok végrehajtása nem hatékony a zsír csökkentésében ezen a területen, de összességében fogyókúrás eszközként sikeres (7, 3, 5). Tehát arra a következtetésre juthat, hogy a test egy adott részét megcélzó testzsír éget az egész testben, nem pedig az adott helyen.

A BetterMe alkalmazás számos zsírégető fitneszprogramot kínál, amelyek elrettentik a felesleges fontokat, és remekművé változtatják a testet! Vezesse életét jó irányba a BetterMe segítségével!

Shutterstock

Hogyan lehet fogyni a lábadban?

A lábad és a kezed általában a legtöbb mozgást végzi a nap folyamán, még akkor is, ha ülő életmódot folytatsz. Ha azonban nagyon hízik, észreveheti, hogy még ők is teljesebbé válnak. Jelentős súlycsökkenés során zsíréget az egész testen, beleértve a lábát és még a kezét is. Éppen ezért, ha sovány lábakat akarsz elérni, akkor általában karcsúsítanod kell, mivel egyetlen különösebb testmozgás sem okozhat fogyást csak ezen a helyen.

A sikeres fogyás fő szempontjai közé tartozik az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás (2). A zsír megolvasztása érdekében, az egészségének károsítása nélkül, az étrendnek tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, és kalóriahiányt kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, vagy többet kell égetnie, mint amennyit eszik (8). Próbáljon kerülni finomított szénhidrátokat, telített és transz-zsírokat, cukros italokat és erősen feldolgozott zsíros ételeket, például egészségtelen ételeket.

Ami a testmozgást illeti, ez nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie az edzőteremben, izzadni és súlyt emelni. Kezdetben még egy ilyen kis hozzájárulás is, mivel minden nap 30 perc séta nagy változást hoz (4). Meg kell találnia, melyik fizikai tevékenységet élvezi a legjobban, majd be kell építenie a rutinjába.

Következtetés

Vannak, akik úgy gondolják, hogy minden nap 100 fekvőtámasz elvégzése karcsúbbá teszi a karjaidat. Ez nem teljesen valótlan, mivel a fizikai aktivitás, mivel a sikeres fogyás egyik fő összetevője, vékonyabbá teszi őket azáltal, hogy zsírokat éget az egész testén. Bónuszként a helyszínen végzett edzés egy kis zsírt leolvaszt a hasáról, a combról, sőt a kezéről is, ha következetes marad. A lényeg itt az, hogy a foltcsökkentés nem lehetséges, és ha kilót lead, az egész test karcsúbbá válik. Vannak, akik azt tapasztalják, hogy először testük egy bizonyos területén észlelik a változásokat, de ez egyszerűen felfogás kérdése - a valóságban a változások az egész testben végbemennek. Tehát, ha kíváncsi arra, hogyan lehet lefogyni a lábában, erre a kérdésre egyszerű válasz adható. Csak egy rendszeres testmozgásra és egy kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely kalóriahiányt okoz. Próbálja ki ezt a 20 perc teljes testedzést otthon!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Tényleg tudod ellenőrizni, hol fogysz? (n.d., webmd.com)
  2. Diéta és testmozgás (2019, mayoclinic.org)
  3. A hasi rezisztencia gyakorlatának hatása elhízott nők hasi szubkután zsírjára: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat ultrahangos képalkotó értékelések segítségével (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Anyagcsere és fogyás: Hogyan kalóriát égetsz el (2017, mayoclinic.org)
  5. Regionális zsírváltozások, amelyeket a lokalizált izomállóképesség-ellenállási edzés indukál (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. A HÁROM TESTTÍPUS (ECTOMORPH, MESOMORPH ÉS ENDOMORPH) KÉPZÉSÉNEK MEGHATÁROZÓ TÉNYEZŐI (2016, pdfs.semanticscholar.org)
  7. A hasi testmozgás hatása a hasi zsírra (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Súlycsökkentés alapjai (2019, mayoclinic.org)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.