Hogyan lehet edzeni újból az agyad a fogyáshoz

Mivel figyelmen kívül hagyták a sikeres súlykezelés kulcsfontosságú tényezőjét: az agyat.

fogyás

Az agy a vezérlőközpontunk. A test minden része követi az agy által küldött jeleket és utasításokat. Az agy meghatározza, miért, hogyan és hol tárolják a testzsírt. Az agy hajtja az anyagcserét, az éhségérzetet, az ételválasztást, a testmozgás motivációját (vagy sem) és a hormontermelést. Tehát tegye félre étkezési tervét, és kezdje a következő gondolattervvel.

1. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, hogy mit kellene ennie, fordítsa figyelmét arra, hogy miért eszel. Étkezésünk legalább 30 százaléka nem éhes. Azért eszünk, mert szomorúak vagyunk, dühösek, unatkozunk, magányosak, stresszesek, depressziósak vagyunk, halogatunk, ünnepelünk, megkérdőjelezzük magunkat, tanácskozunk, a lista végtelen. Ha akkor eszel, amikor nem éhes, akkor a testének nincs szüksége energiára, és felesleges testzsírként fogja elraktározni. Ezért mielőtt étel után nyúlna, kérdezze meg magától: Tényleg éhes vagyok, vagy megpróbálom megváltoztatni az érzésemet? Ha valóban éhes vagy, egyél. Ha ez érzelmi ok, olvassa el a második lépést.

2. Az egyik leghatalmasabb és leggyógyítóbb dolog, amit tehetünk a kényelmi evés helyett, az az, hogy egyszerűen üljünk együtt érzelmeinkkel anélkül, hogy el kellene nyomnunk őket, vagy el kell térnünk tőlük. Igen, kényelmetlen. De a kényelmetlenség nem árt nekünk. Csak kényelmetlen. Nem szeretjük kényelmetlenül érezni magunkat, de a kellemetlenség nem tart. Ha nyugodtan tud ülni és hagyja, hogy csak néhány percig érezze magát a kellemetlen érzéssel, meg fog lepődni azon, hogyan oszlik el, és valóban energikusnak érzi magát a folyamat. És már nem fogja érezni, hogy a cukor eltalálta, vagy bármi, amit meg akartál enni.

3. Adjon magának engedélyt a semmittevésre. A nem éhes evés egyik leggyakoribb kiváltó oka, hogy szünetet kell tartania attól, amit csinál. Bűnösnek érezzük magunkat azért, mert abbahagytuk, mert olyan társadalomban élünk, amely azt érzi bennünk, hogy folyamatosan produktívaknak kell lennünk. Tehát kifogásokat keresünk, és az étel könnyű választás. Nem kell enned, hogy igazold a szünetet.

4. Ha eszel, csak egyél. Ne csináljon mást, mert az agy egyszerre csak egy dologra tud koncentrálni, és hiányolni fogja a teste jelzéseit arról, hogy az étel valóban egyetért-e veled és mennyire van szüksége. Ügyeljen az aroma illatára, állagára és finomságaira. Élvezni fogja jobban az ételt, de végül kevesebbet eszik, mert hamarabb elégedett lesz. Minél többet kóstolunk, annál kevesebbre van szükségünk. Elfújja az embereket. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy minél jobban élvezi az ételeit, annál többet fog enni. Az ellenkezője igaz. A titok minden falat íze.

5. Tanuljon meg enni, amíg 80% -ig meg nem telik. A japánok ezt hívják hara hachinak. Ennek oka az, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg a bél- és zsírsejtekből érkező sok jel eljut az agyáig, és elmondja, hogy eleged van. Tehát, ha addig eszik, amíg 80% -ig nem lesz tele, 20 perc alatt úgy találja, hogy valójában 100% -osan tele van, és örülni fog annak, hogy abbahagyta, amikor.

6. Rendszeresen aludjon jó éjszakát. Az alváshiány hajtja az összes olyan hormont, amely fokozza az éhséget és a cukor utáni vágyat. Arról nem is beszélve, hogy étellel kell támasztanod magad, mert fáradt vagy.

7. Dobja ki a fürdőszobai mérleget, mert ha csökken a súlya, akkor nemcsak zsír, hanem izom és csont veszít. Amikor elveszíti az izmokat, az anyagcseréje lelassul (ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához), és növeli az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha számra van szüksége a motiváláshoz, mérje meg a derék körfogatát. A zsugorodó derékkerület szorosabban korrelál az egészség javulásával, mint a testsúly csökkenésével. Egy férfi esetében az egészséges derékkörfogat kisebb, mint 94 cm, a nőknél pedig kevesebb, mint 80 cm.

Még jobb: képezze át agyát, hogy a fejlődés legjobb mércéjére összpontosítson: jobban érzi magát, több energiával rendelkezik és teljes mértékben élvezi az életet.

Dr. Helena Popovic orvos és a „NeuroSlimming - Engedd, hogy az agyad megváltoztassa a testedet” című könyv szerzője. A NeuroSlimming elnyerte a bronzérmet a nemzetközi Living Now Awards-on, amely elismeri az év legjobb könyveit a jobb életért. Hétvégi súlykezelési visszavonásokat is tart. További információkért látogasson el a www.drhelenapopovic.com oldalra. Dr. Helena Popovic a Commonwealth Bank által támogatott Wired for Wondernél jelenik meg, szeptemberben Sydney-ben és Melbourne-ben. Jegyek és további részletek a www.wiredforwonder.com oldalon találhatók

Ismer valakit, akinek érdekes lenne ez? Ossza meg velük ezt a cikket!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet