További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

otthoni

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Publikálva: 2017. július 18

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

Harminc évvel ezelőtt a 12 és 19 év közötti emberek 5 százaléka elhízott, míg a jelenlegi becslések szerint a szám 18 százalékra nőtt - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból. A túlsúly vagy az elhízás növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az alacsony önértékelés és az ízületi problémák kockázatát. A rendszeres otthoni testedzési program segíthet a tizenéveseknek a fogyásban és az egészségben. Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával.

Készíts egy tervet

A tinédzsereknek napi legalább 60 percet kell gyakorolniuk. Míg a napi szükséglet nagy részének mérsékelten intenzív kardióra kell összpontosítania, a tizenéveseknek hetente két vagy három erősítő edzést és két vagy három nyújtást kell végezniük. Az erőnlét szórakoztató lehet, és nem kell hozzá tornaterem tagság. Az otthoni testedzési program lehetőséget nyújt a tizenévesek számára, hogy gyakorolják az önálló elkötelezettséget, és kényelmes módja lehet a családnak a testmozgásra és az együtt töltött időre is. Labdázás, sétálás és sárkányrepülés a családtagok aktívak és fogyókúrásak.

Csatornázza belső gyermekét

Az ugrókötél hatékony, gyors és olcsó módszer a kardióra. Valójában egy 150 kilós ember, aki egy órán át kötelet ugrál, akár 750 kalóriát is megéghet - írja a University of Rochester Medical Center. Az ugrókötél szintén növeli a csontsűrűséget és javítja az egyensúlyt, ez a két terület fontos a fiatal felnőttek egészsége szempontjából. Egy gyors teszt biztosítja, hogy a megfelelő kötelet használja: álljon az egyik lábával a kötél közepére, és emelje fel a fogantyúkat - a mellkasához kell érnie. Ha nem, akkor használjon hosszabb kötelet. Válasszon rövidebbet, ha a mellkasa fölé emelkednek. Válasszon egy habfogantyúval ellátott kötelet, és ugrás közben lazítsa el a kezét. A helyes forma segít megelőzni a korai fáradtságot vagy a sérülést. Álljon fel egyenesen, kissé hajlítsa meg a térdeit, emelje magasra a kötelet a feje fölé, és csak olyan magasra ugorjon, amennyi szükséges ahhoz, hogy a kötélen túllépjen. A változatosság kedvéért próbáljon fel vagy le ugrani egy lábon vagy ugrani balról jobbra.

Használd, amit kaptál

A kaliszténikus gyakorlatok a testsúlyra támaszkodnak az ellenálláshoz, nagyon kevés helyet igényelnek, és gyakorlatilag bárhol elvégezhetők az otthonban. Ha a gyakorlatok között kevés pihenéssel végez egy kört, megtartja a pulzusát és kalóriát éget, miközben izomerőt épít. A kaliszténikus gyakorlatok példái közé tartozik a fekvőtámasz, az előreütés és a guggolás. Végezzen 12-15 ismétlést minden gyakorlatból, hagyja abba, amikor az izmok elfáradnak. Ismételje meg az áramkört kétszer vagy háromszor.

Emeld fel őket

A súlyemeléshez nincs szükség edzőterembe. Fektessen be néhány súlyzóba, tárolja őket egy sarokban, és megvan az otthoni edzőterem. A súlyemelés kalóriákat éget és izmokat épít, hozzájárulva a fogyáshoz és a fizikai megjelenés változásához. Ismét a gyakorlatok körének létrehozása a kardió és az erő edzés kombinálásának egyik módja; több erőfeszítés egyenlő több eredménnyel. Az otthoni súlyzó gyakorlatok például a bicepsz fürtök, a tricepsz visszarúgásai, a sorok és az elülső emelések. Végezzen 12-15 ismétlést minden gyakorlatból, hagyja abba, amikor az izmok kimerülnek. Ismételje meg az áramkört kétszer vagy háromszor.