Hogyan lehet fogyni ülő életmód esetén

Tudjuk, hogy a túlsúly sokféle egészségügyi problémát jelenthet, mint például a szív- és érrendszeri problémák, a 2-es típusú cukorbetegség, ezért elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartása. Lavleen Kaur, a dietetikus és a klinikai táplálkozási szakember segít megosztani néhány problémát a kilók leadásával ülő életmód esetén.

1. tipp: Adagvezérlés
A kilók leadásakor az adagkontroll fő szerepet játszik. Korlátozott mennyiségű kalóriát kell megennie egy nap alatt, hogy elérje a fogyás céljait. Ha túlevünk, az összes extra kalória zsírként tárolódik el a testünkben. Lavleen azt tanácsolja, hogy a tányérját csak 80% -kal töltse meg. Továbbá fontos, hogy ügyeljen a fogyasztott ételekre. Lassan rágja meg az ételt, és hallgasson a testére.

3. tipp: Növelje a mikroelemek bevitelét
Nagyon odafigyelünk a szénhidrát- és fehérjebevitelünkre, de gyakran figyelmen kívül hagyjuk az ételünkben található mikroelemek számát. Elegendő mikroelem fogyasztása nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. A mikroelemek vitaminok és ásványi anyagok, amelyek fokozzák a szervezet zsírégető képességét. Ha az a célja, hogy leadjon néhány kilót, akkor növelje a D-vitamin, a B12-vitamin és a kalcium bevitelét.

4. tipp: Csökkentse a koffeinbevitelt
Mindannyian egy csésze kávé felé fordulunk, amikor a délutáni zuhanással foglalkozunk. De a túl sok kávé elfogyasztása szabotálhatja a fogyás célját. Két napnál több csésze kávé elfogyasztása vezethet kiszáradáshoz. Ez viszont székrekedést, migrént, savasságot okozhat, ami megnehezíti testének kilók leadását. Nem fogyhat, ha teste belülről nem megfelelő.

5. tipp: Mozgassa a testét
Akármennyire is elfoglaltsága van, próbálja meg mozgatni testét akár néhány percre is. Ha ülőmunkája van, akkor óránként mozogjon néhány percig. Ez segít meggyújtani néhány kalóriát és leadni néhány kilót.

Alsó vonal
A táplálkozási szakember szerint az emberek nem felejthetik el, hogy a fogyás az étrend módosításának és az egészséges életmódnak a mellékterméke. Az egészséges életmód pedig magában foglalja az alvás ütemezését, a stressz szintjét, a vízfogyasztást és a képernyő időzítését. "Tehát ugyanolyan fontos az életmód javítása. Miután ezt megtette, a test elkezdi javítani önmagát, és jó hormonokat szabadít fel. Ez segít kilók leadásában" - tette hozzá.