Hogyan lehet lefogyni - Útmutató férfiaknak

A fogyás felfelé vezető út lehet, és sok rossz szokás megnehezíti, különösen, ha nem aktív életmódot folytat.

Minden ember teste más, de van néhány közös irányelv, amelyet követhet, hogy egészséges módon fogyjon a túlsúly, amely biztosítja, hogy hátrányok nélkül érje el célját.

Mielőtt felsoroljuk őket, győződjön meg arról, hogy rendelkezik minden szükséges fitneszruhával és férfi edzőingekkel, amelyek tökéletesen illenek.

1- A fizikai aktivitás ütemezése

Az egyik fő oka annak, hogy a férfiak a fogyással küzdenek, nem elég testmozgás. Ennek oka lehet a szoros munkarend. A testmozgás időzítésének előre történő ütemezése elősegíti a súlyosabb fogyást. Jelentkezhet tornatermi tagságra is. Az edzőterem kiválasztásakor jobb, ha otthona vagy munkahelye közelében keres. A közelség biztosítani fogja, hogy ne legyen mentsége kihagyni a testmozgást.

2- Kövesse a személyre szabott fogyás tervét

Semmi, az interneten talált súlycsökkentő terv nem működik az Ön számára. Ha követni kíván egy súlycsökkentő tervet, akkor ki kell választania egy testreszabott tervet, amely figyelembe veszi a fitnesz céljait, az étel érzékenységét, az egészségi állapotot és az anyagcsere arányát. Ellenőrizheti ezt az oldalt, hogy jobban áttekinthesse, hogyan kell kinéznie egy átfogó fogyókúrás tervnek, és összehasonlíthatja a legnépszerűbb terveket. Ezeknek az információknak a megnézése tisztázza a zavart abban, hogy melyik terv működik a legjobban az Ön számára.

Különféle étrendek léteznek, amelyek megpróbálják megtalálni a legmegfelelőbbet. Az egyik lehetőség a húsevő étrend, további részletekért olvassa el a Carnivore Aurelius cikkét.

3- Ne menjen Stop-Gap diétákra

Sok gyors fogyási terv létezik. Gyakran olyan csodálatos módszerként forgalmazzák őket, hogy rövid idő alatt elveszítsék ezeket a felesleges fontokat. De az emberek nem veszik észre, hogy ezek a tervek gyakran többet ártanak, mint használnak. Ezek a fogyási tervek úgy működnek, hogy megfosztják a szervezetet a szükséges tápanyagoktól. Ez az oka annak, hogy miután lefogy, a napokban visszaszerzi. Az elégtelen tápanyagok miatt az egészségügyi szövődményeket is kockáztatja.

4 - Egyél több gyümölcsöt és zöldséget; Limit Red Meat

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek nagyon egészségesek a tested számára. A férfiak nagyobb valószínűséggel nyernek fehérjét, mintsem gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Ez nem azt jelenti, hogy az étrendből ki kellene zárnia bármilyen típusú ételt. A vörös hús elfogyasztása helyett a szervezet által igényelt fehérjét különféle növényektől, vagy egyszerűen baromfi és hal fogyasztásával szerezheti be. Az ételcsoportok közötti egyensúly nemcsak a fogyás tervének, hanem az életstílusának is nagy része.

5- Étkezés előkészítése

A fogyás során szembesülő problémák egy része nem sok egészséges lehetőség előtt áll. Az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak elővett ételt, vagy elhaladnak egy gyorséttermi autóval, hogy vacsorázzanak, mert fáradtak vagy nincs kedvük főzni. Mindezeket a problémákat elkerülheti azzal, ha egyszerűen elkészíti az ételt előre a héten. A hét elején elkészített ételek biztosítják az egészséges ételek fogyasztását, még olyan napokon is, amikor nincs energiád főzni. Sok recept létezik, amelyekből nagy adagokat főzhet.

6- Válassza ki a megfelelő snackeket

A nassolás meglehetősen nagy problémát jelenthet, mert nem veszi észre, mennyi magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, amíg nem késő. Például, ha filmes estét tervezel, ahelyett, hogy chipseket és édességeket szereznél, amelyek nem csak kalóriákkal, hanem mesterséges színezékekkel és adalékokkal is tele vannak, akkor otthon elkészítheted saját harapnivalóidat. A harapnivalók házi készítése biztosítja, hogy nem eszik adalékokat és tartósítószereket. Biztosítja azt is, hogy a rágcsálnivalókat a lehető legegészségesebbé varázsolhassa, így nem hízik el az egészségtelen falatok elfogyasztása miatt.

7- Korlátozza a feldolgozott ételeket

Feldolgozott étel van körülöttünk. Bár az ilyen típusú ételek nagyon ízletesek lehetnek, gyakran tele vannak káros tartósítószerekkel. A feldolgozott ételek fogyasztása súlyfelesleghez vezethet, nem beszélve arról, hogy nem táplálóak, és számos egészségügyi problémát eredményezhetnek, például vérszegénységet és alultápláltságot.

Ezeknek a hatékony irányelveknek a használata sokkal könnyebbé teszi a fogyás útját. Ne feledje, hogy a túlsúly csökkentésének céljának elérése után is meg kell őriznie az egészséges étkezési szokásokat. Az egészséges életmód vezetésének számos előnye van, de ehhez komoly elkötelezettségre és hajlandóságra van szükség néhány változtatáshoz. A súly megtartása gyakran nehezebb lehet, mint a fogyás, ezért maradjon fegyelmezett.