A nagy 3 a hasi zsír elvesztéséért

Felejtsd el a ropogtatásokat, a hosszú futásokat és az elszigeteltségi edzéseket. Ismerje meg a három nagy dolgot, amelyet meg kell tennie a hasi zsírégetéshez.

Ha azt akarja, hogy sportolóként komolyan vegyék, el kell veszítenie azt a petyhüdt edényt, amely az egyenruhája tetején kiemelkedik. Az Ön által viselt plusz súly befolyásolja az egészségét és akadályozza a sportteljesítményt. Tehát hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt?

A zsír spot csökkentése lehetetlen, ezért dobja ki ezt az opciót az ablakon. Valójában az alapképzésről egyáltalán nem lesz szó ebben a cikkben. Bár az erős mag és a kőkemény hasizom fokozott teljesítményt jelent a pályán vagy a pályán, valójában kevés közük van a hasi zsír elvesztéséhez.

Ha azt akarja, hogy sportolóként komolyan vegyék, el kell veszítenie azt a petyhüdt edényt, amely az egyenruha teteje fölött kiemelkedik. Az Ön által viselt plusz súly befolyásolja az egészségét és akadályozza a sportteljesítményt. Tehát hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt?

A hasi zsír elvesztése meglehetősen egyszerű folyamat, de az egyszerű nem azt jelenti, hogy könnyű. Ha el akarja veszíteni ezeket a szerelmi fogantyúkat, koncentráljon a következőkre:

Kalóriák

Ha zsírvesztésről van szó, a kalóriákról van szó, mert akár számolja őket, akár nem, a teste igen. A hasi zsír elégetéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. (Olvassa el, vannak-e olyan ételek, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében?)

Kétféle módon lehet kiszámolni a kalóriákat. A kalóriabevitel elméleti fenntartási szintjének meghatározásához használjon online kalóriaszámlálót, és menjen hozzá; vagy alapozza meg a jelenlegi étrenddel. Ha jelenleg megtartja a testsúlyát, akkor a hozzávetőleges karbantartási szint az, amit jelenleg eszel.

Legyen intenzív az intervallumokkal

Ne hallgasson olyan emberekre, akik a hosszú, folyamatos kocogások előnyeit hirdetik. A szakadás valódi kulcsa az intenzitás. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) sokkal hatékonyabb a hasi zsírégetéshez, mint az egyensúlyi állapotú kardio. (További információt a STACK Intervallum edzés oldalán talál.) Próbálja ki a következő HIIT edzést heti három napon, lehetőleg olyan napokon, amikor Ön nem súlyzós edzés:

Válasszon bármilyen edzőtermi kardióeszközt
Melegítsen egyenletes ütemben öt percig
Menjen ki minden maximális intenzitással 30 másodpercig
Lassítson és haladjon egyenletesen 90 másodpercig
Ismételje meg 10-szer
Hűtsük le öt percig

Alapvetően le kell dolgoznod a feneked, amikor a kardióról van szó. Ne hidd azt a hype-ot, hogy itt az idő.

Váltson teljes testedzésre

Ha a zsír meggyújtásáról van szó, akkor a teljes testedzés egyértelmű győztes, mert több izomcsoportot használ fel a teljes testedzés során, mint az izolációs edzés során. Minél több izom dolgozik, annál több kalóriát éget el. Több általános izomsérülést okozva növeli az EPOC-szintet is.

Az EPOC jelentése a túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után, és azokra a kalóriákra utal, amelyeket a test egy edzés után felhasznál. (Lásd: EPOC, Az új edzés legjobb barátja.) Amikor lebontja az izomszövetet, a testének több oxigént kell használnia, és több kalóriát kell égetnie a sérült rostok helyreállításához és újból felépítéséhez. Ezért minél több izomkárosodást okoz egy munkamenet során, annál nagyobb az EPOC hatása és annál gyorsabban veszít a hasi zsír.