Kíváncsi, hogy a testmozgás vagy a diéta jobb-e a hasi zsír elvesztéséhez? Itt van, amit egy szakértő mondott

A hasi zsír elvesztése nem kell bonyolult, de következetességet és türelmet igényel. A legfontosabb, hogy be kell töltened a munkát. Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat kell megtenni, mint táplálni a testet tápláló ételekkel, elegendően aludni, és jól átgondolni a testmozgást - fontos a kardió és az erőnléti edzés.

testmozgás

Amikor a fogyásról van szó, egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a testmozgás megtartja a testsúlyt, és a diéta az, ami fogyáshoz vezet. Annak kiderítésére, hogy diétázik-e fontosabb, mint a testmozgás, ha a hasi zsír elvesztése a cél, POPSUGAR beszélt Rondel King MS-vel, a CSCS-szel, a NYU Langone Sportteljesítmény-központjának mozgásfiziológusával.

A diéta az egyetlen módja a hasi zsír elvesztésének?

"Nem. Úgy gondolom, hogy [a testmozgás és az étrend] egyaránt fontos, mert a fogyás szempontjából az energiaegyensúlyról van szó" - mondta Rondel a POPSUGAR-nak. Ugyanez vonatkozik a hasi zsír elvesztésére is.

Egyszerűen fogalmazva: az energiaegyensúly azt jelenti, hogy energiát fordítunk például testmozgásra és energiát fogyasztunk étellel. Rondel elmagyarázta, hogy edzés közben és mennyit eszel (kalóriában mérve) egyensúlyban az energiád. A táplálkozással kapcsolatban Rondel szerint az energiamérleget "az elfogyasztott mennyiség szabályozza". Miért? Mert "A termodinamika első szabálya (általában a termodinamika az energia átadására vonatkozik) az, hogy nem lehet energiát előállítani, nem lehet elpusztítani az energiát. Csak át lehet vinni" - mondta Rondel.

Gondoljon az összes ételre, amelyet szeret enni. Ezek a tárgyak valójában energia, más néven kalória, amelyet teste felhasznál olyan funkciók végrehajtására, mint a légzés és a fürdőszoba használata. Mindenkinek van egy maximális energiája (kalóriája), amelyre szükség van e testi funkciók ellátásához. Más szavakkal, mindegyikünknek maximális kalóriamennyisége van naponta, amelyet agyunk és más rendszereink működéséhez el kell fogyasztanunk. Ez a maximális kalóriatartalom életmódunkra és olyan dolgokra is kiterjed, mint a testmozgás.

Az alapvető testi funkciókhoz szükséges pontos kalóriaérték megismeréséhez nyugalmi anyagcsere-tesztet kell végeznie a speciális klinikákon (az árak 200 dollár körül kezdődnek, de az Ön tartózkodási helyétől függően változhatnak). Ettől kezdve egy szakértő segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania az életmód, az aktivitás szintje és az egészségügyi célok alapján.

Rondel elmagyarázta, hogy ha a maximális energiafogyasztás 1800 kalóriát jelent, és ennek a dupláját, 3600 kalóriát fogyasztasz, a tested jellemzően zsír formájában tárolja az extra kalóriákat. Ha a hasi zsír elvesztése a célod, akkor biztosan nem akarod, hogy ez megtörténjen.

"Sokszor túlznak az emberek, és sokkal többet esznek, mint amennyit testük és anyagcseréjük megkövetel" - mondta Rondel. A kalóriatöbblet ellensúlyozása érdekében a testmozgás fontos szerepet játszik.

A testgyakorlat fontos a hasi zsír elvesztéséhez?

Például, ha heti három-négy alkalommal erősítő edzést folytat (emlékeztető: az összetett gyakorlatok nagyszerűek a zsírégetésre), és hetente kétszer-háromszor kardióznak, akkor több mint valószínű, hogy el tudja költeni ezeket a felesleges kalóriákat. "Kiegyensúlyozhatja önmagát, és nem érheti magát súlygyarapodásnak" - mondta Rondel.

Csak hogy tisztázzuk: nem azt mondjuk, hogy a kalóriafelesleg helyes vagy helytelen. Hagyjuk, hogy Ön és egy szakértő meghatározza az Ön számára legmegfelelőbbet. Egyszerűen kijelentjük, hogy ha úgy dönt, hogy nem étkezik kalóriadeficitben, akkor is elveszítheti a hasi zsírt. Csak fokoznod kell a fitnesz játékodat. A nap végi egyensúlyról szól, igaz?

A kardió és az erőnléti edzés segíthet a hasi zsír elvesztésében, és az étrend is. Rondel véleménye szerint az egyik nem nagyobb, mint a másik, de az optimális eredmény érdekében mindkettőre koncentrálnia kell.

Ha táplálkozási útmutatást keres, javasoljuk, hogy beszéljen egy RD-vel. Kövesse ezt a tiszta étkezési programot is, és saját belátása szerint végezheti el a beállításokat. Az edzésekhez szeretjük ezt a négyhetes tervet, amely segít a fogyásban és az izomépítésben.