Kilenc módszer a lapos has elérésére diéta vagy testmozgás nélkül

Hogyan lehet a mag karcsúbbnak tűnni, intenzív diéták és edzések nélkül

lapos

1) Tökéletesítse testtartását

"Egyenesedj ki" - tanácsolja a legnagyobb vesztes edző, Kim Lyons, és az alakod jobban fog kinézni. "Ha jó a testtartásod, automatikusan bekapcsolod és tonizálod a gyomorizmaidat." Ha emlékeztetned kell magadra, hogy magasan állj, azt mondja, néhány stratégiailag elhelyezett Post-it jegyzetnek meg kell tennie a trükköt.

Tartsa a folyadékokat. "A kiszáradás miatt a test felhalmozza a vizet" - mondja Lyons, ami oda vezethet, hogy akár négy felesleges fontot is hordoz a középszakasz körül. Próbáljon meg naponta legalább hat 200 ml pohár vizet vagy más folyadékot fogyasztani.

"A legtöbb nő nem akar erről beszélni, de a fürdő használatához minden nap meg kell jelölnie egy adott időpontot" - jegyzi meg Judith Reichman, MD, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem szülészeti és nőgyógyászati ​​professzora. . Ha nem, akkor túl könnyű engedni a rohanás érzésének, és figyelmen kívül hagyni a menni való késztetést. "Miután megtanította az agyát, hogy elutasítsa testének jeleit, megalapozza a puffadást kiváltó székrekedés színterét.

4) Egyél figyelmesen

Ahelyett, hogy az étkezést sálgatná, tegyen egy pontot arra, hogy minden falatot legalább 10-szer megrágjon, mielőtt lenyeli. "A testnek túlórát kell végeznie a gyomorban és a belekben lévő élelmiszer lebontása érdekében, ami jelentős gázhoz és emésztési zavarokhoz vezethet" - mondja Dr. Reichman. Ráadásul, ha gyorsan eszik, hajlamosabb a levegő lenyelésére, ami megnövelheti az edény kialakulásának kockázatát.

5) Forduljon a "profikhoz"

"A probiotikumok" jó "baktériumok, amelyek segítik az emésztőrendszert az étel lebontásában, megakadályozva a gyomor-bélrendszeri problémákat, amelyek megakadályozhatják, hogy lapos hasa legyen" - magyarázza Ph.D., dietetikus, Jonny Bowden, a Föld leghatékonyabb természetes gyógymódjának szerzője. . Annak biztosítása érdekében, hogy a vízvezeték optimális kapacitással működjön, Bowden azt javasolja, hogy egy napi adag probiotikumban gazdag ételt, például joghurtot fogyasszon (vagy igyon egy pohár írót), vagy vegyen be legalább 50 milligramm probiotikumot tartalmazó étrendet. (Keresse meg azokat a verziókat, amelyek az acidophilus és a bifidobacterium törzseket tartalmazzák, és amelyeket neves vitamingyártók gyártanak.)

Próbáljon meg napi 30 perces sétát szorítani - mondja Lyons. Az anyagcsere egyszerű fellendülése segít hatékonyabban égetni a derékzsírt. Ha pedig edzeni akar, hagyja ki azokat a kütyüket, amelyek "csodálatos hasizomokat ígérnek percek alatt": A Kansas Állami Egyetem tanulmánya szerint a legtöbb hasizom célzott eszköz nem váltja be az ígéreteket. A hagyományos testmozgással jobb eredményeket érhet el.

Mivel a rágás arra kényszerít, hogy több puffasztó levegőt nyeljen le, az is megakadályozhatja, hogy beszoruljon a vékony farmerjébe - magyarázzák az American College of Gastroenterology kutatói. Ha frissítenie kell a lélegzetét, jobb, ha szívsz egy mentát.

Fontolja meg a kalcium-D-glükarát (1000 milligramm) és a B-komplex kiegészítők hozzáadását a szokásos vitamin-rendszeréhez, javasolja C. W. Randolph, MD, a hasi zsírtól a hasi lapig című könyv szerzője. "A felesleges ösztrogén hatására a test megtartja a zsírt a derék körül, de bebizonyosodott, hogy mindkét kiegészítő segíti a hormon kiválasztását, ami kisebb középső részhez vezethet."

9) Pihenjen már

"Ha őrülsz, a tested növeli a szteroidok és a stresszhormonok termelését, amelyek negatívan befolyásolják az emésztőrendszert, és súlyos székrekedést okoznak" - mondja Dr. Reichman. És mintha ez nem lenne elegendő ahhoz, hogy táskásnak tűnjön, a stressz növeli a kortizol, egy "harc vagy menekülés" hormon termelését is, amely a felesleges zsírt közvetlenül a középső részébe juttatja, hogy megpróbálja megvédeni létfontosságú szerveit. A feszültség minimalizálása érdekében Dr. Reichman azt tanácsolja: "szánjon napi 20 percet valamire, ami valóban ellazít".