Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 47 kg-ot fogyott a súlygal kapcsolatos önértékelési problémák leküzdése érdekében

„Ne hagyd, hogy bárki is elmondja neked, hogy nem tudsz lefogyni, vagy éppen ezért tehetsz vagy nem tehetsz semmit. Mindig hagyja figyelmen kívül a pesszimistákat; légy megállíthatatlan! ”

Nem lehet lefogyni, kondizni, sőt erősödni sem (fizikailag és mentálisan), ha csak belegondolunk. Ezek eredményorientált célok, amelyeket csak akkor lehet elérni, ha már elhatároztad, hogy meg is teszed őket. A 21 éves Kishore Kunal elmondja nekünk, hogy mire elvégezte a középiskolát, 139 kg-ot nyomott és emiatt nagyon alacsony volt az önértékelése. "A 12. osztály elvégzése után rájöttem, hogy nagyon kövér vagyok, és emiatt nagyon alacsony az önértékelésem" - mondja. "De aztán egy nap úgy döntöttem, hogy ha nem kezdek el azon dolgozni, hogy önmagam jobb és fittebb verziójává váljak, akkor 200 kg-os zsírcsomóként végzek" - teszi hozzá. Játék, szett, meccs! Jobb?

"8 hónap alatt 139 kg-ról 92 kg-ra vágtam az életmódom két nagy változásának végrehajtásával, amelyeket az alábbi súlycsökkentési terven keresztül olvashat."

A súlycsökkenés 47 kg lefogyását tervezi -

„A testem zsírfeleslegének leváltása érdekében az edzőteremben kezdtem el edzeni, és jobban kezdtem enni. Őszintén szólva, ha nem tudja uralni a száját - minden más haszontalan.

- Továbbá hostel vagyok, és ha valaha is hostelben élt, vagy jelenleg abban lakik, akkor tudja, hogy a rendetlen étel nem különösebben egészséges. Szóval, körbejártam ezt az ételt, és a lehető legjobban kihoztam az új fogyókúrás étrendemet. ”

Fogyókúrás étrend követése 47 kg lefogyáshoz -

Reggeli: Kávé vagy tej zabdal és 10 mandulával

Ebéd: Egy nagy tál dal 6 tojásfehérjével és 3 rotival

Esti ételek: Egy zsemle vagy néhány keksz hatalmas pohár teával (imádom a teát, ez volt az egyetlen alkalom, amikor megcsaltam az étrendemet)

Vacsora: Ez egy hatalmas étkezés volt 6 tojással, egy tál dal, 3 rotis + fél liter tej 10 mandulával, majd egy idő után egy alma + még néhány gyümölcs

- Az utolsó étkezésem mindig hatalmas volt, mivel csak éjfél körül mentem aludni, de a vacsora és az idő között éhesnek éreztem magam. De ahelyett, hogy rágcsálnám a gyorsételeket, gyümölcsöt és tejet ettem, hogy elkerüljem a bűntudatot. A nap folyamán egy gombóc tejsavófehérjét is bevennék, 2 kapszula multivitaminnal és 2 halolaj kapszulával. "

Melyik fogyókúrát kövesse?

"Amikor edzésre került a hangsúly, a nehéz emelésre összpontosítottam, és naponta két izomcsoportot edzettem. Ezt a súlycsökkentő edzésmódot követtem” -

Hétfő és csütörtök - Mellkas és tricepsz

Mellkas:

Padnyomás - általában 4 készlet a maximális tömeg 70% -ánál

Lejtős súlyzóprés - 3 készlet * 15

Súlyzó-repülések - Ennek három változata volt, hogy a felső és a középső pecsekre összpontosítson.

Sajtó elutasítása - 3 készlet 6 + 1 csepp készletet

Triceps:

Kábel nyomja le

Húzza le a kábelt

A koponya zúzó szettje

Kedd és péntek - hát és bicepsz

Vissza:

Közeli markolat lehúzható

** vissza mindig szuper nehéz nap volt

Bicepsz:

Szerda és szombat - Lábak és vállak

Lábak:

Hátsó láb fürtök

Váll:

"Emellett hetente kétszer feküdnék, holtversenyben lennék és guggolnék, és lábemeléseken és 2 perc deszka 4-es készleten dolgoznék a magamon."

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

„A testtömeg fenntartása nem nehéz, ha edz. Valójában csak kezdj így gondolkodni: ha ma valami édeset eszem, holnap büntetésként 3 percet deszkázok. Tanuld meg megtéveszteni a fejed a rossz étkezési szokásoktól, és ez minden benne van! "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Ne hagyd, hogy bárki is elmondja neked, hogy nem tudsz lefogyni, vagy éppen ezért tehetsz vagy nem tehetsz semmit. Mindig hagyd figyelmen kívül a pesszimistákat; legyél megállíthatatlan! Hagyd, hogy a fejlődésed legyen a motivációd."

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.