Hogyan lehet leküzdeni a járvány súlygyarapodását (az étrenden és a testmozgáson kívül)

Dr. Melina Jampolis, CNN

A karanténélet enyhén szólva is kihívást jelent, és mindannyian lelkileg, érzelmileg és fizikailag küzdünk. És senki sem hibáztatná, amiért megkísértette az étrendet és az edzéstervet, és elérte a fagylaltkádat, miközben közben nézte azt a tigrisműsort, amelyről mindenki beszél.

De az egészségügyi szakértők nyomatékosan javasolják, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megakadályozza a túlsúly növekedését ebben a történelmi és félelmetes időben.

Dr. David Buchin, a Huntington Kórház bariatrikus sebészeti igazgatója úgy látja, hogy az orvosi központ intenzív osztályán a Covid-19 ellen küzdő betegek nagy része elhízott. Az elhízott betegek számára különösen nagy kihívást jelent az ellátás, mondta, mivel a kezelés során rendszeresen hátulról az elejükre kell gördíteni őket a tüdő működésének optimalizálása érdekében. Ezenkívül egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatta, hogy a 60 évesnél fiatalabb betegeknél az elhízás megduplázta a Covid-19 kórházi kezelés kockázatát.

Nem javaslom szigorú étrend vagy intenzív testmozgás programjának megkezdését, miközben menedéket nyújt a helyén, de van néhány egyszerű dolog, amellyel megakadályozhatja a súlygyarapodást és megvédheti magát nemcsak a Covid-19-hez kapcsolódó szövődményektől, hanem olyan betegségektől is, mint pl. cukorbetegség és szívbetegségek, amelyek továbbra is a halálozás két legfőbb oka maradnak, miután túljutunk ezen a járványon.

A karanténos vásárlásoknál fontos, hogy szervezettek legyünk, különösen, ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk (ha lehet, törekedjünk napi öt adagra). Vásároljon friss, fagyasztott és konzerv kombinációt, hogy legalább egy hétig vagy tovább tartson.

Először fogyasszon friss termékeket, majd térjen át a fagyasztott és konzervekre. Öblítse le a konzerv zöldségeket a nátrium-tartalom csökkentése érdekében, és feltétlenül fogyasszon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt naponta, mivel a konzerv gyümölcsök és zöldségek C-vitamin-tartalma, amely fontos az immunitás egészségéhez, alacsonyabb, mint a friss vagy fagyasztott.

Devin Alexander séfnek, aki évtizedek óta 70 kilós fogyást tartott fenn, remek tippjei vannak a költségvetés vásárlásához és a karantén utáni vágyak kezeléséhez. Termékek vásárlásakor például a legtöbb más terméktől eltérően azt javasolta, hogy keresse meg az eladó termékeket.

A görögdinnye és a bogyós gyümölcsök nyáron kerülnek értékesítésre, mivel szezonban vannak, ezért nagyon bőségesek. Ekkor ízlik a legjobban, így csodálatos desszerteket készíthet anélkül, hogy tonnányi hozzáadott cukor kellene hozzá.

Sándor azt is javasolta, hogy legyen kéznél káposztasaláta, amikor a sós vágy bekövetkezik. A weboldalán elérhető Orange Cilantro Cole Slaw receptje kielégíti ezt a sós, ropogós vágyakozást oly módon, hogy az valóban jó legyen az Ön számára. Segít beérni egy-két adag zöldséget, és csak megakadályozhatja, hogy egy zacskó zsetont kelljen megennie. Ezenkívül a káposzta és a sárgarépa költségkímélő, hetekig kitart és immunerősítő tápanyagokkal van ellátva.

Amikor hazajön a boltból, ügyeljen arra, hogy az egészségesebb ételeket könnyebben látható helyekre tegye a konyhában. Az étvágy és az éhség kiválthatja pusztán az ételt, ezért tartsa távol az engedékenyebb ételeket a szeme elől - és remélhetőleg szem előtt - a szekrény felső polcain, a hűtő hátsó részén vagy a fagyasztó alján.

Kezelje a stresszt

E globális válság alatt még fontosabb, mint valaha, megtalálni a stressz legyőzésének és a szorongás kezelésének módjait.

Tudom, ez nem könnyű. Az otthoni oktatás, az anyagi kihívások, az utastéri láz, a társadalmi elszigeteltség és a betegség egyensúlya megterhelő, de a stressz hozzájárulhat a rossz étkezési döntésekhez és növelheti a hasában (az izom alatt) lévő zsír mennyiségét, amely még a becsíphető zsírnál is jobban hozzájárulhat a szívbetegségekhez és a cukorbetegséghez ami közvetlenül a bőre alatt fekszik.

Gyakorold az éberséget, vagyis azt, hogy mindent megtesz, hogy megpróbáljon a jelenben élni, szemben azzal, hogy túlságosan aggódjon a jövő miatt. Ez Joanne Koegl engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta tanácsa, aki azt mondja az ügyfeleknek, hogy szánjanak időt a napjukra, hogy olyan egyszerű dolgokra összpontosítsanak, mint a nap melege, a virág szépsége, a csokoládé falatának íze vagy egy gyerek nevetése.

Koegl olyan alkalmazásokat és weboldalakat ajánlott, mint a Headspace, a Calm, a The Tapping Solution (kínai akupresszúrán alapuló, önadagoló terápia, amely segíthet az idegrendszer megnyugtatásában), valamint a Breathe-t Dr. Jud Brewer szorongásos szakértő. Ezek és más források ingyenes szolgáltatásokat kínálnak, amelyek a Covid-19-hez kapcsolódó szorongás és stressz kezelésére összpontosítanak.

Gyakorolhatja az alapvető öngondoskodást is a szorongás kezelésére és a stressz enyhítésére. Vegyen egy forró fürdőt, keressen egy csendes helyet a házában, és kortyoljon egy csésze teát, tornázzon, hívjon egy régi barátot, vagy fontolja meg az önkéntes munkát, ha ez biztonságos. Mások segítése egyúttal céltudatosságot és örömöt is ad.

Ha valóban szorongással küzd, az ország nagyobb városaiban olyan mentálhigiénés telemedicina lehetőségek állnak rendelkezésre, mint a Doctor on Demand és a válság forródrótok. Ne féljen és ne zavarban legyen, ha szakemberhez fordul.

Aludj jól

Mind a túlzott alvás, mind az elégtelen alvás a súlygyarapodáshoz, az étvágy megnövekedéséhez és a vércukorszint romlásához kapcsolódik, ezért próbáljon meg mindent megtenni azért, hogy ne hagyja el teljesen az alvási ütemtervet azzal, hogy későn marad, délig alszik, vagy egész éjjel tévézik.

Próbáljon viszonylag normális alvási rendben maradni - javasolják a szakértők. Ezt sokkal könnyebb megtenni, ha betartja az alvás alapvető elveit, beleértve az alkoholfogyasztás elkerülését lefekvés előtt, a szobája lehető legsötétebb és kb. 65 Fahrenheit fokos megtartását, valamint a rendszeres testmozgást. És kapcsolja ki a híreket (és tegye le a telefonját) az ágy lefekvése előtti órákban.

Ennyi idő otthon eltöltése egy másik előre nem látható következménnyel jár. Sokkal kevesebb kalóriát éget el a mindennapi életében, mint amennyit előzetesen karanténba helyezett, függetlenül attól, hogy napi testmozgást végez-e.

Órákig a számítógép mellett ülve, akár nagyítási munka közben, akár társasági életben, és bent maradni esténként és hétvégén a televíziózás közben, valamint az online vásárlás és társasági élet mellett, akár több száz kevesebb kalóriát éget el naponta a testmozgás miatt. aktivitás, amely a legtöbb embernél gyakran magasabb, mint a szándékos testmozgás. Alapvető fontosságú, hogy minden nap több mozgást és kevesebb ülést foglaljon magába.

Buchin azt mondja pácienseinek, hogy kötelezzék el magukat egy bizonyos mértékű testmozgásért, hogy "megszerezzék" a televíziós nézettségüket. Például minden nézett filmhez be kell építeni 20 perc valamilyen tevékenységet, amely lehet takarítás, játék a családdal, kertészkedés vagy akár egyszerűen telefonálás közbeni beszélgetés vagy nagyításban való részvétel.

Az utóbbi időben minden eddiginél jobban használom az Apple Watch-ot. Nagyra értékelem az emlékeztetőt, hogy óránként legalább egy percig álljak fel, és azt a képességet, hogy a testmozgás mellett nyomon tudom követni általános napi tevékenységemet.

Ha nincs fitneszeszköze, állítson be egy időzítőt a telefonjára vagy akár a mikrohullámú sütőjére, hogy emlékeztesse Önt, hogy óránként keljen fel, és sétáljon körbe a házban, néhányszor fel és le a lépcsőn, vagy csak hajtson végre néhányat a helyén. újra leült.

Amint arról a hírekben többször értesülünk, mindannyian ebben vagyunk együtt, és remélem, hogy ezekkel a tippekkel Ön és szerettei meg tudják őrizni a testsúlyukat, és fittek, egészségesek maradhatnak és talán még kissé kevésbé stresszesek is ebben a globális világjárványban.