Hogyan kell: Hogyan éri el a szódabikarbóna valójában néhány embert hízni (és hogyan lehet megakadályozni)

Akár szódának, popnak, habzónak vagy koksznak nevezzük őket, a szénsavas üdítők a legkevésbé egészséges italok közé tartoznak, mégis naponta több millió amerikai fogyasztja őket. Azok számára, akik aggódnak az egészségükért, diétás és nulla kalóriatartalmú lehetőségek állnak rendelkezésre, de vajon valóban jobbak-e Önnek?

Attól függően, hogy mennyit mér, az American Journal of Public Health közelmúltban publikált tanulmánya megváltoztathatja a diétás szódavíz fogyasztásával kapcsolatos gondolatait.

A szerzők megállapításai szerint a túlsúlyos vagy elhízott diétás szódásivók valóban több kalóriát fogyasztottak, így nagyobb súlyt kaptak a túlsúlyos vagy elhízott emberekhez képest, akik a szokásos vagy nem diétás szódát preferálták. Tehát, ha valaki túlsúlyos vagy elhízott, akkor diéta helyett rendszeresen szódát kell inni, ha megpróbál leadni néhány fontot.

szóda

A diétás szóda tanulmány lebontása

A tanulmány során feltárták, hogy a már túlsúlyos diétás szódavíz-fogyasztók látszólag egészségtelenebb és magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztásával kompenzálták diétás szódájukat. A túlsúlyos emberek azon szegmense, amelyik a szokásos szódával való együttmaradás mellett döntött, valójában kevesebb kalóriát fogyasztott, mivel semmit sem tudott kompenzálni.

"A túlsúlyos és elhízott felnőttek között a szilárd táplálékfogyasztásból származó kalória magasabb volt a diétás italokat fogyasztó felnőttek körében."

Például egy túlsúlyos Diet Coke-ivó nagyobb valószínűséggel éri el az ételt, mint egy túlsúlyos rendszeres Coca-Cola-ivó.

"A diétás italok fogyasztásával járó napi szilárd ételek fogyasztásának nettó növekedése 88 kilokalória túlsúlyos és 194 kilokalória elhízott felnőtteknek. "

Ez egy hihetetlen növekedés a napi elfogyasztott kalóriákban, ezt figyelembe véve 1 kilokalória = 1000 kalória. Ennek elméletét még mindig kutatják, de néhány orvos úgy véli, hogy azok, akik mesterséges cukrot fogyasztanak, úgy érzik, hogy többet kell enni.

Mivel a valódi cukor azt jelzi az agynak, hogy valami édeset eszel, és nem kell sokkal több, a diétás italokban használt mesterséges édesítőszerek nem küldik ugyanazt az információt az agynak, ami túlevéshez vezet.

Idővel az emberek megszokják ezeknek a diétás italoknak az ízét és az "édességét", és hosszú távon nem biztos, hogy ugyanaz a reakció.

Mi történik az átlagos testsúlyú szódásivókkal?

Tehát mit jelent ez a tanulmány azok számára, akik nem túlsúlyosak vagy elhízottak?

Nos, a tanulmány szerint "a teljes kalóriabevitel magasabb volt a cukorral édesített italokat fogyasztó felnőtteknél, mint a diétás italokban."

Az egészséges és normál testsúlyú emberek, akik a diétás italt választották, általában kevesebb kalóriát fogyasztottak. Azok az egészséges testsúlyú vagy normál testsúlyú emberek, akik rendszeresen fogyasztottak cukros üdítőket, naponta több kalóriát fogyasztottak, de nem túl jelentős növekedés.

Mi egyébként a túlsúlyos vagy elhízott?

Ha nem biztos abban, hogy túlsúlyos-e vagy elhízott-e vagy sem, akkor csak nézze meg a Betegségellenőrzési Központ elhízásról szóló oldalát. Ha valaki 69 hüvelyk magas, akkor azt látja, hogy a túlsúlyos testtömeg-index (BMI) 25 és 29,9, az elhízott pedig 30 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkezik.

Saját BMI-jét itt számíthatja ki.

Hogyan lehet elkerülni a túlfogyasztást

Most, hogy rendelkezik ezzel az új információval, jobban felkészülhet az ellene való harcra. Tudja, hogy diétás üdítő vagy akár saláta rendelése nem jelenti azt, hogy később más ételekkel is szétcsaphat. Annak a felismerése, hogy mennyit eszik és mennyi energiát fektet le. A napi 20 mérföld futása azt jelenti, hogy több ételt ehet anélkül, hogy akkora súlyt szerezne, mint valaki, ha nem futna napi 20 mérföldet.

Ahogy a CDC mondja: "a súlyváltozás nem diéta, hanem életmód".

Kerülje a diétás szóda és a szuperzsíros főétel összekapcsolását. Ha éppen úton van, próbáljon hébe-hóba rendelni csirkés szendvicset vagy pulykahamburgert. Az étrend megváltoztatása a szokások változásával kezdődik, és amikor ez valóban rátér, érdemes elkerülni a cukros italokat és a szódát együtt, legyen az diéta vagy sem. A mesterséges édesítőszereknek ugyanannyi hátrányuk van, mint előnyüknek. Nem azt mondom, hogy igyál vizet minden étkezéshez, csak próbáld meg mérsékelni, mennyi szódapopot fogyasztasz.

Ha bármilyen kérdése, tippje vagy tanácsa van, bátran ossza meg velünk a megjegyzések részben.

El akarja sajátítani a Microsoft Excel programot, és új szintre emelheti otthoni munkahelyi kilátásait? Kezdje el karrierjét az új Gadget Hacks Shop prémium szintű A-Z Microsoft Excel képzési csomagjával, és életre szóló hozzáférést biztosít a funkciókról, képletekről, eszközökről és egyebekről szóló több mint 40 órás Basic to Advanced utasításokhoz.