Hogyan lehet megszabadulni a hasi poochtól - 7 legjobb módszer

Hölgyek! Ha ez a növekvő hasi pocak öntudatossá tesz, nem pedig magabiztosnak, árassza el. Emelje fel hangulatát, testét és szellemét azzal, hogy gondtalan és félelmet nem ismerő nő vagy. Íme 7 módszer, amellyel fel lehet roncsolni a laza haszsírt. Olvass tovább!

Először is, értsük meg, miért van hasi pooch.

Mi okozza az alsó hasi poochot?

Nem meglepetés! A rossz étrend az első számú oka annak, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 59% -ának hasi zsírja van (1).

A túl sok feldolgozott élelmiszer (szalámi, kolbász, ostya, pizza, hamburger stb.), Valamint a kevés zöldség és gyümölcs fogyasztása befolyásolja a test működését. Ez lassú anyagcseréhez és krónikus gyulladáshoz vezet a szervezetben. A krónikus gyulladás viszont zsírfelhalmozódást indukál a hasi régióban (2), (3).

Túl sok alkohol

Ott megy a hétvége az ablakon át! Kölyök. A korlátozott alkoholfogyasztás rendben van. A dolgok lefelé mennek, ha minden nap több mint 60 ml alkoholt fogyaszt.

Az alkohol kiszáradást okoz (4). A kiszáradás gyulladást és gyulladás okozta súlygyarapodást okoz. Az alkohol zsírként is elraktározódik a szervezetben, ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet és rendszeresen edz.

Testmozgás hiánya

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy elhízzon és jól érezze magát. A kényelmes, ülő életvitel könnyűnek tűnhet, de nem ajánlott.

Ahhoz, hogy teste egészséges és aktív maradjon, minden nap tornáznia kell. A vérkeringésed, az anyagcseréd, az emésztés, az alvás és az agyműködés tízszeresére javul. A végeredmény - csökkent stressz és krónikus gyulladás.

Feszültség

A gyakorlással nyugodt lehet, és valódi megoldásra gondolhat, ahelyett, hogy stresszt okozna a kérdéseken. A stressz növeli a zsír felhalmozódásának esélyét az alsó hasi régióban. A ravasz ugyanaz - gyulladás.

Terhesség

Most szűkszavú és aranyos életet szültél. Gratulálunk! De a hormonális és fizikai kiigazítások, amelyeken a tested átment, most különféle formákban jelentkeznek. Az egyik ilyen jel a hasi piszkos.

Genetika

Eldobhatja a farmert, de a génjeit nem. Ha elakadtál olyan géneknél, amelyek növelik a hasi zsírproblémádat, úgy érezzük, hogy.

Különféle problémák, mint az elhízás, szorongás, depresszió, stressz, cukorbetegség, szívbetegségek, hormonális hullámvölgyek stb. Örökletesek. Nem tehet róla sokat. De ne hagyd, hogy ez lecsapjon téged. Ellensúlyozhatja génjeinek hatását, és megszabadulhat ettől a pocakjától. Hogyan? Görgessen lefelé, hogy megtudja.

Fő gondolat: A mozgásszegény életmód, a stressz, a genetika és a terhesség okozhatja az alsó hasi piszkot.

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasi poochtól

1. A jó étrend mindig megjutalmazza

A tápláló és a táplálékkal teli ételek a legjobbak ahhoz, hogy elveszítsük ezt a hasi piszkot. Adjon hozzá leveles zöldségeket és más zöldségeket étrendjéhez. Fogyassz alacsony GI-tartalmú gyümölcsöket, mint a sárgadinnye, a grépfrút és a bogyók.

Fogyasszon sovány fehérjét, például halat, csirkemellet és darált pulykát. Tartalmazza a növényi fehérjéket, például a lencsét, a babot, a diót, a magot és a szóját.

Ne hagyja figyelmen kívül az egészséges zsírokat, mint az avokádó, olívaolaj, ghí, avokádóolaj, magvak és diófélék.

Ezeknek az ételeknek a fogyasztásának legjobb módja az, ha nyersen, főzve vagy megdinszteljük őket.

2. Szüntesse meg a magas kalóriatartalmú ételeket

A finomított cukor, finomított liszt, sült ételek, fagyasztott ételek, konzervek és gyorsételek magas kalóriatartalmúak.

Ezek egy része nem biztos, hogy magas kalóriatartalmú, de a bennük lévő só, tartósítószerek és adalékanyagok mennyisége potenciálisan veszélyes az egészségre.

Kezdje ezen élelmiszerek fogyasztásának csökkentésével. Fokozatosan távolítsa el őket az étrendből.

3. Hangolás a HIIT segítségével

A legjobb edzés, amit valaha megtehetsz. Az ürítés, mégis rendkívül hatékony, a HIIT nagyszerű módja a zsírhullásnak és a test testének megszerzésére.

Ez anaerob testmozgás, és kis intenzitású gyakorlatokat hajt végre egyenlő időközönként. Sprintek, ugrások, orosz fordulatok, lábak be és ki, csapkodó rúgások és ropogások jót adnak a hasi régiónak.

4. Gyakorold a Tupler technikát

A Tupler technika segít az új anyukáknak abban, hogy újra csatlakozzanak a hasi régió feszített kötőszöveteihez. Hat hétig sínt kell viselnie, és kerülje az erőteljes gyakorlatokat. A hasizmok meggyógyulása után elkezdhet edzeni.

5. Minimalizálja a stressz szintjét

Tedd azt, amit szeretsz szabadidődben. Szánjon időt magára, még akkor is, ha napi 20 perc. Olvasson könyvet, táncoljon, festessen, főzzön, korcsolyázzon, sminkeljen, énekeljen, sétáljon, játsszon és meditáljon. Stresszmentesítés, amennyire csak lehetséges. Lazítson minden nap, és ne csak hétvégén.

6. Kerülje a gáztermelő ételeket

Bizonyos ételek puffadást okozhatnak. Kerülje ezeket. A legtöbb gyorsétel, üdítő, káposzta, retek, karfiol stb. Puffadást okozhat.

7. Kerülje az állandó ülést

Ülés az új dohányzás. Munkahelyen, otthon vagy ingázás közben többet ülünk, mint állunk vagy sétálunk. Ez az egyik oka annak, hogy sokunkban alacsonyabb a hasi zsír. Óránként járjon, hogy egészséges legyen a keringése és az anyagcsere aktív legyen.

Fő gondolat: A megfelelő étrend, a testmozgás, a stresszoldás és a jobb életmód vezetése segíthet megszabadulni a hasi piszoktól.

Mit tehet a hasi flab eltörléséért? Először kövesse ezt az étrenddiagramot.

Minta étrenddiagram a hasi pooch megszabadulása érdekében

Kora reggel (7:00 reggel) - 1 csésze víz 2 teáskanál görögszéna maggal átitatva egyik napról a másikra
Reggeli (8:00 reggel) - Zabpehely 4 mandulával, 2 datolyával és eperrel/áfonyával
Snack (10:30 reggel) - 1 csésze zöld tea + 1 emésztő keksz
Ebéd (12:30) - ½ csésze barna rizs + 3 oz csirke/hal (vagy 1 csésze dahl) + ½ csésze pirított zöldség.
Snack (15:30) - 1 csésze zöld tea + 10 héjas (sózatlan) pisztácia
Vacsora (18:30) - 1 csésze tiszta gomba leves vagy vesebab chili

Ezután hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat.

Gyakorlatok a hasi pooch csökkentésére

Nézze meg, hogy Joannah Soh bemutatja az alsó hasi zsírcsökkentő gyakorlatokat. Mindennap végezze ezeket otthon, és 3-4 hét múlva meglátja az eredményeket.

Fő gondolat: A diéta és a testmozgás KÖTELEZŐ elveszíteni a hasi pelyhet.

Következtetés

A hasi zsír makacs. Időbe telhet, amíg teljesen elmúlik. De ha ragaszkodsz az ebben a bejegyzésben említett 7 módhoz, hamarabb látod az eredményeket, mint várnád. Tehát, menjen előre, emelje fel a hangulatát, és legyél TE legjobb verziója. Vigyázz magadra!