Hogyan lehet elveszíteni a combzsírt a férfiak számára 2020-ban? 17 legjobb módszer

Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára: Ha a a combok kövérek, frusztráló lehet. Ha meg akarja nézni a testzsír, vagy más szavakkal sikeresen égetik a zsírt a test ezen részén.

Rendszeres egészséges táplálkozási tervet kell készítenie, hogy egészséges maradjon, ha a célja az combokat éget zsír. Akkor tudnia kell, hogy mi a helyes tennivaló?

A sport és a tevékenység nem elég, de sok mindenre ügyelnie kell. Például rendszeresen végezzen fizikai tevékenységeket, fogyasszon egészséges étrendet és még sok minden mást. Megbeszéljük tovább. De itt van a legnagyobb kérdés, hogyan lehetHogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára„?

Tartalomjegyzék

Gyorsan fogyjon

Egyél egészséges ételeket
Próbálja elkerülni a gyorséttermet
Egyél zabot
Egyél joghurtot
Egyél gyümölcsöt
Egyél csirkemellet
Tejet inni
Egyél száraz ételeket

1 - Egészségesen táplálkozzon -

hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára? Ha fogyni akar, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. De milyen ételekben kell magas tápanyagot tartalmazni?

És még egy kritikus dolog miatt bizonyos ételek kiváló minőségű fehérjét ( hús, diófélék, és gyümölcsök, zöldségek, hozzá barna rizs, és teljes kiőrlésű, stb.)

Mindig ne felejtse el elkerülni az ipari ételeket. Van olyan fagyasztott termékük, mint (pizza), készen fogyasztható ételek, amelyeket otthon főznek.

Fogyasszon friss ételeket, és kerülje a konzerveket, a csomagoltakat és a konzerveket. Az ételek nem alkalmasak egészségre.

2 - Egyél egész nap kis mennyiségű ételt -

Próbáljon egész nap enni kis mennyiségű ételt. Három nagy harapnivaló helyett, ha (4, 5) egy kis étkezés segíthet az anyagcseréjének magas szinten tartásában és az étvágy elnyomásában.

Tehát ez nagyszerű módja a túlsúly megállításának.

Győződjön meg róla, hogy többet eszik-e egy nap alatt. Ezért próbáljon meg enni kis mennyiségű ételt. Ne feledje, és ha több ételt fogyaszt, akkor több kalóriát fogyaszt. Tehát egyél kevesebbet, és óvja testét, hogy kövér legyen.

3 - Korlátozza a telített zsír bevitelét -

Telítetlen zsírsavak, amelyek előnyösebbek a tested számára, mint a telített zsírsavak, és megtalálhatók az állati tejtermékekben és húsokban.

Ügyeljen arra, hogy csökkentse a telített zsírsavak fogyasztását.

A halolaj zsírsav- és omega-3-rakománya ellenére is magas telített zsírsavtartalommal rendelkezik.
Ezért elengedhetetlen, hogy olvassa el a megvásárolt ételek címkéit, és korlátozza az adagok méretét, ha ezeket az ételeket telített zsírban fogyasztja.
Ne feledje, hogy "korlátoznia" kell, és nem szabad kizárnia a telített zsírsavakat az étrendből.
Időnként ajánlott ilyen típusú zsír bevitele, különösen, ha más egészségügyi előnyökkel jár. Ez a diófélék és a hal esetében van.

4 - Cserélje ki a vörös húst sovány fehérjére.

Más szavakkal, a sovány fehérjeforrások kevesebb kalóriát és kevesebb telített zsírsavat tartalmaznak.

Cserélje a marhahúst csirkére és pulykára. A halak zsírtartalma a vörös húsokhoz képest alacsony, és egyéb egészségügyi előnyöket is tartalmaz.
Amikor csak lehetséges, friss halat kell választania a szardínia, a tonhal vagy más olyan termékek helyett, amelyekben sok olaj van.
A hüvelyesek, például a lencse, a csicseriborsó és a pinto bab szintén jelentős mennyiségű alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaznak.
Ezek az ételek segítenek abban, hogy jóllakva érezd magad, és ellátják a szükséges tápanyagokkal. Nem fogy el az alapvető tápanyagoktól, ha alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt fogyás céljából.

5- Fogyassz alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

A kalcium segít szabályozni a zsírsejtek testben és a zsírban történő tárolását, míg a könnyű tejtermékek (például tej és joghurt) gyorsíthatják a fogyást.

Különösen a nők körében, akiknél nagyobb az esély a csontritkulásra, elengedhetetlen, hogy elegendő alacsony zsírtartalmú tejterméket vegyenek fel étrendjükbe.
Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket azok helyett, amelyekben nincs zsír vagy túl sok.
Vegyünk 2% vagy 1% tejet teljes tej vagy sovány tej helyett. A sovány tejtermékek gyakran jobbak a zsírmentes tejtermékekben, amelyek általában elegendő cukrot tartalmaznak, beleértve a tejet, a joghurtot és a túrót az étrendben.
Ezekben a tejtermékekben alacsony a zsírtartalom, összehasonlítva a legtöbb kemény sajttal, krémmel és vajjal.
A 9 és 51 év közötti férfiaknak és nőknek napi körülbelül 750 ml tejterméket kell fogyasztaniuk. A 2 és 3 év közötti gyermekek naponta körülbelül 500 ml tejterméket fogyasszanak, míg a 4 és 8 év közötti gyermekek körülbelül 650 ml tejet vegyenek be naponta.

Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára?

6. - Korlátozza alkoholfogyasztását.

Az alkohol egy üres kalória forrása, amelyet a lehető legnagyobb mértékben el kell távolítania az étrendből.

A tested csökkenti anyagcseréjét zsírégetése kb. 75% -kal, közvetlenül másfél ital alkoholos ital elfogyasztása után alkoholtermékek, például acetaldehid vagy acetát felszabadítása érdekében.

Ennek eredményeként az általad bevitt lipidek és szénhidrátok valószínűleg zsírként kerülnek tárolásra.

Még mérsékelt alkoholfogyasztás is növelheti az elfogyasztott kalóriák számát.
Csökkentheti a sportolás iránti motivációját, és károsíthatja az alvást.
Ha az ivás mellett dönt, igyon mértékkel, és ügyeljen arra, hogy legyenek „aszályos napjai” is.

Az alkohol dörzsölése megöli az poloskákat?
7 ok, amiért ne keverje össze a benadrilt és az alkoholt

7 - Kerülje az antirendszereket.

Bár az étrendben lehetnek hiányosságok, vannak olyan ételek, amelyek hátrányosan befolyásolhatják az étrend stabilitását.

Kerülje őket, amennyire csak lehetséges. Egészséges étrendjén kívül fogyasszon olyan ételeket, amelyekben nincsenek kalóriák és nincs táplálkozási előny.

Kerülni kell az olyan italokat, mint a szódavíz és az ételek, például a fagyasztott hasábburgonya, valamint az édes reggelizőpelyhes dobozokat.

8. Ne próbálja csökkenteni a test egy adott részét.

Lehetetlen helyesen eltávolítani a zsírt a comb belsejéből.

Ehelyett általában a testzsír csökkentésére kell törekednie. Elengedhetetlen, hogy reális legyen, mit várhat el a fogyókúrás programjától.

Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját edzés nélkül?

9. Növelje a kardió edzéseket.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok nagyszerű módja a zsírégetésnek. Ahhoz, hogy általában lefogyjon (és ezért eltávolítsa a combjában lévő zsírt), növelnie kell a szív- és érrendszeri edzésre fordított időt, vagy növelnie kell a gyakorolt napok számát - Ez a fajta sporttevékenység.

A szív- és érrendszeri edzések ideálisak a belső comb zsírvesztéséhez, mivel ezek a gyakorlatok elősegítik az alsó test munkáját.

Mint más népszerű kardiológiai gyakorlatok, fontolja meg az elliptikus edzést, a kocogást, a lépcsőzéset, a kötél ugrását és a gyors sétát.
Gyakoroljon napi legalább 30 percet öt napig a zsíreltávolítási folyamat javítása érdekében.
Az edzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e ahhoz, hogy mérsékelt vagy intenzív fizikai tevékenységet folytasson.

10. Próbálja ki az intervallumgyakorlatokat.

Az emberek azt kérdezik, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a combok zsírját a férfiak számára. Itt van a legjobb válasz. Az intervall edzés pillanatnyilag intenzív tevékenységek és kevésbé intenzív mozgások periódusaiból áll.

Például válthat a gyaloglás és a kocogás között (5 perc minden gyakorlatnál, 30-60 perc felett), vagy válthat a kocogás és a futás között.

Az intervallumgyakorlatok elvégzése több kalóriát és ennélfogva hízlal.

Heti 4 vagy 5 alkalommal állítson be legalább 30 perces célt az intervallum edzésre.

11. Zömök a falon.

A falguggolás izometrikus gyakorlat, amely segít a combok karcsúbb megjelenésében.

A falon való guggoláshoz tegye a hátát a falhoz, és térdeit hajtsa meg 45 fokos szögben.
Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd kiegyenesedik, majd pihenjen. Készítsen tíz ismétlést összesen 4 sorozatnál.

12. Végezz békaugrásokat.

Ez a szív- és érrendszeri testmozgás és az alakformálás kombinációja.

E két tevékenység kombinációja sok kalóriát éget el, miközben a comb belső izmait célozza meg.

Álljon jó lábakkal, térd és lábujjak kifelé mutatva. Ebben a helyzetben a kezének hozzá kell érnie a földhöz (úgy néz ki, mint egy ülő béka). Leguggoljon, amennyire csak lehetséges, de tartsa egyenesen a mellrészét, és ügyeljen arra, hogy a lábujjai és a térde egybe legyenek állítva.
Ugorj a levegőbe, és hajts végre negyed fordulatot, miközben a lábadat összetartod. Amikor ugrik, lengesse a karját a feje fölé, hogy elősegítse a test megfelelő meghajtását.
Zömök helyzetben landoljon (a guggolásnak a lehető legkisebbnek kell lennie). Ezután ugorjon, amíg nem sikerül teljes körű forgatást végrehajtania (4 ugrásnak elégnek kell lennie a teljes forgatáshoz).
Ismételje meg ezt a gyakorlatot annyiszor, egy perc alatt. Ezután ismételje meg az ellenkező irányba történő forgatással.

A kép forrása: flicker.com

13. Helyezzen egy párnát a térde közé ülve.

Megteheti ezt a gyakorlatot a konyhájában minden különösebb felszerelés nélkül, és csak egy székre és párnájára van szüksége.

Üljön egy erős székre (amelyen nincs kerék), és pihentesse a lábát a padlón, térdeit derékszögben (90 °) hajlítva. Helyezze a párnát a térde és a combja közé.
Lélegezz ki, miközben a párnádat a comboddal összenyomod. Képzelje el, hogy addig nyomja a párnát, amíg ki nem jön. Tehát tartsa a párnát egy percig, és lélegezzen, amíg csinálja.

14. Próbáljon meg csípőrablást végezni, miközben az oldalán fekszik.

Ez a gyakorlat az adduktorokat célozza meg, egy izomcsoportot, amely a lábadban van.

Ennek a mozgásnak a gyakorlása elősegíti az izomtónus erősítését és a comb belsejében található zsírréteg elégetését, rendszeres szív- és érrendszeri edzéssel kombinálva.

Feküdj laposan az oldaladon. A lábának egyenesnek kell lennie, egyik lábával a másikra helyezve.
Lehajlíthatja az alsó karját, majd a fejének támasztékaként helyezheti el, miközben a másik kezét a második oldalára helyezi.
A karodnak a felső csípőn kell nyugodnia. A csípőjének és a vállának merőlegesnek kell lennie, a fejének pedig a gerincével azonos szinten kell állnia.
Támogassa a gerincet a hasizmainak nyújtásával, miközben a lábak alsó részét előre mozgatja.
Oszlopának a lábának felső része előtt kell lennie. Ekkor mindkét lábnak egyenesnek kell lennie, de a felső lábának a talajon kell lennie, így mindkét láb a földön van.
Emelje fel alsó lábát a földről. Lélegezzünk ki, és óvatosan emeljük le az alsó lábunkat a padlóról úgy, hogy az a felső lábfej felett legyen.
Lélegezzen be, és irányított módon fordítsa a lábát a földre.
Menj vissza lassan, hogy ne ülj a második oldalon.
Újítsa meg a gyakorlatot a második szakaszon, hogy befejezzen egy sorozatot. Tízszer ismételje meg ezt a mozdulatot, alternatív módon készítsen három oldalt mindkét oldalon.

15. Legyen reális.

Rájön, hogy valószínűleg csak te vagy téves ítélettel szemben, és az egyetlen, aki észrevett elegendő zsírt a combod belsejében, mint bárki más.

„Szükség van-e a combomra gyakorlatokra, ahogy gondolom, vagy eltúlozom? Határozza meg, hogy túlságosan kritikus-e a teste iránt.

Meg kell kérdeznie egy közeli családtagot vagy egy legjobb barátot arról, hogy van-e zsír az izmok belső régiójában.
Ez a személy segíthet azonosítani, ha ez a rész ritkítást és alakformálást igényel, vagy ha komolyan megítéled magad.
Ha valódi orvosi véleménye van testének állapotáról, forduljon orvosához.
Az orvos konkrét információkat adhat arról, hogy hol van elegendő zsír, és segíthet kiszámítani a testtömeg-indexét, és mit jelent.

16. Lásd a dolgok jó oldalát.

Még akkor is, ha elegendő zsír van a combjában, amelyet nem szeretne, a test más részeinek büszkeséget kell jelenteniük.

Ne töltse minden idejét a test „problémás területeire” összpontosítva.

Ehelyett feltétlenül töltsön időt a test azon részeinek kiemelésével, amelyek szépnek érzik magát, és mihamarabb fordítson különös hangsúlyt a helyeire.

Határozza meg testének három területét, amelyek vonzóak és magabiztosak lesznek. Lehet, hogy izmos karja van, lapos gyomra, jól beállított fogai vagy gyönyörű élénkzöld szeme. Nem számít, melyik testrész tetszik a legjobban, mindenképpen emelje ki.

17. Élvezze a testét.

A tested lenyűgöző „gép”, amelyet a mindennapokban használsz.

Hasznos lehet, ha odafigyelsz arra, hogy a tested mire képes ma naptól kezdve. Ne feledje, hogy a teste eszköz, és nem csak dísz.

Mondd el magadnak, hogy izmos combjaid segítenek felmászni a lépcsőn, komlót játszani az úton, és lehetővé teszik a gyerekek vagy unokák felemelését.

Nagyon köszönöm, hogy elolvastad. Remélem tetszik a bejegyzéshogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára.”Oszd meg barátaiddal. További egészségügyi információkért látogasson el a gohealthline.com oldalra

A Go Health Line releváns információkat szolgáltat világos, zsargonmentes nyelven, amely az egészséget összefüggésbe hozza a népek életével. Fogyókúra, ételek, gyakorlatok, az egészségről és a fitneszről szóló tippek és trükkök, a szakértők és a valós emberek meglátásai, valamint a legfrissebb hírek segítségével válaszolunk: hogyan kell csinálni, milyen érzés, mit tehetsz ellene, és miért számít.