Jelentős súlycsökkenés az alfa-liponsavval

Nincs megkerülhető. A fogyás nehéz lehet. De egyre több kutatás azt mutatja, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a kalória csökkentése során, az az alfa-liponsav (ALA) bevitele.

súlycsökkenés

Az ALA az egyik kedvenc étrend-kiegészítőm. Ez az antioxidáns a szív, a máj és a vese egészségének erőműve. És segíthet a vércukorszint szabályozásában és a cukorbetegség elleni küzdelemben.

Az ALA különösen fontos diéta közben, két okból:

  • Növeli testének azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa.
  • Bátorítja a zsírképződést.

És most egy új tanulmány megerősíti, hogy ez jelentősen több fogyásban segíthet, mint önmagában a diéta. 1 Az ALA ezt megteheti önmagában vagy egy másik csillaggal, az eikozapentaénsavval kombinálva. Az EPA az egyik elsődleges esszenciális omega-3 zsírsav, amely megtalálható a halolajban.

A tíz hetes vizsgálat során 97 túlsúlyos vagy elhízott nő étkezési tervet kötött, amelyben az összes napi kalóriát 30 százalékkal csökkentették. A nőket ezután négy csoportba osztották. Az egyik csoport 300 mg ALA-t kapott naponta, az egyik csoport 1,3 gramm EPA-t kapott naponta, egy másik csoport pedig ALA-t és EPA-t is kapott. A negyedik csoport placebót kapott.

A vizsgálat végén a placebo csoport átlagosan 11,4 fontot, az EPA csoport pedig átlagosan 11,9 fontot fogyott.

Azok a nők, akik az ALA-t szedték, a legnagyobb súlyt vesztették - átlagosan 15,4 fontot. Az ALA/EPA csoport szorosan lemaradt, 14,3 fontot fogyott.

Míg az ALA-t szedő csoport fogyott a legtöbbet, a kutatók szerint az EPA-kiegészítés jelentősen csökkentette az éhséget szabályozó hormon, a leptin csökkenését.

Tehát, ha az éhségérzet elcsúfítja a fogyás erőfeszítéseit, érdemes kiegészíteni az ALA-rendszert EPA-val. Majdnem annyi súlyt fog elveszíteni, és valószínűleg kényelmesebbnek érzi magát.

Azt javaslom, hogy 100 mg ALA-t vegyen be naponta háromszor. Ez egy egyszerű módja annak, hogy karcsúbb és egészségesebb legyen összességében.

És ha hozzá akar adni EPA-t, akkor azt javaslom, hogy halolaj formájában vegye be, hogy egyszerre kapjon egy adag esszenciális zsírsavat DHA. Általában napi 3000 mg EPA-t és DHA-t ajánlok.

1 „Az α-liponsav és az eikozapentaénsav hatása túlsúlyos és elhízott nőknél fogyás során.” Elhízás (ezüst tavasz). 2015. febr .; 23. (2): 313-21.