Dancer Diet Series: Mit kell enni a táncosoknak

Tehát mit kell enniük a táncosoknak ahhoz, hogy egészségesek, erősek és energikusak maradjanak, hogy megfeleljenek az órák, próbák és előadások fizikailag fárasztó ütemtervének?

A szénhidrátok táplálják az izmaidat a tánc jelentős követelményeinek kielégítéséhez szükséges energiával. Törekedjen arra, hogy a komplex szénhidrátok legyenek a fő források: pl. kenyerek, tészták, gabonafélék, burgonya, hüvelyesek, barna rizs. Próbáljon teljes kiőrlésű/teljes kiőrlésű fajtákat enni. Általános szabály, hogy minél jobban feldolgozott egy élelmiszer, annál gyorsabban alakítja a szervezet a szénhidrátot cukorrá. Amire vágyik, az ellenkezője: az energia lassú és folyamatos felszabadulása a magas vércukorszint-emelkedéseket követő minden fáradtság nélkül - amit akkor kap, ha egyszerű szénhidrátokkal él, mint például a csokoládé.

A fehérje felépíti és helyreállítja a test szöveteit, beleértve az izmokat és az ínszalagokat is. A táncosok teste pedig mindig javításra szorul! Fehérje nélkül sérülési problémákat kér.

A táncosok gyakran tévesen választanak étrendjükben, ha a fehérjéről van szó. Egyrészt vannak, akik kerülik a húst és a tejtermelést, mint a pestist. Másrészt ott vannak a magas fehérjetartalmú diétázók.

Egy táncos vagy bármely sportoló számára a magas fehérjetartalmú étrend a szénhidrátok rovására egyszerűen rossz ötlet, mivel ezek nélkül a szénhidrátok nélkül komolyan veszélyeztetheti állóképességét az alacsony izomglikogén miatt.

A legegészségesebb megoldás az, ha minden étkezéshez egy kis fehérje származik különféle forrásokból. Itt egy pohár tej, ott egy szelet csirke vagy pulyka - megkapja az ötletet.

A zsír létfontosságú a táncos étrendjében. Elősegíti az egészséges agy-, ideg- és reproduktív funkciókat. Ez biztosítja a zsírban oldódó A, D, E, K vitaminokat is: egyetlen zsír sem felel meg ezeknek a vitaminoknak az étrendben.

A zsírsavak energiát szolgáltatnak az izmoknak a hosszú testmozgás során. A túl alacsony zsírtartalmú étrend megint rontja a teljesítményt, és ennél sokkal több, súlyos egészségügyi következményekkel jár - gondoljon depresszióra, hangulati rendellenességekre és fokozott betegségveszélyre ...

Figyeljen azonban arra a fajta zsírra, amelyet fogyaszt. Avokádó, olajos hal (az Omega 3-hoz és 6-hoz), olívaolaj - ezek a jó fiúk. A feldolgozott élelmiszerekben, például kekszekben található tejzsírokat (sok vaj) és hidrogénezett zsírokat korlátozni kell.

Egy utolsó ok a kényeztetésre: a zsír kielégíti a tested. Kerülni fogja az állandó vágyat, amellyel az alacsony zsírtartalmú megszállott haverok egész nap küzdenek. Gyakran többet esznek, és többet a rossz dolgokból, pontosan azzal, hogy megpróbálják nem azt enni, amit testük igazán akar.

Csodálatos csapat

A tánc csodálatos világa - a világ legszebb táncmagazinja!