Hogyan lehet leadni az utolsó 10 kilót

Néhány trükk, amely végigvisz az egészséges testsúlyú célodon.

1. Végezzen intenzívebb kardiót. Az anyagcseréd általában kissé lelassul, ahogy fogysz. A lassúság ellensúlyozására próbálja meg növelni az edzések intenzitását, de ne a hosszát. "Ez úgy tűnik, hogy hatékonyabb a kalóriák elégetése és az anyagcsere sebességének növelése szempontjából, mint az, hogy növeli a rá fordított idő mennyiségét" - mondja Dr. Manson. Ha például 30 percig mérsékelt tempóban sétál, próbáljon meg időközönként járni és kocogni.

2. Változtassa meg erőnléti rutinját. A tonizáló gyakorlatok egy másik nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának, mondja Wayne Westcott, Ph.D., a fitnesz kutatási igazgatója a Massachusetts-i Quincy South Shore YMCA-ban. Ez azért van, mert az izom legalább négyszer több kalóriát éget el, mint a zsír - tehát minél több izom van, annál karcsúbb lesz. Azt javasolja, hogy legalább 20 perc erősítő edzést végezzen hetente kétszer (amelyet a tervünket követve könnyedén bejelentkezhet). De van még egy kulcs: Folyamatosan kell kihívnia a testét, hogy eredményeket érjen el. Rutinunkat ennek figyelembevételével terveztük; minden hónapban a tonizáló mozdulatok egyre keményebbek. Ha hónapok óta végzi saját soha nem változó edzését, itt az ideje, hogy lökést adjon a testének. Próbáljon meg tanulni néhány új gyakorlatot, vagy használjon nehezebb súlyzókat.

3. Egyél egy kicsit kevesebbet. "Az egyik dolog, amit folyton hallok:" Nem változtattam semmit, de hirtelen nem fogyok ". És azt mondom: "Igen, pontosan ezért!" - mondja Kathy McManus, R. D. "A nők gyakran elfelejtik, hogy minél kisebb a testük, annál kevesebb kalóriát igényel." Tegyük fel például, hogy 165 súlyával kezdte; napi 2475 kalóriára lenne szüksége a testsúly fenntartásához. (Ez az, ha a hét legtöbb napján edzel. Kevesebbre van szüksége, ha nem olyan aktív.) Ha leesik 140 fontra, csak körülbelül 2100 kalóriára lesz szüksége - napi 375 kalóriával kevesebb. A kalóriaigény kiszámításához szorozza meg aktuális súlyát 15-tel; nagyjából annyi kalória szükséges naponta, hogy fenntartsa a testsúlyát, ha nem gyakorol rendszeresen. Ahhoz, hogy folyamatosan veszítsen, kevesebbet kell ennie vagy többet kell mozgatnia - vagy mindkettőt.

4. Becsülje át a célsúlyát. Sokunknak varázslatos szám van a fejünkben - és néha, sajnálom, de ez nem érhető el, sőt nem is egészséges. "Lehet, hogy azért küzd, mert nem kellene 130 fontnak lennie" - mondja Karen Miller-Kovach, R.D., a Weight Watchers International vezető tudósa. - Talán a 140 a megfelelő súly az Ön számára. Győződjön meg arról, hogy a célja ésszerű-e (a glamour.com-on található BMI-kalkulátor meg tudja mondani a magasságának legmegfelelőbb súlyát). Rájöhet, hogy egész idő alatt a legegészségesebb skálaszámmal rendelkezett.

5. Adj magadnak több időt. Néhány nő reális abban, hogy hány fontot kell leadnia, de gyakran nem tudják, hogy mennyi időbe telik a fogyás. Egy nemrégiben készült tanulmányban például a 200 fontot nyomó nők 140-re akartak jutni - ami a magasságuknak megfelelő ésszerű, egészséges súlyt jelent. Csak két hónap alatt akartak odaérni. Szakértők egyetértenek abban, hogy ennyi font egészséges, eltartható módon történő leadásához a legtöbb nőnek legalább hat hónapra lenne szüksége. Tartsa be egészséges szokásait, és legyen türelmes - eljut.

6. Figyeld, mit kortyolsz. A Jamba Juice nagy Mango-A-Go-Go turmixja például 660 kalóriát tartalmaz; egy 16 uncia Starbucks Strawberries Creme Frappucino 580 kalóriát tartalmaz. Nem csoda, hogy a Purdue Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak extra kalóriáinak többsége abból származik, amit iszunk - nem pedig abból, amit megeszünk. A rendszeres üdítők, gyümölcsitalok, magas kalóriatartalmú kevert kávé és turmixok naponta több száz kalóriát gyűjthetnek. "Ez elég ahhoz, hogy megállítsa a fogyást, és elakadjon a jelenlegi súlyánál - vagy akár súlygyarapodáshoz vezetjen" - mondja Dr. Manson. Próbáljon meg ragaszkodni a vízhez vagy a gyümölcsléhez csobbanó seltzerhez.

7. Kérjen támogatást. "A fogyás olyan, mint egy maraton futása" - mondja Miller-Kovach. "Ez az utolsó néhány font a legfrusztrálóbb és leglassabban jön le, és ez a legvalószínűbb idő az embereknek, hogy feladják. Ha az utolsó pillanatban nem szurkolnak téged, akkor kevésbé lesz valószínű hogy átlépje a célvonalat. " Valójában egy nemrégiben végzett ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a résztvevőknek további támogatásra volt szükségük egy fogyókúrás program utolsó hat hónapjában a fogyás folytatása érdekében. Szóval szerezz magadnak egy pep osztagot. Kattintson ide az edzés haverjának megtalálásához. Vagy kérje, hogy a legjobb barátja, anyja vagy férje néhány naponta jelentkezzen Önnel, hogy bátorítást adjon Önnek.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni