Miért van kövér napja és mit kell tennie ezekkel?

zsírnapok

Mik a kövér napok?

Növekszik a skála a hónap bizonyos szakaszaiban? Szinte egyik napról a másikra úgy tűnik, hogy felhúz egy vagy két kg-ot. Ez egy „kövér nap”.

Kiakadsz rajta, kíváncsi vagy, mi történik, amikor ilyen jól teljesítettél, majd még néhány "kövér nap" után a súly megint leesik. Néhány nő esetében a súlygyarapodás egyértelműen összefügg a közelgő időszakkal. De néhány nő a ciklusa közepén hízik.

Mi van ezzel? Hízott valójában? Vagy folyadékretenció?

Sajnos a tanulmányok nem találtak egyértelmű magyarázatot arra, hogy miért hízunk ciklikusan. A jó hír az, hogy valószínűleg a legtöbbünk számára csak a folyadékvisszatartás. Ha rendszeres ciklusok vannak, akkor egy kis önszámszerűsítéssel azonosíthatja a mintáját. Ez a cikk segít megtalálni és megérteni a mintáit, így havonta abbahagyhatja az őrjöngést!

A hónap melyik szakaszában hízik?

Néhány nő a legnehezebb időszakában van, de néhány nő nagyobb súlyt kap az ovuláció körül.

Sok nő számára a testsúly az ovuláció után a ciklus második felében kezd felfelé emelkedni, és a periódus első napján csúcspontot ér el. Számos tanulmány azt találta, hogy a csúcsfolyadék-visszatartás a menstruáció első napján van, majd újra csökken. Bár nem minden nő követi ezt a mintát. Nagyon fontos, hogy megértsd ezt, mert személyes tapasztalataim és tapasztalataim szerint több mint 100 nővel dolgozom együtt a fogyás érdekében, sok nő többször ingadozik a hónap során.

Sok nő számára, a súly hirtelen megnő az ovuláció után, maradjon ott néhány napig, mielőtt ismét leejtene (de nem az ovuláció előtti súlyra), majd maradjon ennél a kissé nagyobb súlynál az időszak végéig.

Például az ovuláció után 400 g-tól 1 kg-ig (néhány fontig) bárhová felvehetem (de vannak olyan ügyfeleim, akik ennél is többet szedtek). Ez idő alatt sokkal duzzadtabbnak és kövérbbnek érzem magam, mint valaha a menstruáció előtt és alatt. A súlyom pár nap múlva csökken, de nem olyan, mint az ovuláció előtt. Csak néhány nappal a menstruációm után tér vissza az ovuláció előtti súlyra. Ez azt jelenti, hogy havonta vagyok a legkisebb súlyom a menstruációm után és az legnehezebb közvetlenül az ovuláció után. Olyan, mint havonta az óramű, és ezt nem lehet megállítani. Ez a természetes ciklusom nőként.

Az ovulációval összefüggő súlygyarapodás valóban gyakori, és általában néhány napon belül eltűnik, ezért nem kell aggódnia.

Mi okozza a súlygyarapodást a menstruáció előtt?

A menstruáció előtt a legtöbb súlygyarapodást a folyadékretenció okozza. A vizsgálatok nem tudtak egyértelmű kapcsolatot megállapítani az ösztrogén és a progeszteron és a folyadékretenció között, de sokan azt sugallják, hogy valószínűleg hormonális összefüggésbe hozható. Ennek van értelme, mivel a legtöbb nő havi ciklusa alapján meg tudja állapítani a súlyingadozás kiszámítható mintázatát.

Néhány nő számára azonban az érzelmi étkezés és az éhség tényleges fokozódása a menstruáció előtt ennek a súlygyarapodásnak egy részét okozhatja. Sok nő az ovuláció után megnő az alapanyagcsere arányával, ami azt jelenti, hogy valóban több kalóriára van szükségük. Az anyagcsere arányának és az éhségnek ez a növekedése, rossz hangulattal és fáradtsággal párosulva, amelyet sokan tapasztalunk, igazán rossz ételválasztást tehet, ha nincs stratégiánk az egész kezelésére. Ha további tanácsot szeretne kapni a menstruáció előtti éhségről, olvassa el ezt a cikket, amelyet elmagyaráztam, és elmagyarázom, miért van szükségünk több ételre és mit kell ennünk a menstruáció előtt.

Néhány nő számára ez alatt az idő alatt nehezebb a rendszeres bélmozgás, ez pedig növeli a már meglévő puffadást és súlygyarapodást. Tehát a menstruáció előtti súlygyarapodás számos okból kifolyólag nem tehet semmit.

A stratégiádnak inkább azt kell meghatároznia, hogy mikor történik, hogy ne tegyen le minden hónapban.

Hogyan lehet megállítani a havi összeomlást

A testmozgás, az étkezés és a stressz kezelése segít minimalizálni az ingadozásokat, de minden erőfeszítésed nem fogja teljesen megállítani a súlyváltozásokat.

Néhány nőnek valóban extra kalóriákra van szüksége, és a menstruáció előtti időszakban több szénhidrátot élveznek. Egészségesen válasszon ebben az időben, hogy a súlygyarapodás ne a tényleges súly (zsír) növekedés legyen, hanem inkább csak a folyadékretenció természetes havi ingadozása. Sok nő hibáztatja a túlevést a menstruációs ciklusukért és az éhség érzését - de az anyagcsere-növekedés kicsi. Ez azt jelenti, hogy indokolhat egy extra banánt vagy egy kis egészséges snacket havonta pár napra. Ez nem azt jelenti, hogy igazolhatja a mértéktelen evést. Ne használja a menstruációt ürügyként a rossz étkezéshez.

Ha jól eszel és vigyázol magadra, akkor a havi súlygyarapodás ellen a legjobb, ha nyomon követed.

Szinte minden kliens, akivel dolgozom, óhatatlanul jelenteni fogja a véletlenszerű súlyingadozásokat - és azok, akiknek a fogyás a legsikeresebb, azok, akik megértik, hogy a véletlenszerű ingadozások - különösen azok, amelyek egyik napról a másikra történnek - ideiglenesek. A legfontosabb tudni, hogy mikor jelentkeznek ezek az ingadozások, és nem kell aggódni miattuk. Mindig meglep, hogy milyen kevés nő tud a saját menstruációs ciklusáról így a következő részben tanácsokat adok neked, hogy jobban kezdj összhangban lenni a ciklusoddal.

Hogyan lehet nyomon követni a súlyát

Tudnod kell, mikor ciklikusan hízol, így meg tudod jósolni, felismerheted és abbahagyhatod a tébolyodást. Nagyon ajánlom, hogy minden nő használjon egy alkalmazást a ciklusok és a súly nyomon követésére. Számos ingyenes időszakkövető alkalmazás létezik, amelyek segítenek a minták azonosításában.

Android-felhasználók számára a kedvenc alkalmazásom, amikor a súlykövetésről van szó, az Időszakkövető - Időszaknaptár (a Simple Design készítette, ingyenes a Google Play áruházból). A Period Tracker nagyszerű, mert nyomon követheti a súlyát, és hónapokig, akár évekig is vissza tud görgetni a minták azonosításához. Íme néhány képernyőkép az alkalmazás használatakor. Láthatja, hogy a súlyom hogyan kúszik fel a ciklus közepén, amit a sárga terület jelez (de összességében ebben az időszakban 1 kg-ot fogytam).

A Clue egy másik nagyszerű alkalmazás, amely segítségével mind az iPhone, mind az Android felhasználók nyomon követhetik a korszakhoz kapcsolódó különféle adatokat, és ez az az alkalmazás, amelyet jelenleg használok. Azonban, ha androidos felhasználó vagy, ajánlom a fent említett Period Tracker alkalmazást, mert jobb tulajdonságokkal rendelkezik az ingadozások nyomon követésére.

Ha néhány hónapig folyamatosan nyomon követi, akkor képesnek kell lennie arra, hogy azonosítsa, mikor nő a súlya. Például az elmúlt 3 hónap ciklusom 18. napján a súlyom 600-800g között nőtt. Ilyen adatokkal leállíthatja az aggodalmat, amikor ez megtörténik! Bosszantó, de nem kell idegesíteni.

Ebben a videóban megnézheti, mit csinálok, ha a súlyom ingadozik, valamint azokat a kérdéseket, amelyeket feltenné magának, amikor a skála felemelkedik. (A teljes videó hasznos, de beszélek a súlyingadozásokról és arról a gondolkodásmódról, amellyel 8 perc 30-kor rendelkeznie kell.).

Jó úton maradni

Szinte minden nő, akivel dolgoztam, egy bizonyos pillanatban kiborult egy véletlenszerű egy-két plusz kg-ból, amelyet majdnem egyik napról a másikra feltettek. Amikor ez az e-mail bejön, az első kérdés, amit mindig felteszek - Hol vagy a ciklusodban?. Ha valaki következetesen betartotta a jó étkezési tervet, és nem tett semmi szokatlant - szinte mindig a ciklushoz kapcsolódó súlygyarapodás. Tehát nem aggódunk miatta.

A problémát azok a nők jelentik, akik nem ismerik a mintáikat, kiborulnak, és lefelé tartó spirált indítanak, amikor súlyuk megnő. Pár napig esznek, mielőtt segítséget kérnek. Addigra a károsodás megtörténik, és a súlygyarapodás valós és tartós.

Annak ismerete, hogy a hónap melyik szakaszában ciklikusan híznak, sok szívfájdalmat és csalódást takarít meg.

Még akkor is, ha ismeri a mintáit, néha még mindig csalódottnak érezheti magát, amikor látja, hogy a skála emelkedik. Olyan logikusan tudni fogja, mi folyik itt, és nem kellene aggódnia emiatt. Annyi erőt adunk azonban a skálának, hogy az érzelmek érvényesüljenek, és nem tehetünk róla, hogy kissé kibelezve érezzük magunkat. Ez normális is.

A legfontosabb az, hogy ne kövessék nyomon minden alkalommal, amikor kissé hízik. Amikor megtörténik, ne feledje, hogy nem vagy szuper nő, és a fogyás soha nem lineáris. Ha ragaszkodik egy jó programhoz, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy az Ön számára beválik. Amíg a súlya az idő múlásával csökken, addig jó úton jár.