Napi beviteli útmutató Egészséges táplálkozás, megkönnyítve

Tudtad?

A fehérje, a zsírok és a szénhidrátok különböző mennyiségű energiává alakulnak át. A vitaminok és ásványi anyagok szintén nélkülözhetetlen tápanyagok a szervezet számára, de nem alakulnak energiává.

Energiatartalom

1 gramm fehérje

1 gramm szénhidrát

1 gramm élelmi rost

1 gramm alkohol

Alkohol - csak a zsír után!

Tudtad alkohol sokkal több kilojoule van, mint más típusú ételekben? Ezen a listán az alkohol grammonként a második legmagasabb energiatartalommal rendelkezik - csak a zsír után!

Napi beviteli szintek

A napi beviteli útmutató referenciaértékei az Ausztráliai Új-Zélandi Élelmezési Szabályzatban (FSC) megadott értékeken alapulnak. Az FSC felvázolta az élelmiszerek összetételére és címkézésére vonatkozó követelményeket.

Az FSC szerint a kiegyensúlyozott étrend egy átlagos felnőtt számára a következő tápanyagokból áll minden nap:

Tápanyag mennyiség naponta

Energia	8700 kilojoule
Fehérje	50 gramm
Zsír	70 gramm
Telített zsírsavak	24 gramm
Szénhidrátok	310 gramm
Cukrok	90 gramm
Nátrium (só)	2,3 gramm
Élelmi rost	30 gramm

Az FSC a napi referenciaértékek fenti referenciaértékeit 8700 kJ átlagos felnőtt étrend alapján sorolja fel. Az egyén bevitele azonban változhat energiaigényétől és életstílusától függően.

Emlékezik

Fontos megjegyezni, hogy a napi beviteli útmutató csak ez - útmutató.

Úgy tervezték, hogy útmutatást nyújtson Önnek az elfogyasztott ételek és italok táplálkozási összetételéhez. Segíthet eldönteni, hogy mi a megfelelő az Ön számára!

A DI értékek egy átlagos felnőtt napi 8700kJ szükségletén alapulnak. A DI-k magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, az energiaigénytől függően.

A DI nem ajánlások, hanem elfogadható bevitel, amely az emberek többségének megfelelő referenciaértéket nyújt.

A DI értékek nem az Ön napi bevitelének céljai, és nem is átlagot jelentenek. A DI értékeket útmutatóként kell használni, hogy segítsen megalapozott döntéseket hozni az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban.

Tudtad?

Élelmiszer-előírások Ausztrália Új-Zéland két országos kormányzati ügynökség. Fő feladata az Ausztrália és Új-Zéland Élelmezési Szabályzatának kidolgozása és kezelése, amely felsorolja az olyan élelmiszerekre vonatkozó követelményeket, mint az adalékanyagok, az élelmiszerbiztonság, az élelmiszerek címkézése és a géntechnológiával módosított élelmiszerek. A napi beviteli útmutató táplálkozási információkból és az Élelmezési Szabályzat irányelveiből áll.