Öt lépés az egészséges táplálkozáshoz az irodában

napi szabah által

Az irodában töltött hosszú órák egészségtelen ételek fogyasztására és néha az étkezés elhagyására csábítják a dolgozókat, de ötféle aranyszabály mellett lehet egészséges étrendet követni

Sokan irodában dolgozunk, ami azt jelenti, hogy 9-től 5-ig számítógép előtt ülünk. A napközbeni mozgáshiány elég szörnyű, de egészségtelen étrenddel kombinálva a dolgok oldalra fordulhatnak.

Az intenzív üzleti tempó és a hosszú munkaidő negatívan befolyásolja az emberek étrendjét. A szabálytalan és egészségtelen étkezési szokások olyan betegségeket okozhatnak, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a mozgásszervi problémák, a porckorongsérvek és az oszteoporózis.

Az irodai dolgozók általában kihagyják az étkezéseket, különösen a reggelit, elfelejtenek egészséges harapnivalókat enni, vagy ami még rosszabb, egészségtelen ételeket fogyasztanak, amikor a számítógép előtt dolgoznak. Igen, irodáink tele vannak kísértéssel az automatákkal és azokkal, akik kedves édességeket kínálnak nekünk.

Mivel sokan a nap felét irodában töltjük, célszerű étrendünket ellenőrizni.

Merve Sarptaş Büyükince dietetikus a Kayseri Memorial Kórház Táplálkozási és Dietetikai Tanszékéről öt egészséges táplálkozási szabályról adott tájékoztatást, amelyeket a dolgozók betarthatnak az irodában.

Készítsen egészséges reggelit az irodába

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és befolyásolja a munkahelyi teljesítményünket. Ha nincs lehetőség otthon reggelizni, az emberek azzal kezdhetik a napot, hogy egészséges ételekkel reggeliznek az irodában. Azok az ételek, amelyeket az irodába visznek az étvágy csökkentése érdekében, például a bagel és a péksütemények, magas szénhidráttartalmúak, és fáradtságot vagy álmosságot okozhatnak. Ezek az ételek egyensúlyhiányt okoznak a vércukorszintünkben, mivel zsírosak és egészségtelenek. Egészséges reggelitányért kell készíteni olyan ételekkel, mint a tojás, sajt, olajbogyó, több szemű kenyér, paradicsom, uborka és zöldség. Ha nincs idő ilyen reggelire, egészséges választás a többszemű kenyérrel és fehér sajttal készített pirítós, mellé egy gyümölcs.

Ne menjen végig a napon snack nélkül

Az intenzív munkahelyi légkörben a legfeledtebb táplálkozási szabály a nassolás. A harapnivalók fontos helyet foglalnak el az egészséges étrendben. Az anyagcseréd fokozása és az energia megadása érdekében ebéd és vacsora között két harapnivalót kell megenni. A snack, a friss gyümölcs, az aszalt gyümölcs, például a dió, a földimogyoró és a dió, a tej, a joghurt, az ayran vagy a kétszersült ideális. Tarthatja őket fiókjában vagy hűtőszekrényben az irodában. Ahelyett, hogy egyszerre fogyasztaná őket, kis mennyiségben kell megenni. Ezeknek a harapnivalóknak a csomagolása az autóban, a táskájában vagy a zsebében megakadályozza, hogy kihagyja az uzsonna idejét.

Gazdagítsa ebédjét különféle ételcsoportokkal

Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki az ebédet akkor sem, ha a munka nagyon elfoglalt. Nehéz és zsíros, sült ételek helyett grillezett, főtt vagy kemencében sült csirkét, húst, halat vagy vegetáriánus ételeket és hüvelyeseket kell fogyasztani. Az ebédet salátával, joghurttal, ayrannal vagy tzatzikivel kell gazdagítani. A fehér kenyér és a rizs helyett ismét a többmagos kenyeret kell előnyben részesíteni, a levest és a tésztát kell ellenőrizni.

Korlátlan kávé vagy tea helyett igyon vizet citrommal

A teát és a kávét gyakran ennyit fogyasztják a nap folyamán. Ha a teában és a kávéban található koffeint gyakran fogyasztják, az kiszáradást okoz és megakadályozza a vas felszívódását, ami a koncentráció károsodását okozhatja. A túlzott koffeinfogyasztás veseköveket is okozhat. Két cukormentes csésze török kávé és öt pohár tea elegendő egy nap alatt. Az üzleti látogatások során a citrommal ellátott víz előnyben részesíthető tea vagy kávé helyett, a hidratálás fenntartása érdekében.

Fontos szerepet játszani az anyagcsere szempontjából a vízfogyasztásban

Nagyon fontos a sok víz elfogyasztása egy nap alatt. A napi vízfogyasztásnak 2,5 vagy 3 liter között kell lennie. Ha azt tapasztalja, hogy nem iszik elegendő vizet egy nap alatt, hozzáadhat egy szelet citromot vagy néhány mentalevelet a vizéhez, hogy ízet adjon hozzá és növelje fogyasztását. A vízfogyasztás elősegíti az anyagcserét. Rövid séták, vagy csak felkelés és az irodában járás más módja az anyagcsere támogatásának, miközben asztali munkában dolgozik.