Hogyan mérjük meg az élelmiszer adagokat skála nélkül

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Fel tudna szolgálni magának 3 uncia csirkét, ha nem lenne kéznél mérleg? Hogyan néz ki 3 uncia csirke?

Ha fogyni próbál, hasznos, ha egészséges mennyiségű tápláló ételt fogyaszt, például csirkét. Az ételadagok mérésének megtanulása hasznos készség lehet. Sokan digitális konyhai mérleggel teszik. De mi van, ha nincs, vagy nincs otthon? Ne aggódj. Az ételadagok mérleg nélkül történő mérése egyszerű, ha tudja, hogyan kell használni az egyszerű, mindig kéznél lévő eszközöket.

Hogyan mérjük meg az étel adagokat a kezével

Az étel mérése egyszerű, ha olyan eszközt használ, amely mindig a közelben van: a kezét. De a kezedben lévő étel tényleges mennyisége függ a kezed méretétől és a mérett étel típusától. Használja ezt a listát általános útmutatóként az alapvető adagméret-ekvivalensek becsléséhez.

Egy szint marék = 1/4 csésze. Egy adag dió 1 uncia vagy 1/4 - 1/3 csésze.

Egy halom marék = 1/2 csésze. Egyetlen adag száraz tészta nagyjából 1/2 csésze.

Két kéz tele = 1 csésze. Egy adag főtt tészta általában 1 csésze.

Egy ujj gombóc = 1 teáskanál. A vaj vagy olaj egyetlen adagja gyakran 1 teáskanál.

Két ujjas kanál = 1 evőkanál. A mogyoróvaj egyetlen adagja általában 2 evőkanál vagy két kétujjas gombóc.

Használhatja a kezét a hús és a termék élelmiszer-adagjának mérésére is. Például egy 3 uncia csirkehús, marhahús vagy hal adag nagyjából akkora, mint a tenyere. 1 csésze gyümölcs vagy zöldség nagyjából akkora, mint a zárt ököl. A sajt egyetlen adagja körülbelül akkora, mint a hüvelykujja.

Hogyan mérjük meg az étel adagokat egy tányérral

Sokan használják a tányérjaikat az adagok becsléséhez. Ez egyesek számára jól működik, de az étkészletek különböző méretűek. Ezért fontos figyelembe venni a tányér méretét, amikor megpróbáljuk meghatározni a kiszolgálás méretének ekvivalenseit. Kisebb tányérok salátához vagy előételekhez általában 8 vagy 9 hüvelykesek. Egy nagy étkészlet 10–12 hüvelyk lehet.

Ételek általános mennyisége a tányér feltöltése alapján:

8 hüvelykes lemez 1/4 része: 1/2 - 3/4 csésze
10,5 hüvelykes lemez 1/4 része: 1 - 1 1/2 csésze
8 hüvelykes lemez 1/2 fele: 1 1/2 - 2 csésze
10,5 hüvelykes lemez 1/2 fele: 3 csésze

Élelmiszer mérése adag ellenőrző lemezekkel

Előfordul, hogy azok az emberek, akik fogyni próbálnak, adagkontroll lemezeket és adagvezető szemüvegeket használnak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a megfelelő mennyiséget eszik-e. Az olyan termékek, mint a livliga ételek, a poharak és az adagok, nem hasonlítanak "diétás ételekre", de útmutatást nyújtanak az adagok méretével kapcsolatban. De sok márka van a piacon, különböző áron.

Az USDA My Plate (Útmutató) ikonjának használatával útmutatásként a szokásos lemezeket is részkontroll lemezekké alakíthatja. A színes tányérképen látható, hogy mennyi fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, egészséges gabonát és tejterméket kell megenni étkezés közben. Használhatja a képet otthon, hogy emlékeztesse magát és megtanítsa gyermekeinek, hogyan kell egészséges ételeket készíteni és enni.

Ételadagok és fogyás

Bonyolult lehet megbizonyosodni arról, hogy a megfelelő adag ételt eszi-e meg, ha fogyni próbál. Sajnos nem számíthat a csomag méretére. Sok olyan élelmiszercsomag, amely úgy néz ki, mintha egyetlen adag ételt adna, valójában elegendő két vagy akár három adaghoz.

A Nutrition Facts címke jó ötletet adhat az ésszerű adagmérethez. De a felsorolt szám nem az ajánlott adagméret. Ez a tipikusan elfogyasztott élelmiszer mennyisége. Ha kint étkezik, a megfelelő adag megevése még bonyolultabb lehet. A legtöbb előétel 2-3 embert tud szolgálni. Ha kevesebbet szeretne enni egy étteremben, tervezze meg, hogy eloszt egy főételt egy barátjával.

Vagy rendeljen előételt a főétkezéshez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik-e túl sokat. Ne felejtsd el, hogy amikor fogyni próbálsz, a kalóriák és az adagok számítanak, de más tényezők is számítanak. Az élelmiszerek minősége és táplálkozása fontos a jó egészség és a fogyás szempontjából.

Például a spenót nagy része táplálóbb, mint egy kis adag fagylalt. A spenót nagy része pedig tápanyagokat (például rostokat) biztosít, amelyek növelhetik a jóllakottságot. A lényeg az, hogy az adagkontroll egy eszköz lehet az egészséges testsúly elérésében, de az egészséges, kielégítő ételek kiválasztása valószínűleg a hosszú távú súlykezelés és wellness kulcsa.

Egy szó Verywellből

Az egyszerű életmódbeli ismeretek, például az ételadagok mérése, megkönnyítheti az egészséges táplálkozási terv követését.

Okos, hogy szán egy kis időt, és megtanul olyan feladatokat elsajátítani, mint a 3 uncia csirke mérleg nélküli levágásának megtanulása, az ételméretek ellenőrzése, a tápértékjelölések olvasása és az összetevők listájának ellenőrzése. És a folyamat szórakoztató lehet! Támogassa az élelmiszer-know-how-t, és rájön, hogy jól fog enni.