7 edzéshiba, amelyek megakadályozzák, hogy elveszítse a hasi zsírt

Fotó: Grady Reese/Getty Images

Néhány dolog elbátortalanabb annál, mint hogy az edzőteremben töltse az idejét, és még mindig nem lát eredményeket. Ha egy trimmerrel, szorosabb maggal vágysz, akkor a valóság az, hogy több kell, mint a megjelenés. Valójában öntudatlanul is a saját módján léphet be a flat-ab siker felé. Olvassa tovább az I.D. néhány gyakori hiba, amely megakaszthatja a haladást, és megtudhatja, mit tehet annak érdekében, hogy a makacs hasi zsír egyszer és mindenkorra ártalmatlanítson.

(Fedezze fel, hogyan célozhatja meg testének minden hüvelykét - beleértve azokat a nehezen hangolható zónákat is - a Prevention's Flat Belly Barre segítségével!)

Hiba: Nem tankolsz fehérjével
Azok az emberek, akik testmozgás utáni fehérje italt fogyasztottak, több zsírégető izomtömeget szereztek és 50% -kal több testzsírt vesztettek, mint azok, akik edzés után nem tankoltak - számolt be egy tanulmány a Fitness Management folyóiratban. Az edzés utáni első 30 perc döntő fontosságú, mert akkor az izmaid különösen fogékonyak az aminosavakra, a fehérje építőköveire - mondja a tanulmány szerzője, Wayne Westcott, PhD. Célozzon 20 gramm fehérjét és 30 gramm szénhidrátot. Próbálja: 6 uncia sima, zsírmentes görög joghurt ¼ csésze granolával, ola csésze áfonyával és ½ csésze szeletelt eperrel. (További ötletekért nézze meg ezt a 10 edzés utáni turmixot.)

Hiba: Először mindig kardiózol
A zsírvesztés többet igényel, mint a kalóriák elégetése egyetlen edzés alatt - ehhez anyagcserét fokozó izomzatra van szükség. De sokan közülünk először a kardiógépeket ütjük meg, és elveszítette a gőzünket az a csapat, amelyik megütötte a súlyokat (ha egyáltalán felvesszük őket.) "Ehelyett először a súlyokat üsse" - mondja Nick Tumminello, a Performance University International tulajdonosa . "Ha több energiád van, akkor nagyobb súlyokat tudsz emelni, és több izomépítő előnyhöz juthatsz, ami segít mindenhol zsírégetést, beleértve a hasadat is."

Hiba: Szünetet tartasz a szettek között

Fotó: Photo Alto/Odilon Dimier/Getty IMages

Ha a sorozatok között rúg vissza, akkor elveszít egy nagy hasi zsírsütési lehetőséget. "Annak ellenére, hogy a súlyzós edzés anaerob, ha 4–6 gyakorlatot fűz össze, anélkül, hogy szünetek lennének mindegyik között, akkor aerob előnyöket hoz létre, így a pulzusszám emelkedik, és több kalóriát éget el, mint akkor, ha a szettek között pihenne" - Tumminello mondja. Ráadásul nagyobb utóégést eredményez, így az edzés után még több órán keresztül folytatja a kalóriaégetést.

Hiba: Túl könnyű a súlya
Ahhoz, hogy minél több zsírégető izom jöjjön létre, folyamatosan nagyobb kihívásokkal kell szembenéznie izmaival nagyobb súlyok emelésével - mondja Rachel Cosgrove, A női test áttörése című könyv szerzője. Ha rendszeresen edzett, növelje súlyát nagyjából 10% -kal, néhány edzésenként. Például, ha 8 gyakorlatot hajt végre, válasszon 2 gyakorlatot, és növelje ezeket a súlyokat, míg a többiek változatlanok maradnak (ha 10 fontos súlyokat használt, akkor menjen fel 12-re). A következő héten válasszon még 2 gyakorlatot, és növelje azok súlyát. Folytassa ezt a folyamatot, amíg meg nem növelte mind a 8 lépés súlyát. Ezután kezdje el újra, 10% -kal többet felfelé haladva további 2 gyakorlatért egyszerre. Megjegyzés: ha a súly növelése valaha is veszélyezteti a formáját, akkor térjen vissza az előző terheléshez, amíg elég erős nem lesz ahhoz, hogy az összes ismétlést jó formában végezze el.

Hiba: Rutinszerűen teljes gázzal jár

Fotó: BSIP/Contributor/Getty Images

Ha minden edzésnél nagy intenzitással edz, akkor túledződhet, mondja Cosgrove. Amellett, hogy sérülésveszélyt jelent, megállíthatja a fejlődését. Ha nem ad elegendő időt a testének a testgyakorlatok közötti felépülésre (például hátsó-hátsó erőnléti edzéseket végez), akkor az izmok állandó állapotban vannak, és lebomlanak, és nem kapnak lehetőséget a javításra, amellyel a zsírégető izomtömeg nő - teszi hozzá. A tested a felesleges testmozgást stresszként is érzékeli, ami növelheti a stresszhormonok szintjét, és a hasi zsír helyett inkább tárolhat.

Hiba: Csak az edzésre támaszkodik a hasi zsír felrobbantására
Még akkor is, ha vallásos edzőterem-látogató vagy, ez nem lehet elég a középkorú terjedés elleni küzdelemhez. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik teljesítik a heti 150 perc ajánlott fizikai aktivitást, még mindig nagyobb az elhízás kockázata, ha napjuk nagy részét ülve töltik. A jó hírek? A kutatások azt is kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik magasabb szintű nem testmozgásról számolnak be (például extra utakat tesznek a szökőkúthoz vagy ház körüli házimunkát végeznek, nem pedig tévéznek) kisebb a derekuk, mint azoknak, akik inaktívabbak. (Itt van 25 módszer a besurranásra 10 perc edzés közben.)

Hiba: Még mindig nem csinálsz rendszeresen intervallumokat
Az intervallum edzése - váltakozva a nagy intenzitású mozgásrohamok és a mérsékelt tempó között - kimutatták, hogy az edzés után 24 órán keresztül erősíti az anyagcserét. Ausztrál kutatók azt találták, hogy amikor a nők hetente háromszor végeztek 20 perces intervallum edzést, 12 hét alatt csaknem 6 kilóval többet leadtak azokhoz képest, akik heti háromszor 40 percet mozogtak egyenletes ütemben. Célozzon 15–25 perc intervall edzést heti 3–4 napon. Ha még nem ismeri az intervallumokat, vagy nagyon sokat kell fogynia, kezdje el a gyaloglást vagy a helyhez kötött kerékpározást, amelyek könnyebbé teszik az ízületeit. (Új az intervallumokban? Ez a videó segít neked.)