10 dolog, amit érdemes kipróbálni, ha elveszíti az edzés motivációját

A megosztás törődés!

Nehezebb lefogyni, ha kevesebb a fogyás? Miért olyan nehéz a fogyás? Itt van tíz dolog, amit érdemes kipróbálni, amikor a fogyás eléri a fennsíkot, vagy ha elkezd veszíteni az edzés motivációja. Megjegyzés: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz.

Az edzés motivációjának elvesztése? Próbáld ki ezeket a dolgokat, hogy ez továbbra is fennmaradjon!

Mindenki, aki valaha is megpróbált lefogyni, ide-oda durva foltot ütött. (Ha könnyű lenne, mindannyian fittek lennénk!) Tudom, hogy az utóbbi időben ott találtam magam. Nagyon sok kérdést tett fel nekem.

amit

Miért nem fogyok fogyókúrával és testedzéssel? Miért találom olyan nehéznek a fogyást? Mit tegyek, ha nem tudok lefogyni?

Teljesen normális dolog, ha elveszíti a mojo-ját, vagy eléri a fennsíkot. De ez nem azt jelenti, hogy fel kellene adnia.

Elkerülhetetlen, hogy a dolgok nehézzé váljanak. Miután már fogyott egy ideje, és az izgalom és a kezdő kilók elhasználódnak, nehéz lesz.

Lehet, hogy kemény munkája megtérül olyan módon, amit nem lát, vagy elernyedhet olyan módon, amelyet még nem ismert fel.

Vagy talán olyan életváltozáson esett át (ütemtervek, kapcsolatok, mozdulatok stb.), Amely valóban befolyásolja a fogyásra való összpontosítás képességét. Kezd szem elől téveszteni a céljait, és kissé vereségnek érzi magát.

Bármi is legyen az eset, amikor elveszíti az edzés motivációját, van néhány dolog, amit tehet, hogy visszatérjen a helyes pályára.

Vannak apró dolgok, amelyekkel visszatérhet a pályára - nem kell extrém helyzetbe kerülnie, mint én. Amikor rájöttem, hogy meghízom, és boldogtalan és depressziós vagyok, úgy döntöttem, hogy személyi edző leszek.

Úgy döntöttem, hogy át kell alakítanom a prioritásaimat, és az egészséget kell a legfelsõbb helyre helyeznem. A személyi edzővé válás volt a végső módja annak, hogy elszámoltassam magam az egészségért. Mivel ez valószínűleg túl sok a legtöbb ember számára, összeállítottam egy listát azokról a dolgokról, amelyeket kipróbálhat. 😉

10 dolog, amit érdemes kipróbálni, ha elveszíti az edzés motivációját

1. Állítson be megvalósítható célokat időkeretekkel.

Bárki kitűzhet egy nagy, álomszerű célt. Az enyém az, hogy elérjem az egészséges BMI-t (22–24,9) 2018 végéig. Ez azt jelenti, hogy 35+ kilót kell leadnom, miután január végén megszülettem ezt a babát.

De hogyan fogok eljutni oda?

Minden hónapban és minden héten kis célokat tűzök ki, amelyek segítenek eljutni oda. Minél konkrétabb, annál jobb. Reális cselekvési lépésekre van szüksége a cél eléréséhez, tehát ha még nincsenek ilyenek, akkor ez megakadályozhatja a fogyást.

Ha csecsemő után próbál fogyni, akkor nézze meg ezt a posztot a reális szülés utáni célok kitűzéséről.

2. Hirdesse céljait a közösségi médiában.

Meg akarja állítani az edzés motivációjának elvesztését? Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nyilvánosan jelentik be szándékaikat, nagyobb valószínűséggel követik ezeket. Ez azt jelenti, hogy ha egy kicsit kiszolgáltatott lehetsz azzal, ha konkrét célokat teszel a közösségi médiába, akkor valószínűbb, hogy valóban megteszed.

Ha ez kell ahhoz, hogy folyamatosan fogyjon és elérje céljait, azt mondanám, hogy megéri.

P.S. Hatalmas oka annak, hogy elindítottam ezt a blogot. Kövessen az Instagramon a havi céljaimhoz és a szülés utáni fogyáshoz.

3. Vonjon be egy új edzőtársat.

Semmi sem teheti szórakoztatóbbá a munkát, mint a baráti társaság. Ez elveszíti a fogyás komoly üzleti oldalát, és társadalommá teszi.

Kezd elfelejteni, hogy edz, ha jól érzi magát.

Ráadásul ez segít abban, hogy elszámoltathassa magát, ha időnként barátokkal jelentkezik az egészségügyi céljaival kapcsolatban. Ha nehezen talál elkötelezett haverokat, mint én, fontolja meg személyi edző alkalmazását.

4. Kövesse néhány inspiráló Instagram-fiókot.

Nagyon sok fitnesz beszámolót követek, és állandóan azok inspirálnak. Akár inspiráló szavakra, akár edzésötletekre van szüksége, megtalálja őket az Instagramon.

Nem kell az Instagramot választanod, de ha mégis, akkor javaslom a Girls Gone Strong követését. Ja, és ne felejtsd el követni engem is. 😉

5. Váltás a rutinon.

Minden nap futott a futópadon? Próbáljon úszni! Próbálja ki a 4 hetes otthoni edzéstervemet! Próbáljon ki egy új edzés DVD-t! Néha mind a testünknek, mind az agyunknak szüksége van egy kis szünetre a „szokásos” rutinunktól.

Ez segíteni fogja a testét a fennsíkokon keresztül, de találhat valami újat is, amit szerethet! Ami a fogyást illeti, az élvezet hatalmas szerepet játszik a tartós változásban.

6. Próbáljon meg személyi edzővel dolgozni.

A személyi edző munkájának hatalmas része egyszerűen a motiválás. Az edzésekből kitalálják a találgatásokat is, ezért csak meg kell jelennie és meg kell tennie őket. Nincs tervezés, nincs túlgondolás, csak munka!

Ha úgy gondolja, hogy a személyi edző túl sok elkötelezettség vagy befektetés, fontolja meg néhányszor dolgozni vele, hogy új gyakorlatokat tanuljon és meghalljon néhány fontos bátorító szót.

7. Próbáljon ki egy új csoportos fitnesz órát.

Nemcsak azt fogja érezni, hogy mennyire bátran mutat be valami újat, hanem azt a társadalmi szempontot is megkapja, amelyet korábban említettem. A céljai elérésében fontos megtalálni a hasonló gondolkodású embereket.

Nem kell BFF-be válnod mindenkivel, aki az osztályban van, de néhány váltott mosoly hosszú utat fog megtenni. Előfordulhat, hogy imádja a Barre-t, a jógát, a PUMP-ot, a Zumbát stb. Ha mégis, tekerj vele! Így teheti meg első kísérletét egy új csoportos fitneszórán.

8. Szerezzen be új felszerelést.

Őszintén szólva nincs sok olyan, mint egy új hízelgő nadrág vagy forró rózsaszín cipő, ami az edzőterembe vezetne. (Csak akkor tudom igazolni a kiadásokat, ha ténylegesen felhasználom őket!)

Szórakoztató új edzésfelszerelést vásárolni, amikor lefogy, és lehet, hogy csak erre van szükség a folytatáshoz.

Én személy szerint vágyakoztam néhány új Athleta nadrág után, de célkitűzés-motivációként fogom használni őket. 🙂

9. Töltsön le egy új edzésalkalmazást.

Új dolgok kipróbálása a trend itt, látod? Ne veszítse el az edzés motivációját! Amikor unatkozom, vagy elegem van a saját edzéseim megtervezéséből, akkor olyan alkalmazásokat fogok használni, mint az Aaptiv vagy a Daily Burn.

Nem kell hosszú edzéseket kipróbálnod, csak próbáld meg váltani a mozdulataidat, ha hagyod, hogy valaki (vagy valami) más megmondja, mit kell tennie. A legjobb az, hogy ezeket az alkalmazásokat útközben is használhatja.

10. Állítson be emlékeztetőket a telefonjára.

Egyes fitneszkövetők figyelmeztetni fogják, ha túl sokáig ülő vagy. De ha még nincs ilyen, egyszerűen állítson be riasztásokat a telefonján vagy a számítógépén! Amikor tudom, hogy le fogok ülni blogolni, gyakran beállítok egy időzítőt, amely figyelmeztet, ha 1/2-1 óra telt el.

Akkor tudom, hogy ideje felkelni és sétálni, guggolni vagy mosogatni. Tegye ezt azért, hogy ne szivárogjon be a képernyőidőbe, vagy emlékeztesse a céljaira. Ez egy egyszerű módja annak, hogy a test égesse az üzemanyagot.

Nehezen fogysz? Remélem, hogy ezek a tippek segítenek! Az alábbiakban mondja el nekem a legjobb védelmet a fennsíkok és a motiváció elvesztése ellen!

  • Hogyan lehet fogyni, miközben még mindig élvezzük az éttermeket és partikat
  • 10 módszer a rejtett cukrok eltávolítására az étrendből
  • Az alacsony szénhidráttartalmú diéta valóban a legjobb út?

Ossza meg ezt:

Kapcsolódó olvasmány

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Jelenleg a fogyás és a testformálás folyik. Megígérem magamnak, ha jól állok az eredményekkel, teszek egy olyan bejegyzést, amely talán inspirál valakit. Egyelőre tesztelek magamon valamilyen alkalmazást, beállítottam az időzítőt és az új sebességfokozatot. Újra kezdek beleszeretni az aktív életbe 🙂

Ez elképesztő! Sok szerencsét Marcela!

A rutinváltás olyan remek ötlet! Fizikailag és szellemileg is belemerülünk, és még valami apróság megváltoztatása is nagy változást hozhat.

Ez egy nagyon praktikus bejegyzés! Szerelmi tézisek tippek!

Határozottan szeretem a javaslatokat. Tudom, hogy az emberek gyakran lusták, köztük én is, és gyakran szükségük van egyszerű módszerekre, hogy úgymond ne essenek le a kocsiból. Szerintem egy egyszerű megoldás, mint például a teázás (az igazi forralt tea) és a víz, nagyszerű módja a kezdésnek. Csak a víz és a tea fogyasztása határozottan segített nekem, amikor néhány évvel ezelőtt nagyon lefogytam. Emellett úgy gondolom, hogy olyan rutinok kidolgozása, mint a mindennap azonos időben történő edzés, valószínűbbé teheti, hogy valaki dolgozni fog.

Egy dolog, ami szintén segített a súlycsökkenésben, az volt, hogy a saját ételeim főzését főztem (általában forrázással), és sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, szemben a feldolgozott ételekkel.

Ezenkívül van egy paradigmaváltás, amely valóban segített a fogyásban, és néhány éven át tartani. Alapvetően az ötlet az, hogy egyél és éld az életedet, hogy az ideális súlyod legyen, és egész életedben fenntartsd azt. Kerülöm a „diétákat”, mert tudom, hogy életem végéig nem tudnám fenntartani őket. Kipróbáltam már különféle diétákat, de némelyik fenntartása nagyon költséges, ezért kidolgoztam egy módszert annak eldöntésére, hogy mit egyek, hogy számomra megfizethető legyen, és amellyel életem hátralévő részében élhetek.

Sajnos egy dolog, amelyet nem gyakran vitatnak meg a fogyás kapcsán, összefügg a mentális állapotával. A fogyás néha nagyon bonyolult kérdés, például ha valaki depresszióval, alacsony önértékeléssel vagy más hasonló kérdéssel foglalkozik, ezért ezeket a kérdéseket is meg kell oldani, ha ott vannak.

Határozottan egyetértek! Ezért beszélünk sokat a szülés utáni depresszióról az oldalamon. Az egészség annyira bonyolult, de úgy hangzik, mintha találtál volna néhány dolgot, ami neked megfelel. Köszönöm, hogy megállt Justin mellett!

Remek tippek a motivációhoz, amikor a dolgok nehézzé válnak. Az edzés haverja vagy csoportja nagyszerűen működik nekem.

Kicsit félelmetes bejelenteni a céljaimat a közösségi médiában, de imádom az emlékeztetők beállítását a telefonomra.

Bízz bennem, tudok viszonyulni! Köszönöm, hogy megálltál Monica mellett 🙂