Mi is pontosan a KT szalag és hogyan működik?

Ezek a ragasztócsíkok támogatást nyújthatnak, enyhíthetik a fájdalmat, valamint be- és kikapcsolhatják az izmainkat.

Ha futott futamon, akkor valószínűleg látott futókat, akik a lábukon vagy a térdük körül szalagcsíkokat - néha fényes, néha hús színűeket - sportoltak. Még azt is tudhatja, hogy kineziológiai szalagnak hívják (vagy röviden kinéziós szalagnak, sőt a népszerű márkának köszönhetően „KT szalagnak”). De mit csinál a kineziológiai szalag? Hogyan működik? És valóban segíthet? Megkaptuk a szakterület legjobb szakértőit, hogy válaszokat kapjunk.

Mi a kineziológiai szalag?

A kineziológiai szalag szó szerint egy ragasztószalag, amelyet Ön (vagy valójában a fizikoterapeutája vagy orvosa) felvesz az izmaira. "Ez egy rugalmas szalag, amely érzékszervi bemenetet biztosít egy területre, de mégis teljes mozgástartományt tesz lehetővé" - magyarázza Laurey Lou, a New York-i Westchester-i Westchester-i Speciális Sebészeti Sportorvosi Kórház fizioterapeuta és tanúsított erő- és kondicionáló szakembere.

Még az 1970-es években fejlesztette ki Kenzo Kase kiropraktikus orvos Japánban; merev orvosi szalag helyett valami olyasmit akart létrehozni, amely utánozta az emberi bőr rugalmasságát. Bár profi sportolók, gyógytornászok és edzők egyaránt széles körben használták, a mainstreamig csak a 2008-as nyári olimpián ment át - emlékszel, amikor a röplabdázó, Kerri Walsh viselte a szalagot a vállán, és később aranyérmet nyert? A kineziológiai szalag mindenütt jelen van az atlétikai világban.

A legtöbb kinéziós szalag pamut, spandex és ragasztó kombinációjából készül, és ettől különbözik a szokásos atlétikai szalagtól, amelyet valakinek a bokája köré tekerhet. "A hagyományos atlétikai szalag csak pamutból készül, így nem rendelkezik a kineziológiai szalag nyújtási képességével" - magyarázza Grayson Wickham, fizikoterapeuta, minősített erő- és kondicionáló szakember, a Movement Vault alapítója.

Az atlétikai szalagot általában az ízület körüli támasz létrehozására használják, mondja, ami valójában korlátozza a mozgást. A Kinesio szalag viszont az eredeti hosszának 40% -áig nyújtható, miközben megőrzi rugalmasságát, ami lehetővé teszi, hogy támaszt nyújtson anélkül, hogy akadályozná a test mozgását.

Hogyan működik a kineziológiai szalag

A kineziológiai szalag - helyesen alkalmazva - úgy működik, hogy felemeli a bőrt az alatta lévő szövetekről. Mindenkinek van idegreceptora a bőrében, valamint a fascia, az izmok és más kötőszövetek mély rétegeiben - mondja Wickham. "A szalag felhelyezésekor ezeknek a területeknek a kompresszióját vagy dekompresszióját okozza, és állítólag lehetővé teszi, hogy megváltoztassa az agy fájdalomjelzéseit" - mondja.

A szalag rugalmassága a legfontosabb. "Több feszültséget használhatunk egy izom bekapcsolására vagy gerjesztésére" - mondja Kellen Scantlebury, fizikoterapeuta, a Fit Club testgyógyászati és sportteljesítmény tulajdonosa. Például: Ha valaki műtéten megy át az ACL javítására, akkor a quadja valószínűleg gyenge lesz. A kvadrát maximális feszültséggel tapogatva elmagyarázza, hogy összehozza ezeket az izomrostokat, lényegében összehúzódást okozva (ami erősíti izmait). A másik oldalon, ha valakinek plantáris fasciitise van, és a borjaiban nagy feszültség tapasztalható, a korlátozott feszültséggel történő szalagolással kikapcsolható az izom, így az illető nem kap fájdalomjeleket - magyarázza.

Meglepő módon valójában nincs sok bizonyíték arra, hogy a kineziológiai szalag valóban csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat, és növeli az izomműködést, mint állítja. Az egyik metaanalízis megállapította, hogy kicsi előnye lehet az erő és a mozgástartomány javításában, de további vizsgálatokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez. Egy újabb kísérlet azt találta, hogy a kineziológiai szalagnak csak placebo-hatása lehet (mégis működik), amelyre sok sportoló esküszik.

Ez azt jelenti, hogy ez csodaszerként hat a futó sérülésekre, de nem akarja a kineziológiai szalagot mankóként használni.

"Amikor először dolgozom valakivel, akkor azt kérem, hogy viselje a szalagot, miközben edz, miközben mindennapi tevékenységeket végeznek, bármi más" - mondja Scantlebury. A szalag általában három-öt napig tart, még akkor is, ha zuhanyozol vagy úszol vele, és az állandó kopás a test átnevelését jelenti az optimálisabb teljesítményre. "Azt akarja, hogy a szalag ezt az állandó visszajelzést adja hosszú ideig, hogy a test tudatában legyen annak, hogy ez most az új normális helyzet" - mondja. De egy kopás után, ha az izmaid azt csinálják, amit akarsz, nem kell újra jelentkezni; nem akarod, hogy az izmaid támaszkodjanak a szalagra munkájuk elvégzéséhez. Ha még mindig nem azt csinálják, amit te akarsz, próbáld újra a szalaggal (de várj néhány napot, hogy a bőrödnek legyen ideje lélegezni).

[Maradjon sérülésmentesen az úton, ha felkerül a szőnyegre Jóga a futóknak.]

Milyen betegségek esetén alkalmazható a Kinesio szalag?

„A kineziológiai szalag felhelyezésének módjától függően sokféle dologra felhasználható, beleértve, de nem kizárólag, az izmok gátlását/könnyítését, a fájdalomcsillapítást, a duzzanat csökkentését, a proprioceptív stabilitást (segítve az izmokat a stabilitás biztosításában, ugyanakkor lehetővé téve a mozgás) és a szövetek dekompressziója ”- mondja Lou.

A futók számára van néhány gyakori fájdalomprobléma, amelyet a kineziológiai szalag kezelhet. Ha ezen problémák bármelyikét tapasztalja, és úgy gondolja, hogy a kineziológiai szalag segíthet, forduljon szakemberhez, mielőtt kibontaná az első tekercset. "Könnyen néz ki, de nem akarja bekapcsolni vagy izgalmassá tenni egy már túlzottan aktív izomzatot, vagy kikapcsolni azt az izmot, amely már alulműködik" - mondja Scantlebury. „Idővel ez még több kárt okozhat. Rendkívül értékes egy bizonyos engedéllyel rendelkező szakember megszerzése. ”

Látogasson el a kinesiotaping.com oldalra, és találjon Minősített Kinesio Taping Practitioner-t (CKTP) a környéken. Miután megértette a dolgát, könnyedén újra alkalmazhatja önmagában, ha hámozni kezd, vagy ha egy régi probléma felugrik.

Shin sín: Ez a fajta fájdalom akkor fordul elő, amikor túlterheli az állcsontja elülső részén található izmokat, ami gyulladást okoz az izomban, az inában és a csontban. Ragasszon szalagot a térde külső része alól a nagylábujja alja alá, majd további csíkokat ragasszon oldalra a sípcsont teljes szélességében a fájdalom pontjai felett.

Térdfájdalom: Az egyik leggyakoribb probléma a futók számára, a térdfájdalom általában egyensúlyhiányból vagy gyenge fenékből ered. Rögzítsen két csíkot a quad izomra, majd vezesse le őket a térd sapkájának jobb és bal oldalán, hogy könnycsepp alakot hozzon létre, mondja Wickham. Ezután tegye az egyik szalagot a másik kettőn keresztül a térdvédő alá.

Plantáris fasciitis: Ez akkor fordul elő, amikor túlterheli a saroktól a lábujjak tövéig futó kötőszövetet, ami sarokfájdalmat okoz. Szalag szalag a láb alján, egy másik csík az elsőt keresztezi a láb alsó részének boltív területén, mondja Wickham.

Achilles-ín fájdalma: A túl nagy stressz megfeszítheti és túlterheli a két nagy borjúizmot - a gastrocnemius-t és a tallót - a sarokcsont hátsó részéhez kötő nagy ínt. Szalagozzon egy szalagot a borjú közepétől kezdve a láb aljáig, majd keresztezzen egy másik csíkot a sarok/boka hátsó részén, mondja Wickham.

Általános izomfájdalom: Ha általános fájdalmat tapasztal, vagy nagyobb támogatást szeretne egy izom számára, használhat két csíkot (vagy egy csíkot „Y” alakúra vághat) a terület határolására - mondja Lou.

Duzzanat: Ha hengerelt vagy módosított egy ízületet, és az meggyulladt, vágjon le kis vetületeket a szalag rögzítési pontjáról (tehát polipnak tűnik), és fektesse úgy, hogy ne nyúljon a duzzadt területre. ”- mondja Lou.

Milyen szalagot használjon?

Rengeteg kineziológiai szalaglehetőség van, és amit használ, az általában személyes preferenciák kérdése. Egy jó ökölszabály: A szintetikus szalagok általában hosszabb ideig támogatják (gondoljuk: egy maratonra), míg a pamutszalagok puhábbak és kissé kevésbé támogatóak.

Bármelyikkel is jár, feltétlenül törölje le a szalagot alkohollal, mielőtt felvenné a szennyeződés vagy a szemcsék eltávolítását, amelyek megzavarhatják a tapadást. És amikor leveszi, „ne tépje le, mint a Band-Aid-et, ami heg maradhat” - mondja Scantlebury. "Ehelyett tolja el a bőrt a szalagtól, ahelyett, hogy lehúzná a szalagot a bőrről."