6 egészséges testsúly-kezelési stratégia az idősek számára

Az idősek számára fontos az egészséges testsúly fenntartása. Amikor az idősebb felnőttek alul vannak vagy túlsúlyosak, ez nagy terhet róhat fizikai egészségükre, és csontritkuláshoz, kardiovaszkuláris állapotokhoz és egyéb súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Itt van hat súlykezelési stratégia az időseknek, akik szeretnék optimalizálni az egészségüket.

1. Ne koncentráljon a fogyásra

A mérleg szerinti olvasmányok félrevezethetik az időseket, különösen azokat, akik megpróbálnak egészséges lenni. A súlycsökkenésre való összpontosítás helyett az idősödő kedvesének a zsírvesztésre kell összpontosítania, amelyet féknyergek vagy mérőszalag segítségével pontosan meg lehet mérni.

A túlzott súlygyarapodás vagy -vesztés súlyos egészségügyi probléma, amely hatással lehet kedvesének egészségére, mobilitására és függetlenségére. Ha idős, szeretett személye súlyos egészségi állapotban van, és segítségre van szüksége a mindennapi életvitel során, vegye fel a kapcsolatot az otthoni gondozási segítséggel, egy Anchorage otthoni gondozási ügynökséggel, amelyben megbízhat. Gondozóink a nap 24 órájában rendelkezésre állnak, szerződésünkben nincsenek rejtett díjak, és 100% -os elégedettségi garanciát vállalunk minden otthoni gondozási szolgáltatásunkra.

2. Fenntartani az izomtömeget

Az emberek öregedésével izomtömegük csökken. Az izomveszteség leküzdése érdekében kedvesének követnie kell az edzés rendjét és az étrendet, amely növeli az izomtömeget. Az erőnléti edzés kiváló módja az izmok erősítésének, de az idősek, akiket nem érdekel a súlyemelés, inkább ellenállási edzést választhatnak. Például a jóga és a pilates a test súlyát használja ellenállásként, ami elősegíti a sovány izmok fejlődését. Az izomtömeg növelése növeli az egyensúlyt és a koordinációt, fokozza az anyagcserét és segít az időseknek fenntartani az ideális súlyt.

3. Egyél egész nap kis ételeket

A lassú anyagcserével rendelkező időseknek érdemes egész nap kicsi ételeket fogyasztaniuk. Ha kedvesed túl sokáig megy evés nélkül, az tovább lassíthatja az anyagcseréjét. Három nagy étel elfogyasztása helyett kedvesének három óránként ennie kell valami kicsi és egészséges ételt. Válasszon olyan anyagokat, amelyek fokozzák az anyagcserét, például fehérjében gazdag mandulát és antioxidánsokkal töltött bogyókat.

4. Igyon sok vizet

Néhány idősnek csökkent a szomjúságérzete. A szomjúság hiánya azonban nem jelzi az egészséges hidratáltságot. Kedvesének naponta meg kell igyon nyolc pohár vizet vagy szomjoltó folyadékot, és étrendjét vízben gazdag ételekkel, például uborkával és görögdinnyével kell kiegészítenie. Amikor kedvesed éhesnek érzi magát, először meg kell innia egy pohár vizet, mivel a szomjúságot könnyen félre lehet éhségként értelmezni. A hidratált állapot megakadályozhatja a kalóriatartalmú nassolást, amely súlygyarapodáshoz vezet.

5. Egyél fehérjét

Az egészséges testsúly fenntartására törekvő idősek számára a legfontosabb étrendi összetevő a sovány fehérje. Kedvesének rengeteg baromfit és halat kell ennie. Ha kedvesének kiegészítenie kell a fehérje bevitelét, akkor hozzáadhat fehérjeport egy reggeli turmixhoz. Amikor az idősek elegendő fehérjét kapnak, gyakran könnyebbé teszik az izomtömeg felépítését és fenntartását.

A tápanyag-sűrű étkezésre való áttérés csak egyike azoknak a sokféle lehetőségnek, amelyekkel az idősek egészséges testsúlyukat fenntarthatják és magas életminőséget élvezhetnek. Ha idős szeretett személyének segítségre van szüksége a magas életminőség fenntartásában, miközben öregszik, lépjen kapcsolatba az Anchorage otthoni gondozás megbízható szolgáltatójával, az otthoni gondozási segítséggel. A gondozóink által nyújtott szolgáltatások magukban foglalják az orvosi rendelőbe és a társasági eseményekre történő oda-vissza szállítást, a tápláló étkezés elkészítését, a napi testmozgáshoz nyújtott segítséget, valamint a mindennapi feladatokhoz, például a fürdéshez, az ápoláshoz és a könnyű háztartáshoz nyújtott segítséget.

6. Maradj Limber

Az időseknek rugalmassági gyakorlatokat kell hozzáadniuk az erőnléti edzésekhez. Amikor az idősek ernyedtek és rugalmasak, nagyobb eséllyel élvezik az edzésüket. Ha élvezik az edzésüket, akkor inkább fenntartható szokássá válik. A rugalmassági gyakorlatok csökkenthetik az öregedéssel járó fájdalmakat is. Míg a jógaóra kiváló módja a mozgástartomány növelésének, kedvesének nem kell az edzőterembe járnia a rugalmasság fokozása érdekében. Ha kedvesed napi öt percet tölt rutinszerű nyújtásokkal, mint például a lábujjak és a tüdő, akkor hamarosan észreveheti a rugalmasság eltérését. A rugalmassági gyakorlatokkal való részvétel növelheti az energiaszintet, megkönnyítheti a mindennapi tevékenységek kezelését, és elősegítheti az idősek egészséges testsúlyának fenntartását.

Az idősebb felnőttek az egészséges életmód megváltoztatásával képesek fenntartani az optimális súlyt. Ha idős szeretett személyének segítségre van szüksége az egészséges szokások fenntartásában, fontolja meg hivatásos gondozó felvételét. A horgonyzó családok az otthoni gondozási segítségre támaszkodva elhivatott és együttérző otthoni gondozókat nyújthatnak, akik képzettek a holisztikus Kiegyensúlyozott Gondozási Módszerünkre, amelynek célja az időskorúak gyakori testmozgásra, tápláló ételek fogyasztására, erős társadalmi kapcsolatok fenntartására és más összpontosításra való ösztönzése. életmódbeli tényezők, amelyek elősegítik a hosszú élettartamot. Ha meg szeretné tudni forradalmi otthoni gondozási terveinket, hívjon minket ma a (907) 770-0907 telefonszámon.