A reggeli banán diéta

Az ígéret

Készülj fel a banánra! De ez nem minden, amit ennél ebből a tervből fog.

A reggeli banán étrend, más néven Asa-banán étrend, Japán egyik férjétől és feleségétől származik: Sumiko Watanabe gyógyszerész és megelőző orvoslás szakértő. Férje, Hamachi hagyományos japán orvoslást és tanácsadást tanult a Japán Testápoló Akadémián.

Az étrend arra ösztönöz, hogy gyümölcsöt fogyasszon, tudatosítsa éhségét és teltségét, és vacsorázzon 20 óráig. Nincsenek szigorú étkezési tervek vagy kalóriaszámlálás. Ebédre és vacsorára megeszi azt, ami mindig van, de hagyja abba, ha 80% -osan tele van, és vacsora után kihagyja a desszertet.

A terv azt is javasolja, hogy éjfélig feküdjön le, és hangsúlyozza a jó éjszakai alvás fontosságát, valamint az étrendi napló vezetését.

Fogyhat egyszerűen azért, mert kevesebb kalóriát eszel. Az ajánlások mellett nincs bizonyíték arra, hogy ez a diéta működik.

Mit ehet és mit nem

Az étrendnek különböző változatai vannak, de az általános témák hasonlóak.

Reggelire banánt eszik, és szobahőmérsékletű vizet iszik. A banánnak nyersnek kell lennie, soha nem főzve vagy fagyasztva. Helyettesíthet más gyümölcsöt, de étkezésenként csak egy típust. Ha még mindig éhes, várjon 15-30 percet, és ehet mást.

Ebédre és vacsorára normálisan fog enni. A diéta szerint bármit fogyaszthat, de japán ételeket ajánl, különösen ebédre rizst.

Délután minden nap csak egy rágcsálnivaló engedélyezett, és ez az egyetlen alkalom, hogy édességeket engedélyeznek.

Az étrend azt is javasolja, hogy legtöbbször kerüljék a tejtermékeket és a fagylaltokat.

Erőfeszítés szintje: Alacsony

Nem kell átalakítania, amit eszik, vagy csökkenteni kell az adagokat. Ki kell vágnia a tejterméket, és a ráhangolódással kell foglalkoznia, amikor kezd el jóllakni.

Korlátozások: Ez a terv nagyon rugalmas, de banánra vagy más típusú gyümölcsre korlátozza azt, amit reggeli közben fogyaszt.

Főzés és vásárlás: Főzhet vagy étkezhet úgy, mint általában.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók szükségesek: Nem.

Gyakorlat: A terv arra ösztönzi, hogy minden nap sétáljon egyet, de „nem, ha ez kihangsúlyozza”.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

A terv elég rugalmas a vegetáriánusok és az étkezési korlátozásokkal rendelkező emberek számára.

Mit kell még tudni

Költség: Nincs szükség speciális ételekre. Még pénzt is spórolhat, mivel a banán olcsó.

Támogatás: Feliratkozhat a Morning Banana Diet Journal-ra, de javarészt egyedül fogja megtenni ezt a diétát.

Amit Dr. Michael Smith mond:

Működik?

A reggeli banán étrend valószínűleg egyszerűen azért működik, mert kevesebbet eszel. Nincs azonban semmi a reggeli banánban, amely kifejezetten elősegíti a fogyást.

Nincs azonban semmi varázslat abban, hogy 20 óra után nem eszel meg semmit. De ha későn eszel, akkor ez a tipp valószínűleg kivesz néhány kalóriát. Az étkezés abbahagyása akkor is, ha 80% -osan tele van.

Kevés más diétás program foglalkozik az alvással, mint ez, de több tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjszakánként 7–9 órát kapnak, általában kevesebbet súlyoznak. Ha fáradt, akkor nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja és egészségtelen ételeket fogyaszt.

Annak ellenére, hogy a diéta aggodalmát fejezi ki amiatt, hogy a testmozgás stresszel járhat, az edzés a kalóriák elégetése mellett a stressz és az alvás szempontjából is segíthet.

Ha nincsenek nagy változások előtt, akkor ez a diéta vonzóvá teszi Önt, mivel ez inkább az egészséges táplálkozás és a fogyás fokozatos átmenete. Ha ezeket a készségeket beépíti a rutinjába, látni fogja, hogy a súly leesik és marad.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Minden egészséges étrend, amely fogyáshoz vezet, jó a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a szívbetegség esetén. Ha betartja az étrend fogalmait, és csökkenti, hogy mennyi egészségtelen ételt fogyaszt, akkor képesnek kell lennie arra, hogy jobban tudja kezelni a körülményeit.

A végső szó

A reggeli banán étrend jó technikákat tanít meg, amelyeket beépíthet bármilyen életmódba. Ha sikerül az étrend stratégiáit ragaszkodni, akkor nagyobb eséllyel lehet hosszú távon fogyni és javítani az egészséget.