Hogyan okozta az elhízás a Diastasis Recti-t

A "diastasis recti" a hasa középvonalán végigfutó izmok rendellenes elválasztása. A diasztázis szétválasztást jelent, a recti pedig a rectus abdominis muszlimokra utal.

A diastasis recti tipikusan olyan probléma, amellyel a nők terhesség után szembesülnek, a növekvő baba miatt a hasfalra belülről gyakorolt nyomás miatt. Ugyanakkor a férfiak, valamint a nők, akik soha nem voltak terhesek, szintén diastasis recti-t kaphatnak. Esetemben az elhízás okozta a diastasis recti-t, valamint a többi izom- és medencefenék-diszfunkciót. Nehéz ezt nyilvánosan megosztani, mert a központi rendellenességem zavart és szégyent okozott számomra annak ellenére, hogy az elmúlt 6 évben sikerült lefogynom és helyreállítottam az egészségemet.

2010-ben a legnehezebbnél 210 font voltam az 5'5 "-es keretemen. Rengeteg súlyt viseltem a hasamban zsigeri zsírként. Ez azt jelenti, hogy a zsír a hasfal alatt volt, és körülölelte a zsigereimet, a szerveimet. az egyik legveszélyesebb típusnak tekintik, és számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a metabolikus szindrómát, az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, sőt a rákot is (különösen a vastagbélben, a nyelőcsőben és a hasnyálmirigyben). Ez teljesen durva gondolkodni, de ha nagy mennyiségű zsigeri zsír van a hasban, olyan, mintha terhes lennénk. zsírral. Ew:-(

Szerencsére a Paleo program segített abban, hogy könnyedén leadjam ezt a túlsúlyt. Az első évben 80 fontot fogytam. Tehát 2011 őszére már elvesztettem a zsírt, de szegény hasam roncs volt. Több éve tudom, hogy diastasis recti és a mag izomzatának működési zavara van, de csak most kezdek hozzá, hogy bármit is tegyek ez ellen.

Ennek a súlynak a leadása valóban növelte az önbizalmamat és az önképemet, de továbbra is szégyent éreztem a hasam miatt. Az alapvető erő hiánya pedig az érzelmi problémákkal függ össze, amelyekről biztosan elmondhatom, hogy a saját tapasztalataim alapján igaz. Annyira kész vagyok befejezni a közel 6 évvel ezelőtt elkezdett gyógyulást, és eljutni egy olyan helyre, ahol boldognak és magabiztosnak érezhetem magam a hasam miatt!

A diastasis recti anatómiája

Vessünk egy pillantást arra, hogy néznek ki a normál hasizmok, és mi történik, ha diastasis recti van.

Diastasis recti illusztráció a MuTuSystem.com-tól

A rectus abdominis izmok azok, amelyek hat csomagként jelennek meg. Középvonalad mentén összekapcsolódnak a linea alba nevű kötőszöveti sávval. A szétválasztás a középvonal hossza mentén, a szegycsont és a szeméremcsont között bármikor megtörténhet.

Könnyű módja annak ellenőrzésére, hogy van-e DR-je, ha a hátára fekteti, fejét (NEM vállát) felemeli a talajról, és ujjait a has közepébe nyomja a szegycsont és a szeméremcsont között. A DR-t ujjszélességben mérjük. Lásd ennek egy bemutatóját itt: hogyan lehet ellenőrizni a diastasis recti-t.

Esetemben a DR-m 3 ujj szélességű, és a szegycsontomtól egészen a hasamig tart. Néhány nőnek vagy férfinak lehet, hogy csak a hasa gombjánál és alatt van DR, vagy teljes hosszában fut, és különböző szélességű lehet különböző pozíciókban.

Mely gyakorlatok jók a diastasis recti számára?

Sok rossz tanács van odakint a szülés utáni anyáknak és másoknak, akik növelni akarják alapvető erejüket. Sok általánosan ajánlott gyakorlat, például ropogás és deszka, valójában több kárt okozhat, mint hasznot. Ennek oka az, hogy valakiben, aki nem megfelelően kapcsolódik és kapcsolódik a hasizmaihoz, ezek a gyakorlatok az intraabdominális nyomás jelentős növekedését okozhatják, ami tovább gyengíti az izmok közötti kötőszövetet. Erről itt olvashat bővebben.

Az igazság az, hogy a diastasis recti helyreállításához és a működő mag és a medencefenék visszaszerzéséhez nem csupán testmozgáson kell tenned. Meg kell változtatnia a testtartását és a mozgásmódját a nap folyamán, hogy újra megszokja, hogy a központi izmait úgy köti össze, ahogyan a normál napi mozgáshoz szükséges. Itt jön számomra a MuTu rendszer - ez egy 12 hetes vezetett tanfolyam, amely pontosan megtanítja, hogyan lehet újra kapcsolatba lépni a has és a medencefenék izmaival. Meg fogja tanítani, hogyan javítsam ki a testtartásomat, rögzítsem a mozdulataimat, és hogyan végezzek célzott gyakorlatokat, hogy megtanuljam a kritikus mag izmainak újbóli bekapcsolódását a normál mozgások során.

Melyek a diastasis recti mellékhatásai és tünetei?

A diastasis recti, a mag és a medencefenék diszfunkciója miatt a hasa kifelé dudorodhat, különösen étkezés után. Súlyos esetekben a köldökgomb valóban átvált innie-ről outie-re, és a hasi szervek akár a középvonalnál is elkezdhetik a sérülést (átdugni) a kötőszövetet. A medencei szervek prolapsusa súlyos esetekben is előfordulhat. Az inkontinencia a tüsszentés vagy a testgyakorlás során egy másik NAGY piros zászló, amelyet újra kapcsolatba kell hoznia a magjával - és zavarba ejtő módon ez velem most kezdődött el. Rájöttem, amikor néhány hónappal ezelőtt egy trambulinon ugrottam, és megsemmisültem, és tudtam, hogy egyszer és mindenkorra foglalkoznom kell a dolgokkal. A gyomor-bélrendszeri problémák, például a puffadás vagy a székrekedés szintén jel lehet, mivel az izmok nem támogatják a szerveket úgy, ahogy kellene. Végül, a deréktáji vagy a sacroiliacalis ízületi fájdalom nagy jel arra utal, hogy a magja nem működik megfelelően.

derékfájdalom
fájdalom a sacroiliacus ízületben
kismedencei szerv prolapsusa
a hasi szervek herniációja a középvonalon keresztül
kellemetlen érzés vagy fájdalom tárgyak emelésénél, felborulásán, felülésén stb.
emésztőrendszeri problémák, például puffadás vagy székrekedés
inkontinencia, különösen tüsszögés, köhögés, futás, ugrás vagy testmozgás esetén

A MuTu rendszer a diastasis recti, a mag és a medencefenék rehabilitációjára

Nagyon örülök, hogy 12 hetes útnak indulok a MuTu Rendszerrel, hogy megoldjam a problémáimat. Ez számomra az 1. hét, és átdolgoztam az összes előzetes tudományközpontú információt és az 1. hét egyszerű gyakorlatainak bemutatását. Azt kell mondanom, hogy csak ADORE Wendyt és a brit akcentust adom hozzá. Öröm hallgatni, ahogy beszél.

Nagyon szerelmes vagyok e rendszer bátorító, ítélet nélküli, gondoskodó, szelíd, szeretetteljes megközelítésébe is. A MuTu leghatározottabban a szülés utáni anyukákra irányul - innen a név. MuTu = Múmia Pocak. De még mindig szívembe tudom venni Wendy üzenetét, pedig nem vagyok anya. Fontos, hogy kedves és szerető legyél önmagadhoz, függetlenül attól, hogy milyen körülmények vezettek el arra a helyre, ahol éppen vagy. Egészségemmel átmentem a pokolba és vissza, és az elhízás fizikai hatása számomra jelentős volt. A hasam is eltört.

Megtanultam, hogy a szeretet, az önelfogadás és az öngondoskodás üzeneteivel kell körülvennem magam. Vannak, akik boldogulhatnak, ha az edzéseket büntetésként kezelik, "nincs fájdalom, nincs nyereség" hozzáállással, de ez biztosan nem nekem való. Néhány évvel ezelőtt kipróbáltam az Convict Conditioning programmal, és ez több kárt, mint hasznot okozott (és valószínűleg rosszabbá tette a diastasisomat).

Volt már babád? Elhízott a zsigeri zsírral? Megnézte ma magát, és felfedezte, hogy van egy diastasis recti? Mondja meg a megjegyzésekben!

Akarsz csatlakozni hozzám? A tanfolyamnak két változata létezik: az egyik intenzívebb gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek a zsírvesztésben a mag gyógyítása mellett, és amely csak a mag rehabilitációjára összpontosít. Ha nem biztos abban, hogy melyik rendszert szeretné kipróbálni, használja ezt az eszközt a döntéshez. A teljes verziót csinálom.

A diastasis recti csak egy ujjnyi szélességre zárult le. És felajánlani némi biztatást. Nem voltam túl szorgalmas a gyakorlatok előrehaladásában. Valójában. Hónapokat töltöttem az 1. heti gyakorlatok megismétlésével, miközben a 2. hét igazítási tanításait szívembe vettem, és a mindennapi életemben használtam. Édes időmet töltöttem végig mindenen.

A jógámat is úgy alakítottam át, hogy biztonságban legyen a hasam. Még mindig van néhány munkám a medencefenéken, de azt hiszem, tudom, hogy miért küzdöttem: 2016 végén diagnosztizáltak nálam méh miómákat (itt olvashat arról, hogyan gyógyítom őket a kínai orvoslás segítségével). Arra számítok, hogy ahogy tovább csökkennek, a medencefenék erőssége tovább javul.

Közzététel: Mivel nagyon lelkes vagyok a MuTu rendszerért (és azért, hogy segítsek a nőknek abban, hogy jobban érezzék magukat), úgy döntöttem, hogy csatlakozom tagságomhoz, és elősegítem ennek a fantasztikus programnak a népszerűsítését. Emellett ingyenes hozzáférést kaptam a teljes 12 hetes tanfolyamhoz, és megosztom őszinte véleményemet a tanfolyamról, miközben átdolgozom mind a blogon, mind a közösségi médiában.