Hogyan lehet megszabadulni a diastasis recti + hasi frissítésemtől

Köszönöm az édes megjegyzéseket a diastasis recti gyógyításával kapcsolatos utamról. Még mindig van egy kis résem, amelyet be kell zárni. Apró javulásokat látok a magomban, ami örömmel tölt el, hogy az elmúlt 13–14 hét során az alapfelújítási gyakorlatok segítettek. Általános erőm is jobban érzi magát. Ez eltökéltebbé teszi, hogy meggyógyítsam! Te is!

Egyre több észrevételt és e-mailt kaptam arról, hogy a nők nem is tudták, hogy nekik van. Hogy őszinte legyek, a legtöbb nő, aki szült, nem is tudja, hogy van. Ijedős. Ismét remélem, hogy egyre inkább szóba kerül, így a nők mindenhonnan nem félnek tőle, és rájönnek, hogy ismét erős pocakot kaphatnak. Fontos szem előtt tartani, hogy a legtöbb nő olyan gyengéd gyakorlatokkal végezheti el a hasüregét, mint amilyet korábban említettem.

Egyre többet tanulok erről a múmiás pocakról (diastasis recti vagy DR), és annyira érdekes számomra.

Amire összpontosítok, az a kidudorodó has. Hogy őszinte legyek, nem kellemes látni, hogy a hasa úgy néz ki, mintha futball lenne benne. Megrázott, amikor a szülés után 4-5 héttel először észrevettem. Azt kell mondanom, hogy a futball megjelenése jelentősen csökkent!

Tehetek deszkákkal és fekvőtámaszokkal, hogy segítsen meggyógyítani a múmiás pocakomat?

Ez a kérdés nagyon sokat kapok.

Deszka? Úgy érzem, hogy az oldalsó deszkák megkezdése biztonságos (kezdje el támogatott oldalsó deszkákkal, és haladjon felfelé). Amikor a résed kisebb lesz, és a középső szakasza erősebbnek tűnik, kipróbálhatod az elülső deszkákat, és megnézheted, hogyan teljesítesz. Tudatosan kell csinálni. Megpróbálhatna olyan mini deszkákat csinálni, ahol a lábak eleinte hajlítottak, amit néhányszor elkezdek csinálni.

Fekvőtámaszok? A falon fekvőtámaszt csinálok, amikor eszembe jut. Még nem próbáltam rendszeres fekvőtámaszt csinálni, hogy lássam, hogyan csinálom. Ideges vagyok. Egy másik gyakorlat, amelyet figyelmesen kell elvégezni. Ismét kezdje az alapoktól, és haladjon a teljes erőforrásokig, amikor a rés kisebb.

Alapvetően, amikor egy gyakorlat elvégzésére gondol, meg akarja nézni, hogy megemelkedik-e a has közepén lévő kidudorodás. Összpontosítania kell a középső szakaszára, miközben bármilyen gyakorlatot végez, hogy megnézze, biztonságos-e vagy sem. Attól függően, hogy milyen mély vagy széles a résed, meghatározza, hogy milyen gyakorlati mozgások jók vagy sem.

Egy másik kérdés, amit kapok: "mi van, ha terhes vagyok - hogyan előzhetem meg a DR-t?" Remek kérdés! Remélem, hogy mélyebben belemélyedek, hogy minél több tippet osszak meg, de alapvetően remek alkalom a mag erősítésének megkezdésére még a terhesség előtt. Ha már terhes, adjon hozzá néhány alapvető helyreállítási gyakorlatot, hogy erősen megtartsa belső belső izmait.

Más dolgokat is szem előtt kell tartani, amikor megpróbál megszabadulni a múmia pocakjától.

Egyéb tényezők, amelyeket szem előtt kell tartani a diasztázis kezelésekor:

Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek a hasfalának kidomborodását eredményezik, amíg a résed be nem záródik.
Gondoljon arra, hogy a keresztirányát MINDENBEN használja. Állva, ülve, sétálva. (Nem vagyok tökéletes ebben, de mindent megteszek - nehéz erre emlékezni, amikor elfoglalt vagyok)
Szegény diéta. Győződjön meg arról, hogy olyan étrendet fogyaszt, amely főleg valódi ételekre összpontosít. A kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása segít a has körüli néhány font elcsúszásában.
Figyelembe véve, hogy mennyit eszel. Túlfogyasztja? Vagy alszik? Mindkettő hozzájárulhat a gyógyuláshoz vezető utadhoz.
Győződjön meg róla, hogy az egészséges zsírokat eszi, ahogy azt a videóban említettem. (Szeretem az egészséges zsírokat, és minden étkezéskor fogyasztom őket)
Figyelje a stressz szintjét. A magas stresszszint extra hasi zsírt okozhat. Ne felejtse el újra látni a hasát, azon kívül, hogy DR-je van, el kell veszítenie a tetején ülő zsírt.
Helyesen álljon fel és le hátul fekvő helyzetből. Mindig az oldalára forduljon, és a karjaival felkeljen. (Mindig ezt csinálom)
Ne erőlködjön. Ez súlyosbíthatja a helyzetet. Először próbálja elkerülni vagy korlátozni a túl nehéz dolgok emelését.
Kerülje a székrekedést. Mit? Hogyan működik ez a DR-vel? Szorulás esetén nyomást gyakorolhat a hasára. Ügyeljen arra, hogy lépést tartson a magnézium bevitelével és a guggoló bili használatával, hogy elősegítse a megfelelő beállítást.

Alapvetően el kell gondolkodnia azon (hogy felhívja a figyelmét), hogy a köldökgombot a gerinc felé vigye, mindent, amit csinál. Olyan apró dolgokból, mint amikor tüsszentesz, köhögsz, nevetsz, felkapod a babádat, fel-le szállsz és tornázol. Hidd el, tudom, hogy nehéz. Nem vagyok tökéletes ebben. De megpróbálom! Nem mindig emlékszem, hogy a hasam a gerinc felé lenne, de minden nap mindent megteszek, hogy felhívjam rá a figyelmemet. Extra hasi lélegzeteket hajtok végre, ha úgy érzem, hogy nem megfelelően ültem vagy erősen köhögtem.

Félelmetes, mert nem akarja nagyobbá tenni a szétválasztást, amikor egy tevékenység során nem tudja a hasát a gerinchez tartani. Ez annak a jele, hogy nem szabad ezt a tevékenységet folytatnia, mert valószínűleg erőteljesen nyomul előre. Ha a különbség kisebb lesz, elkezdhetsz több dolgot csinálni.

Nehéz lehet. Tudom, hogy nekem szólt. A DR-m gyógyulása határozottan időbe telik, és pozitív maradni, hogy meggyógyul.

Megint számomra ez egy folyamatban lévő munka. Utazás. Tudatosabbá tett mindennapi mozdulataimban. Csak ezt kérhetem tőled.

Remélem, hogy ez a bejegyzés biztatott és rávilágított arra, hogy mi történik valójában a testeddel a terhesség után. Eleinte ijesztő dolog lehet. Féltem, amikor először teszteltem magam. De ígérem együtt, hogy legyőzzük a múmia hasát, és ismét erős hasizmaink lesznek.

És egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy a lapos hasizom kulcsa abból adódik, hogy erős keresztirányú hasa van, a belső hasizom. Az erős keresztirányú hasizom segít megakadályozni, hogy a hasa kidudorodjon. Ne csak a ferde vagy rectus abdominis edzésére összpontosítson.

El kell vállalnia önmagát, és rá kell jönnie a DR gyógyítására idő kell. Az út lassú lesz. Nem fogja látni a gyors eredményeket, amelyek még nagyobb elszántságot és akaraterőt igényelnek a folytatáshoz. Mert ha ragaszkodik a biztonságos törzsgyakorlatokhoz, akkor guggoljon és megfelelően menjen a fürdőszobába, csökkentse a stresszt, tiszta ételeket fogyasszon, elsősorban az igazi ételekre összpontosítson, okosabban edzzen, ügyeljen arra, hogy jó testtartása legyen (ez nekem nehéz). pozitív gondolkodásmóddal meggyógyítja a diasztázisát. Mindent jól csinálsz.

Rájövök, hogy zárt hézagot érek el, és a teljes mag helyes beállítására és működésére kell törekednem. Valójában az egész folyamat az elmével kezdődik. Meg kell jelenítenie magának a gyógyulást (ez az, amiben kezdek többet csinálni, és ez segített). Nézze meg, hogy áll-e megfelelő irányban. Többet guggolva a mindennapi életben, ahelyett, hogy lehajolna! Lásd magad erős maggal. Ha pozitív marad az egész, akkor sokat segít a gyógyulásban. Különösen azokon a napokon, amikor úgy érzi, hogy a szétválás nem javul. Megvannak azok a napok. Tényleg mélyre kell ásnom, és hinnem kell, hogy egyre kisebb az elválásom.

Köszönjük az olvasást és a támogatást. Remélem, hogy az ab résem hamarosan megszűnik. Neked is kellene! Higgy magadban és mosolyogj, amikor azt mondod magadnak, hogy gyógyulsz. Hadd tudja, hogy megy a gyógyulásod!

Remélem, ez inspirálta, hogy menjen ki és élje a legjobb életét.

Közzététel: Blogolási tevékenységeink támogatása érdekében pénzbeli ellentételezést kaphatunk a blog bármely termékéhez kapcsolódó ajánlásainkért és/vagy linkjeinkért. Felhívjuk figyelmét, hogy csak azokat a termékeket támogatjuk, amelyek összhangban vannak a Tisztán ikrek értékekkel, és úgy gondoljuk, hogy az olvasóink számára előnyös lenne. Egyes bejegyzések társult linkekkel rendelkezhetnek, ami azt jelenti, hogy ha ezeken a linkeken keresztül vásárol valamit, a Tisztán ikrek kis százalékot kapnak, külön költség nélkül. Nagyra értékeljük a támogatást, mivel segít megőrizni a tisztán ikreket! Köszönjük, hogy támogatjátok a Tisztán ikreket és az általunk végzett munkát, hogy segítsünk az olvasóknak boldogabb és egészségesebb életben élni! Ezen a webhelyen néhány hirdetést hirdetési hálózatok jelenítenek meg, és a termékeket nem feltétlenül ajánlja a Purely Twins.