Téma: Mennyi fehérjére van szükség valójában?

LinkBack
Meneteszközök
Keresési szál
Kijelző

Mennyi fehérjére van szükség valójában?

Hé emberek, jó ideje megpróbáltam ezt körülölelni. Tavaly tavasztól kezdtem el egy igazi küldetést a fogyás érdekében. Röviden összefoglalva, nagyon sikeres voltam, onnan kezdve

fehérjére

212 font májusban

192 font jelenleg. 5'10 éves vagyok, és mindig is nagyon izmos voltam, még akkor is, ha nem emelek súlyt (bár a nyári hónapokban tájrendező vagyok). Egy dolog segített a fogyásban, hogy megbizonyosodjak róla, hogy rengeteg sovány fehérjét kapok, például halat, csirkét és soványabb marhahúst. Ez segített abban, hogy sokkal hosszabb ideig maradjak teli, miközben a kalóriák elég alacsonyak maradtak.

Mindenesetre most kezdtem el egy újabb tanítási évet, és nem tudok annyit biciklizni, és napjaim sem lesznek fizikailag annyira megerőltetőek (lelkileg azonban ez egy másik történet). Az étrendemre gondolva azon gondolkodom, hogy változtatnék-e valamit.

Úgy tűnik, hogy az összes webhely, amelyet megnéztem, "testépítő" szempontból készültek, ami nem az én dolgom. Amikor rendszeresen emelem a súlyokat, az izom hihetetlenül gyorsan növekszik. Nem akarok olyan nagy lenni - rengeteg izom és erőm van, amilyen. De úgy tűnik, hogy ezek a webhelyek TON fehérjét ajánlanak; mint napi 170-200 + gramm. Nehéz ennyit bevinni az étrendembe anélkül, hogy kiegészítést kellene igénybe vennem (amivel szemben valahogy ellentmondok).

Dióhéjban tehát az a célom, hogy elveszítsek még néhány kilót és megtartsam az összes izmaimat, de nem akarok ömleszteni. Szeretem, milyen érzés a kerékpáron, miután rengeteg zsírt hullajtottam. Hány grammra van szükségem ahhoz, hogy fenntartsam, ami van, ne éhezzek, és valahogy megakadályozzam, hogy a téli zsír újra felépüljön? Köszönöm!

A testépítő webhelyek mega összegeket javasolnak, mert a fehérjepor értékesítéséből pénzt keresnek. Visszarúgást kapnak minden eladott fehérje-kiegészítőért, egy kattintással a weboldalukon. Meglep, hogy nem ajánlják a 24/7 fehérje IV-t mindkét karban.

A legtöbb inaktív ember számára az alapfehérje szükséglet körülbelül 0,8 gramm/testtömeg-testtömeg-kilogramm/nap. Ha ésszerűen aktív, akkor a mennyiség körülbelül 1,2 kg-ra nő naponta. A nagyon aktívak 1,5-1,8-ig is felmehetnek. A komoly testépítőknek többre van szükségük, talán 2,0–2,5-re, de ez lenne a felső vég. Láttam, hogy néhány webhely 5,0 GMS-t igényel, de gyanítom, hogy csak növelni akarják az eladásaikat, vagy a srác, aki az oldalt üzemelteti, idióta. Bármilyen felesleges fehérje, amelyet a test nem használ fel azonnal a szövetek felépítéséhez, vagy az energiát nem tárolják aminosavakként a jövőbeni felhasználásra. Vagy kiválasztódik, vagy zsírokká alakul.

Ezek az összegek a LEAN testtömegére vonatkoznak. Ha 15% testzsírja van, az igényeinek kiszámítása előtt 15% -kal csökkentené teljes testtömegét.