Mennyi CLA szükséges a zsírégetéshez?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

A konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav, amely természetesen megtalálható a húsban és a tejtermékekben.
A tudósok kimutatták, hogy 3000 milligramm, vagyis három gramm a zsírcsökkentés minimális ajánlása.
A CLA egyik fő problémája, hogy rendkívül elhízott embereknél inzulinrezisztenciát okozhat.
A kiegészítő rutin megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

A kiegészítők mindenhol megtalálhatók. Úgy tűnik, hogy újak jelennek meg minden nap. A CLA vagy konjugált linolsav már néhány éve létezik, és érdekes hatása van a zsírvesztésre.

Tanulmányokat végeztek és eredményeiket publikálták annak bemutatására, hogy milyen előnyökkel jár, és mennyi CLA szükséges a kívánt mennyiségű zsírvesztés előállításához. Ebben a cikkben elmélyülünk a CLA által nyújtott zsírégető előnyök előnyeiben, hátrányaiban és adagolási ajánlásaiban.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogy a CLA szedése miként segítheti céljainak mielőbbi elérését, és hogyan hozhat ki többet az edzésből, és kiegészítheti a rutint azzal, hogy PRO-val megy. Lépjen velünk kapcsolatba még ma és tudjon meg többet!

Tartalomjegyzék

Mi a CLA?

A konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav, amely természetesen megtalálható a húsban és a tejtermékekben. Fűvel táplált állatokból származik, például kecskékből, tehenekből és juhokból.

A Mayo Klinika szerint ezek az ölelést rágó állatok több tápanyagot biztosítanak emberi fogyasztásra. Ennek oka, hogy húsuk kevesebb zsírt tartalmaz, magasabb az omega-3 zsírsavszint és magasabb a CLA szerves formájának koncentrációja.

Mindezek a tényezők segítenek a zsírvesztésben. Hozzájárulnak a szívbetegségek csökkentéséhez és csökkentik a rák bizonyos típusainak kockázatát.

A CLA többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz, amely Omega 6 zsírsav néven ismert. Ez az egészséges zsírok egyike, amelyre mindannyiunknak szüksége van, de amelyre ritkán jutunk eleget a szokásos étrend során. A CLA emellett blokkolja testének zsírfelszívó és -tároló képességét, és növeli az anyagcsere sebességét, amellyel a test égeti a meglévő zsírját. Sőt segíthet megakadályozni a zsír visszanyerését, miután abbahagyta a használatát.

A legtöbb egészséges élelmiszerbolt CLA-t értékesít, amely tipikus tabletta formájában kapható. A CLA szirupként is kapható, amely ételekhez adható, például palacsintához. A CLA további előnye, hogy tartalmaz egy sor antioxidánst, amelyek természetesen segítenek kijavítani a szabad gyökök által okozott károk egy részét.

Mennyi CLA-t vegyek?

A skandináv klinikai kutatások során a tudósok kimutatták, hogy 3000 milligramm vagy három gramm a zsírcsökkentés minimális ajánlása. Ezeket az adagokat napi három külön adagra osztják fel étkezés közben

Ha a dózisokat a 3000 milligramm és a 6000 milligramm közötti tartományban tartja, és napi három adagra osztja étkezés közben, akkor segíti a testet, hogy több izomszövetet termeljen.

Az átlagos ajánlott adag olyan személy számára, akinek nincs ismert egészségügyi problémája, napi 3-5 gramm, étkezés közben.

Hozzon ki többet a gyakorlatokból. Profivá!

Hogyan jár a CLA az étrendemmel?

A CLA legjelentősebb hatása az volt, hogy képes csökkenteni az általános testzsírt és növelni a sovány izomtömeg termelését. A zsír izomra cserélésével a test alkalmas arra, hogy több zsírkalóriát égessen el azáltal, hogy növeli a szervezet anyagcseréjét vagy a BMR-t.

A CLA segíthet a nem kívánt zsírégetés egészséges ciklusának kialakításában, miközben felépíti a nagyon szükséges izmokat.

Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2007-es tanulmányban tette közzé eredményeit, amely szerint a résztvevők, akik napi 3,2 gramm CLA-t fogyasztottak, heti 90 gramm testzsírvesztést mutattak, miközben a test izomtömegének egy százalékos növekedését produkálták hetente.

Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a CLA előnyei is növekednek, ha szezámmagot tartalmazó étkezés közben fogyasztják.

Milyen kockázatokkal jár a CLA?

Mint minden kiegészítő esetében, aggályok merültek fel a felhasználókra gyakorolt hatásai miatt. Minden profinak van egy hátránya. A CLA egyik fő aggodalma, hogy ez rendkívül elhízott embereknél inzulinrezisztenciát okozhat, ami viszont növelheti a cukorbetegség kockázatát.

Az Life Extension Nutrition Center legújabb tanulmányai szerint a résztvevők dicsérték a CLA eredményeit. Volt néhány kisebb mellékhatás, például álmatlanság, ha túl közel került lefekvéshez.

Más kérdés, hogy a CLA jótékony hatása csökkenthető, ha magas rosttartalmú ételekkel, például speciális gabonafélékkel együtt fogyasztják. Tehát, ha megeszi ezeket a magas rosttartalmú snack bárokat vagy speciális gabonapelyheket, mindenképpen várjon egy órát, mielőtt bevenné a CLA-kiegészítőket.

A CLA nem ajánlott az elhízás megoldásaként vagy gyógymódjaként. Az étrendből és a testmozgásból álló egészséges életmód mellett ajánlott adagokban, a CLA nagyon pozitív előnyökkel járhat.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Kell-e szednem kiegészítőket?

Hacsak orvosa nem utasította bizonyos kiegészítők szedésére, nem van hogy elvigye őket.

Biztonságosak a kiegészítők?

Az, hogy a kiegészítők biztonságosak-e vagy sem, számos tényezőtől függ. Tudjon meg többet a kiegészítők biztonságáról itt .

Milyen kiegészítőket kell bevennem?

Orvosa mellett erre senki sem válaszolhat. Ha többet szeretne megtudni az orvosok által ajánlott különféle kiegészítőkről, nézze meg ezt a cikket .