3 ok, amiért ajánlom a lassú, egyenletes fogyást

amiért

Egy dolgot megígérhetek, hogy soha nem fogsz hallani tőlem, vad állítások arról, hogy mennyi súlyt tudok segíteni abban, hogy egy hét alatt lefogyj - íme, miért.

Amikor segítek az embereknek a fogyásban, mindig azt javaslom, hogy törekedjenek arra, hogy heti 1-2 fontot fogyjanak, mivel ez egy szép állandó és fenntartható mennyiség. Egyesek akár azt is tapasztalhatják, hogy ennél lassabban fogynak, amikor életmódot változtatnak - szemben a legújabb faddy diéta vagy a gyorsjavító „megoldás” követésével.

Az évek során sok ügyfelem nehezen tudott alkalmazkodni ehhez a heti célhoz, mivel korábbi súlycsökkentési kísérleteik során szoktak nagyobb összegeket elveszíteni; heti három, négy vagy akár öt font. A heti több fogyás fő problémája az, hogy hosszú távon mindig újra visszatették a súlyt, mivel a fogyás megváltoztatására összpontosítottak, és nem arra összpontosítottak, amit örökre meg fognak tenni.

Tükrözve korábbi súlycsökkentési kísérleteiket, sok ügyfelem látszólag megosztotta azt a hozzáállást, hogy amint elérik a célsúlyukat, rájönnek, hogyan fogják hosszú távon fenntartani a súlyukat. A valóságban az történt, hogy ha egyszer eltolták a súlyt, azt gondolták: "Ááá, most ehetek, amit csak akarok - micsoda megkönnyebbülés!"

Óhatatlanul ekkor raknák vissza a súlyt, gyakran minden egyes alkalommal néhány plusz kilóval.

Ez ismerősnek tűnik számodra?

Úgy hangzik, hogy változtatni kell a testsúlyhoz és a fogyáshoz való hozzáállásoddal - mit szólnál egy másik megközelítéshez?

Ezért ajánlom a lassú és egyenletes fogyás célját:

1. Egy kiló zsír valójában meglehetősen jelentős mennyiség.

Az évek során sokan léptek a mérlegemre, és azt mondták: „Ó, nem, csak egy font! Ez hülyeség…." Vagy valami oly mértékben!

Itt egy font zsír - nekem nagyon soknak tűnik!

1 font zsír a kezemmel összehasonlítás céljából!

Egy kiló zsír körülbelül 3500kcal energiát ér, ezért ha egy hét alatt lefogy egy font, meg kell találnia a módját, hogy minden nap megszabaduljon körülbelül 500kcal energiától - ez elég nagy darab! Ezt úgy teheti meg, hogy néhány jelentős változtatást hajt végre étkezési szokásain, vagy mindennap edz. A legegyszerűbb módszer egy kicsit mindkettő elvégzése - vagyis néhány apró változtatást megtenni az étkezési szokásokban, és minden nap kicsit többet fizikai tevékenységet végezni, vagy minden héten néhány testedzést.

Az egész étrend drasztikus átalakításával és minden héten a súlycsökkenéssel az a probléma, hogy valószínűleg elveszíti a vizet és az izom glikogénjét (az izomban lévő energiatárolók). A test nem igazán szereti a zsírvesztést, és mindent megtesz a stabil testsúly megőrzése érdekében, így valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy drasztikus változtatások végrehajtása növeli az ínyencségeket. Aztán amint szigorú terv betartása után visszatér a „normális” étkezéshez, a víz és az izom glikogénje kicserélődik, vagyis a súlya visszaáll. Szóval felejtsd el a szigorú étrendet, és minden alkalommal, amikor leadsz egy kilót, hatalmasat verj a hátadra - ez valóban nagy különbség a test számára!

2. A heti font összege évi 52 fontot tesz ki.

Gondoljon arra, mennyi ideig tartott a súlygyarapodás. Miért kellene rohannia a testével, hogy ennél gyorsabban fogyjon? Miért tedd magad és a tested nyomás alá?

Itt van öt font zsír - képzelje el, hogy folyamatosan fogyjon egy fontot minden héten - mindössze öt hét alatt ez eltűnik a testéből.

5 font zsír a hüvelykujommal összehasonlításképpen!

Próbáljon felvenni (óvatosan!) Öt fontot, például öt vagy hat doboz sült babot, és képzelje el, hogy egész nap ezt hordja magával - vagy már nem hordja magával!

A súlycsökkenés egyenletes lehetőséget ad a testének arra, hogy megszokja a változtatásokat, és hosszú távon valóban felépül.

3. A lassú, folyamatos súlycsökkenést könnyebb tartani hosszú távon.

A fogyókúrában eljön egy pont, amikor azt tapasztalhatja, hogy súlya hétről hétre ugyanaz marad - néha úgy hívják, hogy „fogyókúra fennsíkja”. Ha ugyanazokat a dolgokat csinálja, mint amikor lefogyott, akkor ez nagyon frusztráló lehet. Még frusztrálóbb lehet, ha valóban nem gondolja, hogy bármi mást változtathatna étkezési szokásain. Ez visszaeséshez vezethet; "Ó, cucc az egész, elmegyek és disznóhúzni!" Súlygyarapodáshoz vezet, és végül feladja: "Mi értelme, ez már nem működik!" Ez azt eredményezheti, hogy az egész súlyt újra felhalmozza, és nyomorultá válik, és úgy gondolja, hogy a fogyás soha nem fog megtörténni az Ön számára.

Ennek azonban nem kell így lennie. Ha néhány apró változtatásra összpontosítasz, és örömmel ragaszkodsz örökké, nem pedig mindent megváltoztatsz, akkor amikor a fennsíkra érsz, akkor valószínűbb, hogy még mindig vannak más dolgok, amin változtathatsz. Néhány trükk ide-oda, és a fogyás újra elindul! Próbáljon olyan súlycsökkenésre gondolni, mint egy maraton - ahelyett, hogy kiégetné magát a korai szakaszban, jobb, ha lassan és stabilan veszi, akkor nagyobb az esélye, hogy a célba ér.

Ha nehezen kezdi el a fogyását, miért nem nézi meg az „Útmutató az önmotivációhoz” című e-könyvemet - INGYENES letölteni kattints ide .