Hogyan kell elvégezni a piramis súlyzós edzéseket

A piramis súlyzós edzés segíthet az edzésben való előrehaladásban vagy a fennsíkon való túljutásban, finomhangolhatja az edzést, és változatosabbá teheti a terhelést. A piramis edzés nem fut fel és le az egyiptomi Giza nagy piramisában, bár ez kiváló edzés lenne, ha engedélyt kapna.

A piramis képzés a halmazok és az ismétlések fokozatos megközelítése. A piramis alul nagy, felül pedig keskeny. A fordított piramis azt jelenti, hogy felül nagy és alul keskeny. És ezt jelenti a piramis edzés egy súlyzós edzés kontextusában. Nehézen indul, és fokozatosan csökkenti a súlyokat vagy az ismétléseket, vagy könnyedén kezdi, és fokozatosan növeli a súlyt vagy az ismétléseket. Vagy kiterjesztheti mindkettőt kiterjesztett készletbe, de ez egy fejlett edzésstílus.

Hogyan működik a piramis edzés?

Mint minden túlterhelő rendszer, a piramis edzés is azt sugallja, hogy ha anyagcsere-stresszt vált ki az izomszövetben, az nagyobb lesz. Ne feledje azonban, hogy ez a fajta edzés nem éri el az erős helyet az erőnövekedés szempontjából, bár a nagyobb izmok bizonyos mértékben növelik az erőt.

Bemelegítés és lehűlés

A bemelegítésnek tartalmaznia kell könnyű aerob edzést és 10-15 percig tartó nyújtást. Mielőtt bármilyen súlyzós emelési gyakorlatot végezne, jó stratégia néhány, a fő gyakorlatra választottnál kisebb súlyú ismétlés.

A lehűlés segíthet csökkenteni az izomfájdalmat a következő órákban. A piramis edzés fájhat. Hűtsük le könnyű nyújtással, kaliszténikával, vagy a futópadon vagy a kerékpáron végzett szerény aerob munkával.

Normál piramis

Növelje a súlyt és csökkentse az ismétléseket az egyes szetteknél. Állítsa be a súlyt és a készleteket a választott felszereléshez, a súlyzóhoz, a súlyzóhoz, a géphez stb., És a maximális értékhez, amelyet minden szettben elviselhet. Példa:

Állítson be 1 - 30 font x 12 ismétlést
2 - 40 font x 10 ismétlés
3 - 50 font x 8 ismétlés

Fordított piramis

Ebben a piramisban csökkentse a súlyt, és növelje az ismétléseket az egyes készleteknél.

Állítson be 1 - 50 font x 8 ismétlést
2 - 40 font x 10 ismétlés
3 - 30 font x 12 ismétlés

Gyémánt piramis

Ebben a piramisban növelje, majd csökkentse a súlyát egy meghosszabbított 5-szettes izomlökésben. (Rombusz alakú gyémántnak hívják.)

Állítson be 1 - 20 font x 12 ismétlést
Állítsa be a 2 - 25 font x 10 ismétlést
Állítson be 3 - 30 font x 8 ismétlést
Állítson be 4 - 25 font x 10 ismétlést
Állítson be 5 - 20 font x 12 ismétlést

Lépés Piramis

Ebben a piramisban felfelé és lefelé vagy lefelé és felfelé halad (súlyban), mint egy felfelé és lefelé haladó sorozat. Így nézhet ki.

Állítsa be 1 - 50 font x 12 ismétlés
2 - 40 font x 10 ismétlés
Állítson be 3 - 30 font x 8 ismétlést
Állítson be 4 - 40 font x 10 ismétlést
Állítson be 5 - 50 font x 12 ismétlést

Vagy keverheti a súlyt és az ilyen ismétléseket, ami valószínűleg valamivel könnyebb, mert alacsonyan végez, annak ellenére, hogy az ismétlések magasabbak.

Állítsa be 1 - 30 font x 12 ismétlés
2 - 40 font x 10 ismétlés
3 - 50 font x 8 ismétlés
Állítson be 4 - 40 font x 10 ismétlést
Állítson be 5 - 30 font x 12 ismétlést

Valószínűleg a példákból kitűnik, hogy számos kísérleti lehetőség kínálkozik az anyagcsere-túlterhelés kiaknázásának szabványkészleteinek és ismétléseinek módosítására az edzés javítása érdekében. Megpróbál.