7 lépés az edzések felturbózására a testsúly fenntartásától a zsírszórásig 2020-ban

Felejtsd el: „Új év, új én”. Ez egy új évtized! Ha készen áll arra, hogy az edzéseit, vagy ami még jobb, az eredményeit a következő szintre emelje, íme a legfontosabb tippjeim az edzések felturbózására és a fennsíkok összetörésére.

Ha zsírégetni akar, akkor HIIT-et kell tennie. A HIIT nemcsak a fáklya kalóriákat emeli, hanem emeli a nyugalmi anyagcserét az edzés után, és testét zsírégető géppé alakítja.

2. De ne csak kardiózzon

A kardió nagyszerű a szívére és a tüdejére, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, és nagyszerű módja a zsírégetésnek, de ha valóban átalakítani szeretné testét és zsírégetni az egészet, akkor be kell építenie az ellenállási edzést a rutinjába.

Az ellenállóképzés magában foglalja az olyan ellenállás vagy erő elleni gyakorlást, amely összehúzza és erősebben megdolgoztatja izmait. Úgy tervezték, hogy növelje az izomerőt és az állóképességet, és nagyszerű módja a test alakításának és tonizálásának. Minél több sovány izma van, annál több energiát éget el akkor is, amikor éppen a napját tölti.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

Ha valóban változásokat akar látni, akkor kényelmetlenül kell éreznie magát.

Keményen kell dolgoznia az eredmények megtekintéséért, és ez azt jelenti, hogy őszinte legyél magaddal a foglalkozások alatt. Lehet, hogy jobban nyomja? Használna nagyobb súlyt? Csinálj másik szettet? Adjon ellenállást egy olyan testmozgáshoz, amelyet testtömegben végzett?

4. Kövesse nyomon a fejlődését

Ha konkrét céljai vannak, az előrehaladás nyomon követése nagyszerű módja annak biztosításában, hogy jó úton haladjon, és végső soron biztosítsa, hogy odaérjen.

A haladás nyomon követése (legyen szó gyorsaságról, ismétlésekről, súlytartományról, bizonyos gyakorlatok előrehaladásáról) elszámoltathatja Önt és motiválhatja a még keményebb munkára is.

Az emberi test hihetetlen és nagyon alkalmazkodó. Ha mindennap ugyanazt az edzést végzi, teste alkalmazkodni fog, és abbahagyja a haladást.

Az edzéstípusok és az intenzitás összekeverésével a test kitalálja és így továbbhalad.

6. Tegye fontossá a helyreállítást

Ez az, amit szinte mindenki figyelmen kívül hagy. A gyógyulás ugyanolyan fontos, mint az edzés és a táplálkozás.

Ha következetesen (és keményen) edz, akkor a testének elegendő időre van szüksége a javításhoz és az újjáépítéshez, biztosítva, hogy készen álljon az újrakezdésre. A gyógyulás elhanyagolása nemcsak a sérülések kockázatát növeli, hanem az eredményeket is hátráltathatja.

A habgördülés, a megfelelő üzemanyag-feltöltés és a nyújtás háromféle módon összpontosítok a gyógyulásra, de ami a legfontosabb: Gondoskodom arról, hogy elegendően aludjak (nos, amikor a gyerekek engednek). Az alvás létfontosságú a gyógyulásunk szempontjából, és ez az az idő, amikor izmaink regenerálódnak. Ha nem gyógyul rendesen, akkor nem edzi a legjobbat, és ha átlagos edzéseket tart, akkor átlagos eredményeket fog elérni.

Ha nem eszel jól, akkor nem fog megfelelően teljesíteni vagy felépülni, ami akadályozza az edzéseket és ezáltal az eredményeit. Az étkezésnek minőségi fehérjéből, jó zsírokból és néhány egészséges szénhidrátból kell állnia. Ne feledje, hogy a rossz étrend visszavonhatja az edzőteremben végzett minden kemény munkáját, vagy az lehet az, ami visszatartja céljaitól.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet