Hogyan segíthet az árpaliszt a fogyásban?

árpaliszt

Mivel szénhidrátokban gazdag, sokan azt gondolnák, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat, például az árpalisztet el kell kerülni, amikor fogyni próbál. Ez azonban csak nem így van. Vannak jó és rossz szénhidrátok, amikor a fogyásról van szó, és úgy tűnik, hogy néhány rossz szénhidrát - például a tésztában és a legtöbb kenyérben található - rossz nevet adott a jó szénhidrátoknak.

A teljes kiőrlésű gabona előnyei most kevésbé titok, mint 5-10 évvel ezelőtt mondták. Mivel a teljes kiőrlésű termékek magas rosttartalmúak, alacsony GI-tartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak, sokféle étel alapjául szolgálhatnak. De mennyire előnyösek azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének? Sok táplálkozási szakember szerint a válasz „nagyon”. Vessünk egy pillantást az egyik kedvenc teljes kiőrlésű gabonánk - az árpaliszt - előnyeire. Sokféle étel összetevőjeként használható, és érdemes utánanézni a diétázóknak. Számos elsődleges jellemzője más teljes kiőrlésű gabonákra is érvényes!

Hatás a vércukorszintre

Az árpaliszt például azt mondják, hogy valójában hosszabb ideig tartja az éhségszintet fogyasztása után, részben azért, mert lassabban emeli a vércukorszintet. Attól függően, hogy ténylegesen mennyit fogyaszt, a tanulmányok azt sugallják, hogy ez körülbelül 10 órán keresztül segíthet a vércukorszint szabályozásában. Ez fantasztikus reggelit kínál, mivel csökkentheti a cukorigényét a nap folyamán.

Kevesebb kalória

Bár az árpa nagyszerű energiaforrás, nagyon kevés kalóriát tartalmaz, amely hozzájárul a súlyához. Egy csésze árpa, ami kb. A talált mennyiség, csak 19 zsírkalóriát tartalmaz, és elég gyorsan elégethető. Ezenkívül egy csésze árpa csak 2 gramm cukrot és 20 gramm fehérjét tartalmaz, ami egészséges mennyiség a fogyókúrához.

Rosttartalom

Az árpa béta-glükánt tartalmaz, amely oldható rost. Ez a fajta rost segít hosszabb ideig teltnek érezni magát (a megbeszéltek szerint) és javítja a koleszterinszintet. Egy csésze árpaliszt 32 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami jóval magasabb, mint a napi minimum 3-6 gramm szükséges mennyiség.

Alacsony cukortartalom

A cukor nyilvánvalóan nagyban hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és az ausztrál átlag 25 kanál cukrot fogyaszt naponta - ez az oka annak, hogy az emberek csaknem 22% -a túlsúlyos az alatt. Az alig lisztes ételeknek azonban alacsony a cukorszintje, és fogyaszthatók a testsúly szabályozására.
A teljes kiőrlésű snackek fogyasztása önmagában nem fog fogyni, de minden bizonnyal segít, és remekül kiegészíti minden egészséges étrendet. Nem is beszélve arról, hogy fantasztikus íze van, és sokoldalú is!