9 ok, amiért elért egy súlycsökkentő fennsíkot, és hogyan lehet onnan kilépni

Ha a fogyás érdekében dolgozott, és a látszólag erős kezdés után fennsíkot ért el, akkor szüksége lehet egy kis lökésre a megfelelő irányba. A fennsíkok gyakori jelenségek a tartós fogyás érdekében, és sok ok miatt előfordulhatnak.

Nézze meg ezeket a kilenc okot, amelyek miatt elakadt a mérleg, és hogyan kezdheti el újra a fogyást:

1. Túl sokat eszel

A fogyás során csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, mert a testének már nincs szüksége ugyanannyira a túléléshez. Ha leesett néhány font, a felesleges kalóriák csökkentésével folyamatosan mozgathatja a skála számát. Nézze meg, mit tesz minden étkezéskor a tányérjára, és győződjön meg arról, hogy az adagok mérete megfelel-e az aktuális súlyának, nem pedig a korábbi számnak. Beszéljen táplálkozási szakemberével vagy bariatrikus sebészével, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania a fogyás minden szakaszában, és továbbra is az egészséges ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és sovány fehérjeforrásokra kell összpontosítania.

2. Túl keveset eszel

Ha már csökkentette a kalóriákat, hogy megfeleljen a fogyásának, akkor lehet, hogy át kell értékelnie a napi kalóriabevitelt. Testének alapvető anyagcsere-szükségletei vannak, amelyek energiát igényelnek a táplálkozásból, és a túl kevés evés problémákat okozhat. Adjon hozzá néhány kalóriát étrendjébe néhány hétre, és nézze meg, segít-e ez a mérleg tűjének elmozdulásában.

3. Több fehérjére van szüksége

A Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a résztvevők több súlyt vesztettek a zsírtól, mint az izomtól, ha napi fehérjetartalmat szedtek. Minden résztvevő 500-kal kevesebb kalóriát evett naponta, de a hozzáadott fehérje a kiegészítők-fogyasztók csoportjában segített abban, hogy jobb anyagcsere-egészséget tartson fenn, és több zsírt fogyjon. A fehérje a leucin aminosavat tartalmazza, amely segíti a testzsír elégetését. Egyél több fehérjét és érezd magad teltebbnek.

4. A tested unja az edzésprogramot

A tested alkalmazkodik a szokásos edzésprogramhoz, és ennek következtében kevesebb kalóriát éget el. Változtassa meg rutinját különböző gyakorlatokkal, és adjon némi időt vagy ismétlést az egyes edzésekhez, hogy meglepje testét. Hathetente módosítsa az edzésprogramot, és három havonta változtassa meg teljesen.

5. Lehet, hogy izmosodik

A mérleged nem biztos, hogy bimbózó, de a ruhád jobban passzol? Lehet, hogy izmosodik, és az alakját nyírja, miközben a szám nem változik. Ahelyett, hogy zsír lenne, több izma van, és a testtömeg-indexe (BMI) csökkenhet.

6. A gyógyszerei lassítják a fogyást

Ha olyan gyógyszereket szed, mint antidepresszánsok, inzulin, szteroidok vagy gyógyszerek a magas vérnyomás szabályozására, akkor zavarhatják a fogyását. A legjobb dolog, ha megbeszéli a fogyást orvosával, és megkérdezi, hogy a gyógyszerek befolyásolhatják-e az előrehaladást.

7. Nem alszol eleget

Az alvás fontos része az egészségének, és akár kis mennyiség hiánya is befolyásolhatja az anyagcserét. A Weill Cornell Medical College tanulmánya kimutatta, hogy a 30 perc alvás hiánya súlygyarapodáshoz vezethet, mivel az anyagcseréje megszakad. A nem elég alvó résztvevők 72 százaléka nagyobb valószínűséggel volt túlsúlyos. Szánjon időt arra, hogy lefekvés előtt átélje rutinját, hogy ellazuljon a teste, és tervezze meg, hogy éjszakánként legalább nyolc órát aludjon.

8. Lehet, hogy hormonzavarod van

Az olyan orvosi rendellenességek, mint a pajzsmirigy-rendellenesség vagy a policisztás petefészek-szindróma, megtarthatják a test súlyát. Ha megpróbálta a fenti lépéseket, és továbbra sem lát változást a skálán, beszéljen orvosával arról, hogy mi okozhatja a fennsíkot.

9. Lehet, hogy túlságosan támaszkodik az elvitelre vagy az éttermi ételekre

Ha több étterem sorolja fel az ételek kalóriáinak mennyiségét, akkor úgy érezheti, hogy jó, ha olyan gyakran étkezik, amennyit csak akar. Számos fitneszszakértő azonban azt állítja, hogy ezek a kalóriatartalmak nem megbízhatóak, és ennek eredményeként akadályozhatja a fogyását. A saját ételének elkészítése biztosítja, hogy tudja, mi van benne, és lehetővé teszi, hogy megmérje a testének megfelelő méretű adagokat.

Tudjon meg többet arról, hogyan kell elindítani a fogyást, miután elért egy fennsíkot a NEWSMAX Health részéről.

A CarePart Bariatric Surgery Egészségközpont számos különféle súlycsökkentő műtétet kínál, amelyek segítenek a fogyás célkitűzéseinek teljesítésében, beleértve a hüvelyes gasztrektómiát és a Roux-en-Y gyomor bypass műtétet. Ha többet szeretne megtudni a bariatrikus műtét lehetőségeiről, vegye fel velünk a 201-795-8175 telefonszámot, és regisztráljon ingyenes szemináriumunkra.

Weboldalunk tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem minősül orvosi tanácsnak. Ha vészhelyzetben van, hívja a 911 telefonszámot. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az orvosi kezelésen, mindig konzultáljon orvosával.