Hogyan segíti a szoptatás a formáját

Ez olyan gyakori kérdés a szoptató anyukák részéről! "Szeretnék újra formába lendülni, de nem vagyok biztos benne, hogy hol kezdjem!". A jó hír az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a kizárólag szoptató nők összességében több kilót dobtak le a szülés utáni első évben. Sok anya megkérdezi, hogy mennyi kalória szükséges a jó tejellátás fenntartásához.

"A szoptatás naponta átlagosan 300-500 kalóriát éget el."

A szoptatás átlagosan napi 300-500 kalóriát éget el (ennek duplája az ikreknél!). Hozzáadhatja ezt a testtípusának megfelelő napi ajánlott kalóriabevitelhez; kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha további tisztázásra van szüksége. Egy mogyoróvajas szendvics kb. 300 kalóriát tesz ki, ezért ügyeljen arra, hogy ne becsülje túl sok „extra” kalória mennyiségét, mivel szoptat.

Célszerű, ha kéznél vannak tápanyag-sűrű snackek, amelyek folyamatosan táplálkozhatnak az etetési alkalmak között. Ötletek a gyümölcs, a dió, a zöldségek és a hummus, a görög joghurt, az energia harapása, a zabpehely, a turmix stb. Próbáljon távol maradni a felesleges cukortól - 25 g a napi ajánlás a nők számára -, és ne felejtse el tartani színes étrendjét. Ez elősegíti a baba szájpadlásának bevezetését és előkészítését a jövőbeni élelmiszerekhez az anyatejjel! Hidratált szeretne maradni, de csak igyon szomjazásra! A tejellátás fenntartása érdekében nem kell vízbe fojtania magát.

hogyan

Mindenki teste más! Egy ember szoptatás közben gyorsan lefogyhat a szülés után, míg más anyák szerint nem érzik úgy, hogy a szoptatás segített volna a fogyásban, és minden egyes font küzdelem volt. Ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára! Kezdhet kicsiben a napi sétákkal, és növelheti a hosszát és intenzitását, miközben hallgatja a testét. Tegyen minden nap apró lépéseket a testi, érzelmi és mentális wellness felé a szülés utáni napokban.

Lindsey Shipley, RN, IBCLC

Ezt a bejegyzést barátunk, Lindsey Shipley a Lactation Link-nél hozta el - a ‘Magabiztos anyukák létrehozásának’ szentelt online tér. Lindsey RN, szülésoktató, nemzetközi tanács által tanúsított szoptatási tanácsadó, rák túlélő, 2 éves anyuka. További információ a Lindsey-ről és a Lactation Linkről kattintson ide.