7 energiafeltöltő étel húsmentes étrendhez

A mindannyiunk által elfoglalt mozgalmas élettartam mellett az energiacsökkenés valós. Bár minden étel energiát ad nekünk, vannak, akik ezt sokkal jobban csinálják, mint mások. Ezek olyan teljes ételek, amelyek gazdagok olyan fehérjékben, rostokban, egészséges zsírokban és más tápanyagokban - amelyek nemcsak energiát támogatnak, hanem fenntartják is.

nélküli

Ha nem eszel húst, felmerülhet a kérdés, hogy hol lehet beszerezni ezeket a dolgokat, különösen a fehérjét, de a jó hír az, hogy rengeteg nagyszerű forrás található! Itt van hét.

1. Bab és lencse

Nem számít, hogy csicseriborsó, fekete bab, fehér bab vagy lencse - ezek mind fantasztikus fehérje- és rostforrások, ami ismét nyerő kombináció. Energiatörést kap, amely a következő étkezésig tart. Az étkezésbe való beépítés nem gond, de ne felejtsük el, hogy rájuk is rágcsálhat.

2. Quinoa

A Quinoa azért áll el más teljes kiőrlésű társaitól, mint a barna rizs és a farro, mert fehérjében gazdag. Ez más tápanyagok, például magnézium és folát keverékével kombinálva a quinoát egészséges szénhidrátvá teszi, amely biztosan energiát ad Önnek.

3. Tojás

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, valamint a szív egészséges egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak. Mindezek nemcsak elősegítik az energiát, hanem energiát is fenntartanak. Ez azt jelenti, hogy a reggelin túl érdemes a tojásokat élvezni, és bevinni az ebéd-, uzsonna- és vacsorarendbe. A tojás egyike azon kevés nem húsos B12-vitamin forrásnak, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot és az agyi ködöt.

4. Görög joghurt

A B12-vitamin másik nem húsforrása a tej, de a görög joghurt legyőzi testvéreinek többi tagját, mert szintén nagyon magas az energiában gazdag fehérje. Kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt - ráadásul az is segít, hogy vastag, krémes állaga extra kielégítő legyen.

5. Diófélék

A maroknyi dió falatozása nagyszerű módja a délelőtti vagy a délutáni dőlésnek. Legyen szó manduláról, dióról, pisztáciáról vagy földimogyoróról, szép egyensúlyt kap a fehérje, az egészséges zsírok és a rostok között, ami egyenletes és tartós energiahatékonyságot jelent. Ne feledje, hogy a dióvajak is megfelelnek - a földimogyoró, a kesudió és a mandulavaj egyaránt jó választás.

6. Banán

A banán valószínűleg az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb forrása az azonnali energianövelésnek. Hámozzon és fogyasszon egyet, ha lassúnak érzi magát, és azonnal kihasználja az előnyeit. Gyors energiát kap a gyümölcs cukorából, de mivel ez gazdag kálium- és B6-vitamin-forrás, mindkettő segíthet ellensúlyozni a fáradtságot és az energiahiányt, kapsz egy kis pluszt. Ráadásul a banánban lévő rost segít ebben az energiában tartósan megmaradni.

7. Sötét csokoládé

Fogjon meg egy kis négyzetet, amikor egy délutáni falnak ütközik, és megkapja azt a szükséges energiarúgást. Az étcsokoládé tartalmaz egy természetes stimulátort, az úgynevezett teobromint, amely hasonló a koffeinhez, és növelheti energiáját és hangulatát. Csak válasszon egy darabot, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, hogy teljes hasznot érjen.

Senior Contributing Food Editor

Sheela a Kitchn vezető közreműködő élelmiszer-szerkesztője és a Minden nap mediterrán: Egyszerű, ihletett receptek a jó érzéshez. Az olasz Gasztronómiai Tudományegyetemen szerzett diplomát, és regisztrált dietetikus.