A nők ketogén étrendje: kihívások és megoldások

Az, hogy a ketogén étrend megfelelő-e a nők számára, felvetett néhány vitát. A nők állandó egyensúlyban vannak a természettel; ami a biológiát illeti, a női test egyik elsődleges funkciója abban rejlik, hogy képes szaporodni és támogatni egy másik életet. A női reprodukciós folyamat nagyon energiaigényes, és gyakran különösen érzékennyé teszi a hirtelen étrendi vagy életmódbeli változásokat. 1 A ketogén étrend potenciálisan e kategóriák egyikébe vagy mindkettőbe tartozhat, ezért bizonyos vitákat indokol.

kihívások

Ha betekintünk evolúciós múltunkba, az emberek nem mindig jutottak hozzá a rengeteg szénhidráthoz, amely ma körülvesz minket, fajunk mégis megmaradt. Ma itt vagyunk, részben a ketózis miatt. A ketonok voltak az üzemanyagok hiánya, amelyek táplálékhiányos időszakokon mentek keresztül, biztosítva, hogy agyunk megfelelő üzemanyagot kapjon anélkül, hogy le kellene tépnie az izmainkat a glükóz keresése során. 2 A ketózis az emberek számára természetes állapot - nemtől függetlenül -, és azt lehetne állítani, hogy soha nem tapasztalható életben egy életen át a ketózis. 3 A ketogén étrend biztonságos és hatékony, de egyes nők út közben némi kihívást tapasztalhatnak.

A nők és a ketogén étrend közös aggodalma, hogy a ketózis utánozza az éhezés metabolikus állapotát. Fontos megérteni azt is, hogy különbség van a táplálkozási ketózis elérése érdekében alkalmazott étrend és a túl keveset fogyasztó éhínség-ketózis között. 3 A megoldás az, hogy felismerjük, hogy a kontextus (és a kalória) számít.

Kihívások a nőkkel szemben ketogén étrend mellett

A ketózisról ismert, hogy elnyomja az étvágyat, és akaratlan kalóriakorlátozáshoz vezethet. Ez veszélyeztetheti a normális reproduktív rendszert. A kalória-korlátozás problémás lehet néhány nőstény számára fejlődési éveiben, azok számára, akik kezdetben egészséges testsúlyúak, vagy akik terhesek vagy szoptatnak, vagy női sportolóknál. 4-9 Sajnos a ketogén étrend gyakran társul a krónikus és egészségtelen kalória-korlátozás nemkívánatos hatásaihoz, annak ellenére, hogy ez a diéta kifejezetten óva intett ettől.

Kimutatták, hogy a gyors és jelentős súlycsökkenés, és általában a túlsúly csak szabálytalan menstruációt vagy akár a menstruáció teljes leállítását okozza. 6 Ez egy árulkodó jel arról, hogy a tested valami rosszat érzékelt, és jelezheti, hogy nem eszel eleget. A reproduktív egészség tekintetében a súlycsökkenés mértéke károsabb lehet, mint a súlycsökkenés teljes összege, ami tovább támasztja alá a mérsékelt, szemben a súlyos kalória-korlátozás indokolását. 6.

Terhesség és szoptatás

A terhesség és a szoptatás megfelelő táplálkozást és kalóriabevitelt igényel az egészséges eredmény támogatásához. A normális terhesség gyakran átmeneti inzulinrezisztenciát eredményez, így a terhes és szoptató nők hajlamosabbak a ketózisra. 7 Már a reggeli kihagyása is háromszorosára növeli a ketonszintet terhes nőknél. 8 Ha terhesség vagy szoptatás alatt eléri a ketózist, fennáll a ketoacidózis vagy a „kiszabadult ketonok” veszélye, amelyek veszélyesek lehetnek az anyára és a magzat fejlődésére 8. Egy kis esettanulmány azt mutatta, hogy a terhesség és a szoptatás ideje alatt a ketoacidózis veszélyes lehet, és súlyos káros következményekkel járhat. 7,10 Gondoljon így: A glükóz elengedhetetlen, de a túl sok veszélyes; ugyanez vonatkozik a ketonokra is. A legjobb, ha bármilyen étrendi változásról - például a ketogén diéta követéséről - beszélünk orvosával - főleg terhesség és szoptatás alatt.

Sóvárgás

A csokoládé, az édességek és a szénhidrátok iránti vágy egy nő havi időszakában valóságos. 11 De ki mondja, hogy nem lehet etetni ezeket a vágyakat keto-val? Kedvenc ételeinek finom, keto-barát változatai vannak. Az Ön által kedvelt ételek szigorú korlátozása gyakran túlzott mértékű evéshez vezethet, ezért tartsa valósnak a dolgokat - tegye csak ketová. 12 Ne feledje, hogy csak azért, mert ezek az ételek keto-barátak, nem ad szabad utat a túlzott fogyasztásra.

Egészséges, jól tájékozott módon követve a ketogén étrend csodálatos és biztonságos eszköz nőknek és férfiaknak egyaránt. Úgy tűnik, hogy a nők ketogén étrendjével kapcsolatos problémák a teljes energiafogyasztás körül forognak, nem pedig maguk a ketogén étrend vagy a ketonok. A nők kiszolgáltatottabbak az energiaállapotban bekövetkező változásoknak, mivel egyes nőknek a reprodukcióra való felkészülésük célja. Ha Ön sportoló, fiatal és még mindig növekszik, és/vagy alacsony a súlya, akkor a ketogén étrendet megfelelően kell beadni és ellenőrizni kell annak biztosítása érdekében, hogy optimálisan támogassa testének különböző fiziológiai funkcióit. Ha Ön terhes és/vagy szoptat, a ketogén étrend és az éhezés nem biztos, hogy megfelelő megoldás ezekben az életszakaszokban. És végül ne vonja magát attól, hogy élvezze kedvenc ételeit, csak találjon alacsony vagy nem glikémiás helyettesítőket, hogy keto maradjon.

Mint mindig, ne felejtse el először megbeszélni az étrend változását az orvosával!

Referenciák:

  1. Vitzthum VJ. American Journal of Physical Anthropology. 2009; 140: 95-136.
  2. Cahill GF. Annu Rev Nutr. 2006; 26: 1-22.
  3. Cahill GF és mtsai. Trans Am Clin Climatol Assoc. 2003; 114: 149-161.
  4. Martin B és mtsai. Aging Res Rev. 2008; 7 (3): 209-224.
  5. Gyermekgyógyászat. 2004; 9 (7): 487–503.
  6. Falsetti L és mtsai. Gynecol Endocrinol. 1992; 6: 49-56.
  7. Scholte JBJ és mtsai. A JCEM. 2012; 97 (9): 3021–3024.
  8. Rudolf MC és mtsai. Clin Endocrinol Metab. 12, 413-428 (1983)].
  9. Warren MP és mtsai. 2001; 170: 3-11.
  10. Alawi AMA és mtsai. Esettanulmányok; 2018: bcr-2017-223494.
  11. Krishnan S et al. Physiol Behav. 2016; 165: 304-312.
  12. Cohen IT és mtsai. Hormonok és viselkedés. 1987; 21: 457-470.

A Metagenics Marketing Team nyújtotta be