Hogyan segít a vízivás a fogyásban

Több víz fogyasztása lehet a kulcs a fogyás céljainak eléréséhez

segít

2016. június 17, 18:19

Több víz fogyasztása lehet a kulcs a fogyás céljainak eléréséhez

Valószínű, hogy ha megkérdezem, mennyi vizet kell innia naponta, akkor azt hallotta volna, hogy nyolc pohár a cél.

És ami a fogyást illeti, minél több vizet iszol - annál jobb? Tehát igaz, hogy több víz fogyasztása segít a fogyásban? Nézzük a tudományt.

Számos olyan tanulmány foglalkozik, amely feltárja a nagyobb vízivás és a fogyás közötti javasolt kapcsolatot. A Virginia Tech-nél még 2010-ben végzett tanulmány arról számolt be, hogy az elhízott fogyókúrázók, akik már kalóriatartalmú étrendet követnek, akik két étkezés előtt két pohár vizet is fogyasztottak, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a nem vízivók.

Nemrégiben ezt a megállapítást megismételte a Birminghami Egyetem, és megállapította, hogy az elhízott diétázók, akik étkezés előtt 470 ml vizet fogyasztottak, több kilót vesztettek, mint azok a fogyókúrázók, akik nem fogyasztottak külön vizet.

Míg ezek a tanulmányok nagyobb súlycsökkenési rendszerekhez kapcsolódnak, nem lehet figyelmen kívül hagyni azt a mechanizmust, amellyel az ivóvíz bizonyos időpontokban támogatni látszik a fogyást. Az egyik lehetséges magyarázat a vízfogyasztással járó termogén előnyök.

2003-ban a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism arról számolt be, hogy az 500 ml víz elfogyasztása 30 százalékos anyagcsere-növekedéssel vagy további 100 kJ elégetéssel jár. Ez azzal magyarázható, hogy a test keményebben dolgozik, hogy az ivóvíz vagy a hűtött víz hőmérsékletét 37 ° C-ra melegítse. Bár ezek az élettani hatások kicsiek, mégis figyelembe kell venni őket.

A tudósok rendszeresen vitatják azt az állítást, miszerint a víznek bármiféle sajátos szerepe van a fogyásban, azt állítva, hogy a víz csak a fogyáshoz kapcsolódik, nem pedig azt okozza. A való életben ezek a bonyodalmak azt jelentik, hogy a sok víz fogyasztása olyan viselkedéshez kapcsolódik, amely elősegíti a testsúlykontrollt, ami alapvetően azt jelenti, hogy igen, ha fogyni akar vagy akár irányítani is szeretné a testsúlyát, akkor a jó hidratálás fenntartása jó ötlet.

Tehát, ha éppen nincs melletted a kulacsod, íme még néhány ok, amiért megragadhatod, és arra törekszünk, hogy minden nap legalább 1-1,5 l-t fogyassz, plusz 500 ml -1 l-t minden nagy intenzitású óránként gyakorlat, amelyen részt vesz.

1. A kiszáradás miatt többet eszünk

Vágyunk inni és jól hidratált állapotban maradni viszonylag gyenge az éhségjelekhez képest, amelyek azt mutatják, hogy az ételt abban a pillanatban kapjuk meg, amikor kissé éhesek vagyunk. Valójában a statisztikák azt sugallják, hogy akár 70-75% -unk is dehidratált bármely időpontban. Tehát legközelebb, amikor kissé éhesnek érzi magát, szokjon meg inkább inni egy kis vizet, és várjon legalább 30-60 percet, vagy amíg igazán éhes nem lesz enni. Ne feledje, hogy a vizelet tisztításához szükséges fény jelzi, hogy hidratált.

2. Megállítja, hogy más magas kilojoule italokat fogyasszon

Amikor naponta pár liter vizet iszol, kevesebb lehetőség van kilojoule-ba csomagolt üdítőkre, tejalapú kávékra, ízesített teákra és gyümölcslékre, amelyek szomjasak vagyunk, és általában a víz helyére lépnek. Alapvetően ez azt jelenti, hogy idővel sokkal kevesebb kilojoule-t fogyasztunk, amikor elsősorban vizet iszunk, ami viszont támogatja a súlykontrollt.

3. Egészségesen tartja a hasát

Rendszeresen érzi magát fáradtnak, dagadtnak és eltömődöttnek? Az egészséges emésztőrendszer fenntartása során az elegendő folyadékfogyasztás a legfontosabb kapcsolat a rostbevitel és a testmozgás között, hogy a hulladék hatékonyan mozogjon az emésztőrendszerben. Míg a vízalapú saláta és a zöldségek segítik ezt a folyamatot, nem lehet túlmenni a jó hidratáláson, amely kulcsfontosságú tényező a hasi puffadás megelőzésében.

4. Több kilojoule-t fog égni

Bebizonyosodott, hogy a hideg víz, különösen a jeges hideg víz elfogyasztása akár napi 400 extra kilojoule elégetésére is képes minden 2L ivott víz után, ami egyenértékű egy extra snack minden nap.

5. Pszichológiailag segít az étrend és az életmód céljainak követésében

Az egészséggel kapcsolatos magatartásformák gyakran társulással épülnek fel. Sokunk számára az az egyszerű cselekedet, hogy mindig vizelünk magunkkal vizes palackot, vagy a napot egy pohár vízzel és citrommal kezdjük, segít abban, hogy tudatában legyünk annak, amit eszünk és iszunk, és mint ilyenek az étrend céljainkra összpontosítunk. nap. Mivel az átlátszó dolgok általában ingyenesek, miért nem próbálna többet inni belőle? Lehet, hogy csak működik.