Hogyan segítenek a tojások az izomépítésben?

Tápanyagokkal és vitaminokkal megrakott tojásról azt mondják, hogy táplálkozási erő. Vessünk egy pillantást arra, hogy a tojás miért jó fehérjeforrás?

segítenek

Nagyszerű választás egy bőséges, egészséges reggelivel kezdeni a napot. A tökéletes rúgáshoz keverje össze a gyümölcsök, a tej, a teljes kiőrlésű gabonák és a tojás keverékét. A tojás az egyik legegészségesebb reggeli. Gazdag fehérjében és azonnali energiát szolgáltatnak. A napi étrenden keresztül elegendő mennyiségű fehérje szükséges az izomépítéshez és az általános egészségi állapot fenntartásához. Fehérjére az egészséges csontokhoz, fogakhoz és hajhoz is szükség van. A férfiaknak 56 gramm fehérjét kell bevenniük a napi étrendbe, a nőknek 46 grammra van szükségük.

A tojás jó fehérjeforrás?

A tojás az egyik leggazdagabb fehérjeforrás. Egészséges lehetőség a napi fehérjeszükséglet kielégítésére. Egy átlagos tojás 6-7g fehérjét tartalmaz. Sokan csak tojásfehérjét esznek, ahelyett, hogy az egész tojást fogyasztanák. A tojássárgája ugyan tartalmaz zsírtartalmat, de ha egyszer megkapja, akkor nem lesz negatív hatása a testére. Valójában a tojássárgája a leginkább tápanyag-sűrű, és fele annyi fehérje van jelen a tojásban. Ha egy közepes méretű tojásban 6 g fehérje van, akkor a sárgájában 3 g fehérje van. A tojássárgája más esszenciális vitaminokkal is rendelkezik, például: A-, D-, E-, K-, B6- és B12-vitamin. Kalcium, réz, vas, foszfor, szelén és cink is van benne.

Kép forrása: Webmd

Milyen egyéb ételek gazdag fehérjében?

Íme az ételek listája, kivéve a tojásokat, amelyek gazdag fehérjeforrások.

A tojásnál több fehérjét tartalmazó egyéb élelmiszer:

3. Túró

4. görög joghurt

Kép forrása - Vas generáció

A tejet szuperételnek tekintik. De tudod, mennyi fehérje van a tejben? Minden 100 g tejre 3,4 g fehérje van. A tojások szorosan összefüggenek a koleszterinnel és a szívbetegségekkel. De kevesen tudják, hogy egy tojásban 13 ásványi anyag és vitamin van. Fehérjében gazdag és más nyomelemek kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaznak, antioxidánsokkal és egészséges telítetlen zsírokkal vannak ellátva.

Az egy tojásban lévő fehérje biztosítja a napi fehérjeszükséglet 12% -át.

A tojás melyik része gazdag fehérjében?

Főtt tojás vagy rántotta, mindegy, ha tojást eszel és fehérjét kapsz. Ez nem igaz. A tojás kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely mindenben gazdag 9 esszenciális aminosav. Az, hogy ebből a fehérjéből mennyit használhat fel a szervezete, a tojáshoz alkalmazott főzési módszerektől függ. A tojás megfelelő főzése során a fehérje könnyen emészthetővé válik, és könnyebben hozzáférhetővé válik a test számára. A nyers tojás veszélyt jelentő szennyeződést, bakteriális fertőzést, sőt ételmérgezést is okozhat.

A tojásfehérjében lévő fehérjét a szervezet könnyen emésztheti. A tojások antioxidánsokban is gazdagok, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyökök által okozott károkat.

Sokan, különösen a testépítés rajongói fogyasztják a nyers tojást. Meglepődne, ha tudná, hogy a nyers tojás tartalmazza a legkevesebb fehérjét. Egy elvégzett kutatás során arra a következtetésre jutottak, hogy a résztvevők a főtt tojás fehérjéjének 90% -a, míg a nyers tojás fehérjéjének csak 50% -a. A fehérje a tojásfehérjében vagy a fehérje a tojássárgájában, mindkettő egészséges. Egy főtt tojás 77 kalóriát tartalmaz.

A tojás főzésének módjai

A tojás főzésének módja változik a szervezet által felszívódó fehérje mennyiségében.

Ha rajongsz a buggyantott tojások finom ízéért, akkor tudnod kell, amikor a tojássárgája tojásfehérjével körülvett vízbe merül, a védőréteg elvész.

A lágy tojás nagyszerű módja a tojás főzésének. A sárgája zsírjai és tápanyagai sértetlenek maradnak. Könnyen elkészíthető, a sárgája krémes és sűrű marad, és nincs szükség olajra a főzéshez, ami egészségesebbé teszi.

Ha hagyja, hogy a tojás hosszabb ideig forraljon, kemény tojást kap. A kemény tojáshéjak jelenléte miatt az oxigénnel való érintkezés nem lehetséges. Ez segít bizonyos mértékű károk ellenőrzésében.

A napos oldalt felfelé sokan szeretik. A hőt alulról adják, és a sárgája megmarad. De a tojás védőbevonata elvész ezen főzési folyamat során. Ezért ajánlott, hogy csak korlátozott mennyiségben legyenek a napos felfelé mutató tojások.

Kép Forrás - teamtim apróságok

A fehérje egészségügyi előnyei

Fokozza az izomtömeget

A fehérje kulcsszerepet játszik az izmok koordinációjában és összehúzódásában. Az egészséges fehérjék fogyasztása hasznos az izmok, szalagok és egyéb testszövetek fenntartásában. Ha edz, akkor annál fontosabb, hogy az elveszett izomtömeget az edzés utáni fehérjékkel pótolja. A fehérje fogyasztása edzés előtt és után növeli a teljesítményt, növeli az izmok helyreállítását, elősegíti az izomszintézist és ideális izomfájdalom kezelésére.

Segít a testsúly kezelésében

Tévhit, hogy a tojás fogyasztása nem segít a fogyás során. Valójában sok ember részesült a magas fehérjetartalmú étrendben. Segít nekik a sovány izomépítésben, és kivágja a zsírokat a testből.

A magas fehérjetartalmú étrend növeli a jóllakottságot. Hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, így elkerüli a túlevést és a mértéktelen evést. Az éhségrohamok során általában finomított vagy édesített szénhidrátokat fogyaszt, mint például munchi, chips, süti stb. A reggeli tojás fogyasztása csökkentheti a következő 24 órában elfogyasztott kalóriák számát. Ha jól érzi magát a reggeli tojás után, ebédre és vacsorára könnyebb ételeket fogyaszt. Ez viszont segít a fogyásban és a súlykezelésben is.

Stabilizálja a vércukorszintet

Ha valaki olyan ember, aki folyamatosan küzd az ingadozó vércukorszinttel, akkor a fehérjében gazdag étrend nagyon előnyös lesz az Ön számára. Az emberi testnek inzulinra, hormonra van szüksége a fehérje, zsírok és szénhidrátok metabolizálásához. E három elem közül csak a szénhidrátoknak van szükségük a maximális inzulinra.

Ha fehérjében gazdag étrendet folytat, az étkezés közben lelassítja a cukrok felszívódását. Ez pedig segít megelőzni a vércukorszint emelkedését, ami a legfontosabb a II. Típusú cukorbetegség megelőzésében. Ez segít az energiaszint fenntartásában, stabilizálja a hangulatot és kiegyensúlyozza az étvágyat.

Elősegíti az agy egészséges működését

Fehérjékre van szükség a kognitív rendszer szerves részét képező hormonok, neurotranszmitterek és enzimek előállításához. Az agynak folyamatos aminosav-ellátásra van szüksége a zavartalan működéshez, koncentrációhoz, fókuszáláshoz és az energiaszint fenntartásához. Szakértők azt mondják, hogy amikor az aminosavak szintje visszaes az étrendben, ez a tanulás és a koordináció egyensúlyhiányát okozhatja. Hozzáadás fehérjében gazdag ételek javítani fogja motoros és tanulási képességeit.

A tojássárgájában található fehérje jó kolinforrást biztosít. A kolin elengedhetetlen a magzati agy fejlődéséhez, és megakadályozza a születési rendellenességeket is. Felnőtteknél a kolin segít fenntartani a sejtmembrán szerkezetét és az idegi impulzusok átadását az izmokba.

Egészséges bőr és haj

Nem kívánjuk mindannyian az egészséges bőrt és hajat? A fehérjék kiterjesztik a támaszt és az erőt a különböző szövetekre, amelyek kopáson mennek keresztül. A nélkülözhetetlen fehérje, a kollagén erőt biztosít a sejtekhez és szövetekhez. Az alacsony kollagénszint ráncokat okozhat, és egészségtelen, fakó bőrhöz vezethet. A fehérjével táplálkozott ételek fogyasztása és a fehérje jóságával dúsított bőrápolás használata felélénkíti a bőrt.

A fehérje elengedhetetlen a haj növekedéséhez és fenntartásához is. Ha a hajad fénytelen és sérült, akkor az étrendbe be kell építenie a fehérjéket is. A tojás varázslatos összetevője a bőrének és a hajának. Használhat egy tojásfehérje arcpakolást a pórusok összehúzására, tojásfehérjét kenhet a hajára a mély kondicionálás érdekében.

Megelőzés

Ha kezelőorvosa alacsony koleszterinszintű étrendet javasolt Önnek, akkor ajánlatos elkerülni a petesejteket. Fogyaszthat tojásfehérjét, de kerülje a tojássárgája fogyasztását. Javasoljuk, hogy napi koleszterin-bevitelét 200 mg alatt tartsa. Egy nagy tojás legfeljebb 185mg koleszterint tartalmaz.

Győződjön meg róla, hogy mindig friss tojást használ, hogy elkerülje a fertőzések vagy a baktériumok szennyeződését. Kerülje a nyers tojás fogyasztását.

A tojás napi fogyasztása növelheti a zsírbevitelt. A tojásokban gazdag telített zsír található, amely káros lehet az egészségre. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ha korlátozott mennyiségben eszel tojást, az egészségre kedvez. Fehérjében, jó koleszterinben és nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag egészséges reggeli lehetőség. Mint fent említettük, fehérjére van szükség az izomépítéshez, az egészséges csontokhoz. Koleszterinre van szükség a test megfelelő működéséhez. Egészségügyi szakértők szerint az állati fehérje helyett a tojás fogyasztása csökkenti a telített zsírbevitel mennyiségét.

A tojásdiéta kiegészítése érdekében javasoljuk, hogy tegye bele Tejsavó fehérje fitnesz céljától függően. A tej mellékterméke, és extra fehérjével egészíti ki a testet. A tejsavófehérje kiegészítőnek tekinthető a tojásdiéta mellett. Ez egy egészséges edzésital, amely könnyen és gyorsan elkészíthető. Kitartást biztosít, javítja az izom méretét és megakadályozza az izmok lebomlását.