Hogyan táplálkozzunk jól a döntők során, hogy növeljük a teszteredményeket

A jó étel olyan fontos.

Julie Goldstein

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Ahogy közelednek a döntők, lehet, hogy teljesen arra koncentrál, hogy órákon át tanuljon a könyvtárban. Noha ez mindenképpen a kívánt osztályzat elérésének fő eleme, számos más tényező meghatározhatja a teljesítési képességet a vizsga napjának elérkezésekor: következetes alvási ütemezés, stabil testmozgási rutin, kikapcsolódási technikák és esetleg a legfontosabb -étel.

Bizonyos élelmiszerek bizonyítottan fokozzák az összpontosítást, növelik a memóriát és még sok mást. Például a fehérjében gazdag ételek aminosavakat tartalmaznak. Az aminosavak elődjei az agyban lévő speciális molekuláknak, úgynevezett neurotranszmittereknek, amelyek elősegítik a mentális éberséget és a motivációt. A minőségi komplex szénhidrátok fenntartják a magas energiaszintet. Emellett az antioxidánsokban gazdag ételek elősegítik a megismerés és az emlékezet fenntartását, valamint megvédik a sejtmembránokat és az agysejteket a károsodástól.

Miután sok kutatást folytattam arról, hogy mely ételek segítenek ébernek és egészségesnek maradni, megálltam a helyieknél Teljes élelmiszerek piaca harapnivalókat felvenni a vizsgahétre. A közeli üzletek közül a legszélesebb termékválasztékot kínálják, friss húsokat, halakat és rágcsálnivalókat, amelyekben megbízhatok. Az alábbiakban felsorolom az ajánlott ételek és harapnivalók teljes listáját, tele a fent leírt és még több tápanyaggal, amelyek optimalizálják a záróvizsgák esélyét.

Reggeli: Tartsa egyensúlyban az energiaszintet

Fotó: Julie Goldstein

A nap kiegyensúlyozott étkezéssel kezdődik elengedhetetlen az egész napos energiaszint fenntartásához és az agy lendületéhez. A fehérje alapú ételek, például a joghurt, a tojás és a fehérjeturmixok jó kezdetnek számítanak. Dobjon néhány bogyót görög joghurtra, hogy részesedjen az antioxidánsokból és a C-vitaminból, amelyek mind a mentális mozgékonyságot segítik. Különösen az áfonya tartalmaz rendkívül magas antioxidáns-koncentrációt. Két nagyszerű kombináció a joghurt bogyós gyümölcsökkel és egy zöldséges omlett teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egy teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvajjal.

Ebéd: Az energiaszint fenntartása

Fotó: Julie Goldstein

A kiegyensúlyozott étkezés a vizsgák előtt, után vagy azok között ugyanolyan fontos ebédidőben, mint reggelinél. Még egyszer: nem tévedhet a fehérjében gazdag ételek és az összetett szénhidrátok.

A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek figyelemre méltóak az éberség, az agyi kapacitás és a koncentráció fenntartása szempontjából. Bizonyos halak, például a lazac nagyon magas Omega-3 tartalommal rendelkeznek.

És nem lehet elég zöldséget kapni. Például a brokkoliban magas a B-6 és B-12 vitamin tartalma, amelyek fontosak az idegrendszer fenntartása szempontjából, és javított memóriával és éberséggel társulnak. Gyümölcsös oldalán az avokádó különösen ismert, hogy növeli az agy egészségét. Példa ebédre: lazacból és avokádóból készült barna rizs sushi, vagy grillezett csirkemell quinoával és párolt zöldségekkel párosítva.

Snackek: A vizsgák közötti idő optimalizálása

Valószínűleg ismeri azt az érzést, hogy kimegy a vizsgáról, és kétségei vannak arról, hogyan fogja végigcsinálni a következőt. Akár húsz perced, akár néhány órád van, a megfelelő két vagy két snack elfogyasztása mindent megváltoztathat.

Fotó: Julie Goldstein

Érthető, hogy előfordulhat, hogy nincs ideje a Whole Foodsba járni a vizsgák között. Sokféle snack azonban megvásárolható idő előtt. Remek a fehérjében gazdag snack, például a bab és a dió. Néhány személyes kedvencem a The Good Bean: Minden természetes csicseriborsó snack, 365 Whole Foods trail mix és különféle kelkáposzta chips.

Mit kell kerülni

Az energiaszint fenntartása és az összpontosítás fenntartása érdekében kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a finomított cukor vagy liszt tartalma. Ezeknek az elemeknek az emésztése hosszabb ideig tart, és szimulálja a szerotonin termelését, amely általában elnémítja az agyat, és fokozza a nyugalom és a kikapcsolódás érzését. A magas és alacsony cukorszint elkerülése elengedhetetlen a stabil energiaszint fenntartásához. Kerülendő termékek közé tartoznak a cukros italok, cukorkák, csokoládé, sütemények, fehér kenyér stb.

Utolsó megjegyzés: Legyen hidratált

Ügyeljen arra, hogy az előző és a vizsgák napján is hidratált maradjon. Soha nem tévedhet el ivóvízzel. A tea is jó alternatíva, de tartózkodjon a túl sok cukrotól. A kiszáradás a koncentráció csökkenését, szédülést és az energia csökkenését okozhatja.

Tehát irány a legközelebb Teljes élelmiszerek piaca ezen a héten feltölteni és megbizonyosodni arról, hogy rendelkezik-e a szükséges agyi erővel ahhoz, hogy a legjobb legyen a vizsgateremben.

Óriási köszönet a Whole Foods Market-nek, hogy büszke Spoon szponzor.