Hogyan tarthatok 26 kg-ot elveszítve

A múlt héten ez a bejegyzés a Hacker News címoldalára került. Arról szól, hogy Justin Angel hogyan fogyott 100 fontot (

hogyan

45kg) 6 hónap alatt. A történet elég érdekes, bár kissé extrém.

A volt feleségem megcsalt, kijelentve, hogy vonzónak találta, soha nem szeretett, elhagyta és magával vitte a kutyát.

Semmi sem hasonlít egy kutya elvesztésére, hogy motivációt nyújtson az extrém cselekvésre. Lásd még Wick, John.

De ami a most olvasott bejegyzést késztette, az nem Justin története volt. Ez volt a Hacker News meglepő legfelső kommentje.

A legitim, nem műtéti súlycsökkenés minden legitim hosszú távú vizsgálata azt mutatja, hogy ez nem az emberek túlnyomó többségénél fordul elő. Alapvetően furcsa, ha hosszú távon sikeres.

… (Link öt tanulmányhoz és azok leírása)

Sőt, nem talál olyan neves tanulmányt az interneten, ahol az átlagember elveszítette testtömegének 10% -át + és öt évig nem tartotta. Még csak egyet sem.

Nyilvánvaló okból lenyűgözőnek találtam. 2013-ban 26 kg-ot fogytam (106,5 kg -> 80,5 kg). És még mindig kevesebb a súlyom, és nem számítok arra, hogy ezt a súlyt visszanyerjem.

Az a motivációm, hogy megszabaduljak a zsírtól, semmi köze a kutyákhoz. Évekig elégedetlen voltam a súlyom miatt. Egy nap megütötte, hogy képesnek kell lennem irányítani életem ezen aspektusát. Sok minden más felett rendelkeztem, miért nem a testem felett? Úgy tűnik, más emberek képesek rá, miért ne én?

A szépséges kellék lett. Tim Ferriss ezt a fajta epifániát „A Harajuku pillanatnak” nevezi A 4 órás test című könyvében.

Elkezdtem a kutatásomat. Elolvastam a fent említett könyvet és bejártam az internetet. Megtanultam, hogy a testmozgás nem jó módja a fogyásnak. Végül egy igazán egyszerű diéta mellett döntöttem, amelyet Keto ihletett. Nem akartam betartani a bonyolult szabályokat, sem a kalóriákat. Az étrendemnek csak egy szabálya volt: korlátozza a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges.

Koncentráljon arra, ami eredményt hoz, és nem az eredményekre, a folyamatra, hanem a nyereményre.

- Bill Walsh, A kotta gondoskodik magáról

Nem tekintettem rövid távúnak az étkezésem változását. Elköteleztem magam, hogy több zöldséget és gyümölcsöt egyek egy életre. Úgy döntöttem, hogy egy életre abbahagyom a tea hozzáadását a cukorral (és felfedeztem annak igazi ízét). Fájdalmasan tudatosult bennem a cukor és annak testvérei azokban az ételekben, amelyeket korábban fogyasztottam. Ez a tudatosság még mindig bennem van.

Megtudtam, hogy az akaraterő korlátozott erőforrás. Megkezdtem az akaraterőm megőrzését. Ahelyett, hogy vettem egy tábla étcsokoládét, és azt mondanád magadnak, hogy „egy hétig tart nekem”, nem vettem meg mindent. Nincs biztosabb módja annak, hogy kimerítsd magad, mint ha valami kedved van a kezedben (vagy a hűtőszekrényben).

Vettem egy mérleget is, feltettem oda, ahol láttam, és minden reggel elkezdtem fokozni. Ma is csinálom. Ha hamburgert eszek pár napig egymás után, gyorsan emlékeztetem hátrányaikat. Akkor csak arról van szó, hogy a jövő héten több salátát eszünk.

Úgy gondolom, hogy ez a 3 alapelv folyamatos sikeressé tette a fogyásomat:

  • egyszerű szabályok.
  • szokások megteremtése és elkötelezettség a hosszú távú változások iránt.
  • követhető és látható teljesítménymérő.

Ezek az elvek másfajta változásokra is alkalmazhatók. Például, amikor úgy döntöttem, hogy javítom az alvásomat, ugyanazokat az elveket követtem.

Velük remélem, hogy nemcsak 4, hanem további 40 évig folytathatom egészségesebb életemet.