Hogyan válasszuk ki a legjobb BCAA-t a nők számára

elágazó láncú

Sok ember, különösen a nők számára nehéz lehet tudni, melyik elágazó láncú aminosav (vagy BCAA) kiegészítést kell használni. Rengeteg különféle lehetőség van, de ezek nem mindegyike egyenlő.

Ha nem tudja, hol kezdje, olvasson tovább néhány hasznos tippet a nők számára a legjobb BCAA kiválasztásához.

Mik az elágazó láncú aminosavak?

Amire valószínűleg a középiskolai természettudományi órákból emlékszik, az aminosavak a fehérje építőkövei. 20 különböző aminosav létezik, és közülük kilencet esszenciálisnak tekintenek. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tudja egyedül elkészíteni őket, és táplálékból és/vagy kiegészítőkből kell beszerezned őket.

Az esszenciális aminosavak listáján három elágazó láncú aminosav szerepel: leucin, izoleucin és valin. Ezt a három aminosavat elágazó láncú aminosavaknak nevezik egyedi kémiai összetételük miatt. A test teljes izomfehérjéjének körülbelül 35 százalékát teszik ki.

Az elágazó láncú aminosavak segítenek megőrizni az izom glikogénkészleteit és üzemanyagot szolgáltatnak az izmoknak edzés közben. Ezenkívül segítenek csökkenteni az izomfehérje lebontását az edzések során.

A BCAA előnyei a nők számára

Bármely sportoló profitálhat a BCAA-k használatából. Van néhány konkrét előnyük a nők számára. Íme néhány elsődleges ok, amiért a nőknek a BCAA-kat prioritássá kell tenniük a kiegészítésük során:

Fokozott anyagcsere

Azoknak a nőknek, akik testzsírvesztésre vagy testösszetételük javítására törekszenek, a BCAA-kiegészítés nagyon hasznos lehet. A BCAA-k segítenek megelőzni az izmok lebomlását, és megkönnyítik az izomtömeg fenntartását és felépítését. Ez pedig segít fenntartani vagy felgyorsítani az anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el edzés közben és pihenés közben.

Csökkent étvágy

A BCAA-k hozzáadása a kiegészítő rutinhoz szintén hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez. Először egy ízesített ital kortyolgatása segíthet az éhség visszaszorításában. A BCAA termékekben található leucin azonban szintén hasznos.

A leucin aktiválja a szervezetben az mTOR néven ismert enzimet. Az mTOR szabályozza a sejtek növekedését és kulcsszerepet játszik a fehérjeszintézisben. Amikor az mTOR szint emelkedik, az agy jelet kap, hogy a szervezet táplálkozási szükségletei kielégülnek, ami csökkenti az étvágyat és szabályozza az éhséget.

Javított izomépítési potenciál

Ha jobban érdekli az izomgyarapodás, mint a testzsír elvesztése, a BCAA-k még mindig hasznos kiegészítők, amelyeket be kell építeni a rendbe.

A BCAA-k támogatják az izomfehérje szintézist, és elősegíthetik az edzések gyorsabb felépülését. Segíthetnek az energiában maradni az edzések során is, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt nyomjon és jobb formájú gyakorlatokat hajtson végre, amelyek mind észrevehetőbb eredményekhez vezetnek.

Javított hormonegyensúly

A nők számára a BCAA-kiegészítés segíthet a hormon egyensúlyban. A tesztoszteron fontos hormon a nőknek és a férfiaknak is, az alacsony tesztoszteron pedig megnehezítheti a nők izomgyarapodását. Az alacsony tesztoszteronszint negatívan befolyásolhatja a nők anyagcseréjét is.

A BCAA-k segíthetnek növelni a tesztoszteront. Csökkenthetik a kortizolszintet is. Ha a kortizol (stresszhormon) magas, ez a vércukorszint emelkedéséhez vezethet (ami befolyásolhatja a hangulatot, az energiát és az étvágyat), és csökkenhet a fontos női hormonok, például a progeszteron.

Egészségesebb terhességek

A BCAA-k segíthetnek a nőknek az egészségesebb terhességben is. Amikor egy nő terhes, megfelelő mennyiségű aminosavra van szüksége (beleértve a BCAA-kat is), hogy a magzat megfelelő táplálékot biztosítson.

Az elegendő aminosav kulcsszerepet játszik a magzat szerveinek, bőrének és egyéb testszöveteinek felépítésében. A terhesség alatti BCAA-k hozzáadásával a rutinjába (természetesen orvosának engedélyével) biztosíthatja, hogy Ön és növekvő babája megfelelően táplálkozzon.

Hogyan válasszuk ki a legjobb BCAA-t a nők számára

Nyilvánvaló, hogy a BCAA sok mindent kínál. Honnan tudhatja, hogy mégis melyik kiegészítést válassza? Ha nem biztos abban, hogy mire kell figyelnie a nők számára készült BCAA-ban, itt van néhány fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni:

Aminosav arány

Az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor a nőknek szánt BCAA-kiegészítőt választja, a leucin, az izoleucin és a valin aránya.

Mivel a BCAA-k kiegészítésének fő célja az izomtömeg maximalizálása, egyesek azt feltételezik, hogy minél több Leucine van egy kiegészítésben, annál jobb. A valóságban azonban az ideális arány 2: 1: 1. Ez azt jelenti, hogy kétszer annyi leucint kap, mint az izoleucin és a valin.

Néhány oka annak, hogy ez az arány ideális. Először is nagyobb mennyiségű leucinra van szükség az izoleucinhoz és a valinhoz képest, mert a leucin játszik a legfontosabb szerepet az izomfehérje szintézisében.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a leucin izoleucin és valin kombinációja hatékonyabbnak tűnik, mint önmagában a leucin alkalmazása. Ez részben azzal a ténnyel jár, hogy az izoleucin fontos szerepet játszik a zsírégetésben.

Valine elengedhetetlen, ha edz is. Ennek oka, hogy agya egy másik aminosavat, a triptofánt átalakítja a szerotonin neurotranszmitterré. Amikor ez a folyamat megtörténik, fáradtnak érzi magát és gyorsabban fárad el.

A valin segít csökkenteni az agy triptofánszintjét, így kevesebb szerotoninná alakul át. Ez segít több energiát adni Önnek, és megkönnyíti az edzések végigvitelét.

A maximális eredmény eléréséhez megfelelő mennyiségben szükséges a leucin, az izoleucin és a valin. Ha meg szeretné tapasztalni mindazt, amit a BCAA kínál, ne csak töltse fel a leucint, vagy ne próbáljon olyan terméket találni, amely rengeteg ebből áll a többi aminosavhoz képest. Ehelyett keressen egy olyan terméket, amely mindhárom elágazó láncú aminosav 2: 1: 1 arányát tartalmazza.

Adag

Mielőtt elkezdené használni, vegye figyelembe a BCAA-kiegészítő adagjának méretét is. Az egyes aminosavakból hány grammot kap egy gombóc BCAA por?

Ne feledje, hogy a több nem mindig jobb. Az eredmények megtekintéséhez nem kell túlterhelnie testét aminosavakkal.

A legtöbb ember számára elegendő egy olyan termék, amely körülbelül 7 gramm BCAA-t (3,5 gramm leucint, 1,7 gramm izoleucint és 1,7 gramm valint) tartalmaz. Ellenőrizze a címkét, mielőtt gombócot adna az edzés előtti, belső vagy edzés utáni italhoz.

Hozzávalók

A BCAA -kon túl vegye figyelembe a kiegészítésében használt egyéb összetevőket, mielőtt megvásárolná.

Tartalmaz más esszenciális aminosavakat, például triptofánt vagy treonint? Elektrolitokkal készül a hidratálás elősegítésére? Milyen összetevőket használnak édesítéséhez vagy íz hozzáadásához? Cukorral vagy gluténnel készül-e?

Ha érzékeny valamilyen összetevőre, ellenőrizze a címkét, mielőtt kiegészítést vásárolna. Ez segít elkerülni a BCAA-val kapcsolatos esetleges negatív reakciókat.

Tesztelés

A legjobb ragaszkodni a harmadik fél által tesztelt kiegészítőkhöz. A kiegészítők iparban nincs sok szabályozás, és sok gyártó olyan termékeket forgalmaz, amelyek potenciálisan veszélyes összetevőket tartalmaznak, vagy amelyek félrevezető címkékkel rendelkeznek.

Keressen egy olyan kiegészítő gyártót, amely befektet a tesztelésbe, és több mérfölddel megteszi, hogy termékeik biztonságosak és jó minőségűek legyenek. A ProSupps® HydroBCAA® + EAA például Informed Choice® tanúsítvánnyal rendelkezik és tiltott anyagokkal tesztelt.

A BCAA-k használatának helyes módja

A BCAA-kat általában biztonságos kiegészítőként tartják számon a nők rendszeres használatához. A negatív mellékhatások előfordulásának esélyeinek minimalizálása érdekében azonban néhány dolgot érdemes szem előtt tartania használatuk során, beleértve a következőket:

Időzítés

A BCAA-kat a nap bármely szakában használhatja, de a legtöbb nő szívesen fogyasztja őket edzés előtt vagy alatt. Ha ekkor kiegészíted őket, minimalizálhatod az izomfehérje lebomlását az edzések során, és biztosíthatod, hogy hidratált maradsz a kemény edzések során.

A BCAA-k használata ekkor különösen hasznos azoknak a nőknek, akik böjt közben gyakorolnak. Segít megőrizni izmaikat, és biztosítja, hogy ennek eredményeként az anyagcseréjük ne legyen negatív hatással.

BCAA-kat is fogyaszthat edzés után, ha segítségre van szüksége a helyreállításhoz. Ha edzés utáni fehérjeturmixot iszol, vagy utána fehérjében gazdag ételt fogyasztasz, akkor nem igazán kell aggódnod további BCAA-k kiegészítésével. A turmix vagy étkezés valószínűleg elegendő mennyiséget biztosít Önnek.

Szolgáló

Mielőtt elkészítené italát, ellenőrizze a címkét, hogy megtudja, mi az adag mérete. Legtöbbször egy gombóc egyenlő egy adaggal. Megéri azonban kétszer ellenőrizni. Ez segít abban, hogy elegendő mennyiségű BCAA-t kapjon, és a legjobb eredményeket érje el a kiegészítésből.

Élvezze a BCAA előnyeit ma

Most, hogy többet tud a BCAA előnyeiről és arról, hogy miként lehet kiválasztani a nők számára a legjobb BCAA-t, itt az ideje, hogy válasszon néhányat, hogy megtapasztalhassa mindazt, amit kínálnak.

Ha olyan BCAA kiegészítést keres, amely bejelöli az összes fent vázolt négyzetet, a ProSupps HydroBCAA® + EAA a tökéletes lehetőség. Rendelje meg még ma online, vagy használja a bolt keresőjét, hogy keressen egy forgalmazót a közelében.