Még több bizonyíték van arra, hogy a reggeli kihagyása segíthet a fogyásban

Sokan úgy nőttünk fel, hogy azt mondták, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Most azonban még több bizonyíték van arra, hogy ez nem biztos, hogy így van.

Ami szomorú hír lehet a tojás, az avokádó és a zabpehely szerelmeseinek, egy új tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek, akik kihagyják a reggelit, általában kisebb súlyúak, mint azok, akik reggeliznek.

Az ausztráliai Melbourne-i Monash Egyetem által a British Medical Journal folyóiratban közzétett kutatás szerint a reggeli kihagyása segíthet az embereknek a fogyásban.

A kutatók 13 randomizált vizsgálatot elemeztek a reggelivel és a tömeggel kapcsolatban a magas jövedelmű országokban.

Megállapították, hogy azok, akik reggeliznek, lényegesen több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik lemondanak a reggeli étkezésről - kiderült, hogy a reggeli-kapitányok napi 260 kalóriát kevesebbet fogyasztanak.

Az eredmények a közös konszenzussal szembesülnek, miszerint a reggeli elhagyása csak a kalóriatartalmú, kevésbé tartós snackek falatozásához vezet a nap későbbi részében.

Az NHS azt állítja, hogy: "A kutatások szerint a reggelit fogyasztók karcsúbbak, mert hajlamosak kevesebbet enni napközben - különösen kevesebb magas kalóriatartalmú harapnivalót".

A British Dietetic Association (BDA) hozzáteszi, hogy a kutatások azt mutatják, hogy "azoknak, akik reggelit fogyasztanak, kiegyensúlyozottabb az étrendjük, mint azoknak, akik ezt kihagyják, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, (és) túlsúlyosak sikeresebben fogynak".

A reggelizés szószólói gyakran állítják, hogy a reggeli étkezés azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el a nap folyamán, de az új kutatás cáfolja ezt az elméletet is.

Az elemzés megállapította, hogy a reggelizők bazális anyagcseréje nem volt magasabb, mint a reggelizőknél.

A mind a 13 tanulmány összehasonlítása után a kutatók azt találták, hogy a reggelit kihagyók 1 kg-mal kisebbek voltak, mint azok, akik reggelit ettek - bár a súly önmagában nem teljes megítélés az egészségről.

A kutatók megjegyezték, hogy a reggelinek valójában más előnyei is vannak, például a koncentráció javítása, ezért további kutatásokra van szükség a témában.

Azt írták azonban: "Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli hozzáadása nem biztos, hogy jó stratégia a fogyáshoz, függetlenül a kialakult reggeli szokástól."

Azt folytatták, hogy "elővigyázatosságra van szükség, ha felnőtteknek fogyasztható a reggeli, mivel ennek ellenkező hatása lehet".

"Noha a reggelit 1917 óta a média legfontosabb étkezéseként támogatják a médiában, kevés bizonyíték támasztja alá a reggeli fogyasztását, mint a fogyás stratégiáját."

A The Independent szerint Dr. Frankie Phillips, a Brit Dietetikus Szövetség bejegyzett dietetikusa a Press Association-nak elmondta: "Bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztók általában egészségesebbek, nincs egyértelmű előnyük, ha csak reggelizni kezdenek. mint a fogyás eszközét.A tanulmány kimutatta, hogy a reggeli elfogyasztása nem mindenki számára varázslatos recept a fogyáshoz.

- Ha mégis élvezi a reggelit, ne hagyja abba, hanem nézze meg, mit fogyaszt.

Hozzátette, hogy a reggeli "képes lehet arra, hogy a nap egyik legegyszerűbb időpontja legyen a kiegyensúlyozott étkezés és számos táplálkozási cél elérése".

"Tehát egy teljes kiőrlésű gabonából és tejből készült reggeli, egy pohár cukrozatlan gyümölcslével és egy csésze teával fehérjét, rostot, rengeteg vitamint és ásványi anyagot, valamint növényi fitokemikáliát biztosít" - mondta.

Az új kutatás közvetlenül azután következik, hogy David Higgins hollywoodi személyi edző és gyógytornász elmondta az INSIDER-nek, hogy szerinte a reggeli túlértékelt.

Higgins rámutatott, hogy a "reggeli a nap legfontosabb étkezése" mondás egy tojást és szalonnát árusító élelmiszeripari vállalat marketing kampányaként jött létre.

Az olyan sztárok edzője, mint Margot Robbie, Claudia Schiffer és Colin Firth, az időzített étkezés szószólója, más néven szakaszos böjt, amellyel a fogyasztás időtartamát ideális esetben nyolc órára korlátozhatja.

Néhány embernek ez azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit, mások számára azonban a nap végi ételeinek elfogyasztása délután.